Фитнес – палка о двух концах
Нужно или нет увеличивать физическую нагрузку, если вы решили похудеть? Казалось бы, ответ очевиден: конечно, это просто необходимо, потому что нужно меньше потреблять калорий и больше расходовать – об этом вам скажет любой диетолог! Более того, на мою реплику, что похудение по Диете Дружбы не предусматривает обязательного увеличения физической активности, доктор В.Добров, автор собственной методики похудения, заявил: «Про здоровое похудение без физических нагрузок – это к Нобелевскому комитету». Надо будет об этом подумать… А пока поговорим о практической стороне вопроса.
На самом деле снижение веса при выполнении правил нашей системы происходит без изменения привычной физической активности. Другое дело, что у