Физическая активность

Роль фитнеса при похудении

Крылатую фразу «меньше есть и больше двигаться» слышали все: традиционно она предлагается в качестве единственного и безотказного «лекарства от ожирения».  Кажется, миф о том, что нужно меньше есть, мне удалось развеять. А вот что касается «больше двигаться» - тут всё не так однозначно. Двигаться полезно – и для снижения веса, и для жизненного тонуса, и для здоровья. Но не с целью «сжечь калории», как вы могли бы подумать.

Можно ли израсходовать жировые запасы при физических нагрузках? Можно, но… и этих «но» очень много. Главное из них – что к раскупориванию «жировой заначки» организм приступает тогда, когда более доступные источники энергии иссякли. А это сахар в крови и гликоген в печени. И даже когда глюкоза из этих «запасников» израсходована, далеко не факт, что «в топку» пойдет именно жир, а не мышцы. Второе серьезное «но» - как только организм получит возможность восстановить израсходованный жир, он именно это и сделает. И потому пахать в спортзале, «сжигая» жир – затея бесперспективная. Сизифов труд, одним словом.

Спрашивается, а зачем тогда нужна физическая активность, и нужна ли вообще?

Нужна, и по нескольким причинам.

1. Первая причина банальна – человек запрограммирован природой на активную деятельность. Не на лежание на диване, сидение в офисе и езду в автомобиле, а на постройку жилища, добычу пропитания, борьбу со стихией. А всё это требует физических усилий, которых мы в наших мегаполисах лишены. Более того – стараемся избегать и «экономить» на движениях. То есть ведем себя вопреки природе, и одно это – достаточная причина для активизации физических нагрузок.

2. Физическая активность заставляет все системы организм работать более энергично – это факт. Конечно же, это означает дополнительный расход калорий, но не это главное. Гораздо важнее, что при физической деятельности кровообращение становится более интенсивным. Именно благодаря усилению кровообращения все органы и системы получают то, что им должна приносить кровь: питательные вещества для их самовосстановления и обновления. То есть активное кровообращение – важное условие здоровья сосудов, суставов и прочих органов, включая кожу, ногти, волосы.

3. При интенсивном кровообращении в клетки тела активно поставляется кислород. Если кто забыл, то именно кислород обеспечивает окислительно-восстановительные реакции с выделением энергии. Или, проще говоря, то самое «горение топлива» (в том числе и лишнего жира), ради которого вы готовы надрываться в спортзале. Смысл физических нагрузок не в «сжигании калорий», а в интенсификации обогащения тела кислородом. Кстати, в этом же смысл дыхательных практик для похудения.

4. Еще одно немаловажное свойство физических нагрузок – это активизация лимфотока. Лимфатическая система, эта «канализация» человеческого тела, предназначенная для удаления отходов и вредностей, не имеет иного двигателя, кроме мышц. Наверняка вы замечали, что при длительном неподвижном сидении, например в самолетном кресле, сильно отекают ноги. А стоить пройтись минут 15-20 пешком – и отеков как не бывало. Активное движение лимфы – очень важный фактор как для здоровья в целом, так и для похудения.

5. Не требует пояснений тот факт, что любая физическая работа приводит к росту мускулатуры, то есть мышечной массы. Мышцы на свое «обслуживание» требуют почти в три раза больших затрат энергии, чем эквивалентное по весу количество жировой ткани. А это означает, что мускулистая спортсменка даже в состоянии покоя «сжигает» больше калорий, чем пышнотелая дама такого же веса. Проще говоря, обменные процессы в мускулистом теле протекают более интенсивно и с гораздо более высокими энергозатратами.

6. Немаловажный факт: при физических нагрузках вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. И одновременно прекращается выработка гормона инсулина, вызывающего чувство голода. Не правда ли, гораздо приятнее вместо навязчивой мысли «что бы ещё съесть», просто так пребывать в прекрасном настроении? Именно такое состояние приносят умеренные, в свое удовольствие физические нагрузки, не доводящие до изнеможения.

Думаю, перечисленного достаточно для того, чтобы попробовать вписать в ваш режим жизни подходящие именно вам виды физической активности. Попробуйте, ведь ваши здоровье, настроение и, конечно же, тело только выиграют от этого. Это тем более кстати, когда освобождающаяся из жировых клеток благодаря нашему питанию энергия настойчиво ищет выхода.

Теги : похудеть, фитнес,

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Открыла для одну вещь: чем правильнее (то есть оптимальнее для организма) питаешься, тем больше хочется двигаться. Сразу охота погулять-попрыгать-побегать появляется, и уже о лени и речи нет.
   
Татьяна Малахова 09.10.2012 12:19:19
Неудивительно: энергия из пассивной формы переходит в активную, отсюда и желание её использовать по назначению. Если раньше еда утомляла и требовала полежать, то теперь - дает энергию и требует от тела движений. По-моему, это здОрово!
   
Sulamita 16.03.2013 09:11:00
класс!
   
Зося ЗГГ 17.04.2013 11:11:50
А я фитнесс то начинала, то забрасывала до ДД. А каково это кидать фигуру больше центнера туда-сюда? А сейчас, когда вес стронулся, я получаю просто мышечную радость и тянет меня и тянет к растяжке, поплавать, да и просто прогуляться , ноги-то так и пружинят. Ощущения сказочные!Изображение
   
Anna741 04.08.2013 08:51:56
Да, действительно, тело просит движения и радуется тем токам, которые проходят по мышцам в результате растяжек на йоге.))) Динамические движения для взрослых женщин вообще не подходят, точнее вредны! А от "лунной гимнастики" (пилатес) тело очень довольно. "ушки" на бёдрах стали чаще покалывать. По-видимому, кровообращение в этих "подушках" явно увеличилось!))) Надеюсь на скорейшее их исчезновение.
   
Pinelawna 22.08.2013 11:27:21
А я раньше на скакалочке прыгала. Хочу опять этим заняться, здесь прочитала, как это полезно.
   
ТатьянаU 15.09.2014 20:14:17
Сейчас,с большим удовольствием каждый день утром делаю зарядку,Спасибо Татьяне Владимировне,
   
Ольга Бугрова 11.12.2014 15:45:00
Девочки, ведь не обязательно даже в спорт зал ходить, тем более у многих и возможности нет такой: или финансы не позволяют или просто нет рядом фитнес-центра. Зато есть бодифлекс (20мин в день дома с открытой форточкой), летом велосипед, зимой лыжи, коньки. Летом и ролики можно освоить. Я начала с бодифлекса, потом появилась тяга к чему-то посерьезнее, сделала силовую нагрузку. Теперь в ход пошли лыжи, благо выпал снег. Планирую еще освоить коньки и летом ролики. Как только сходит снег - сажусь на велик!!! И это все бесплатно!!! Самое интересное, чем больше времени прошло на ДД, тем больше хочется заниматься. А от фитнеса еще больше энергии. И тебе хорошо и твоей семье т.к. сил хватает и за собой следить, и на ребенка и на мужа любимого! А до ДД после работы лежала на диване и еле еле потом готовила ужин! Вот тебе и результат!
   
Diksha 08.04.2015 18:36:58
"И потому пахать в спортзале, «сжигая» жир – затея бесперспективная. Сизифов труд, одним словом"
Если честно, вот этого я не поняла. В спортзале при грамотных тренировках как раз таки жир и сжигается, а мышечная масса сохраняется. Почему Сизифов труд? Результаты очень впечатляют-у людей красивые и рельефные тела в отличие от тех кто худеет жертвуя мышечной массой.
   
Потому что в случае прекращения интенсивных тренировок в зале жир нарастает молниеносно.
Проверено на себе...
   
Ольгия 07.06.2016 05:17:22
Да, теперь понятно китайское изречение: тысяча шагов после еды. Остался маленький вопросик (может сравнение некорректно), животные, в том числе кошки, собаки после еды ложатся.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться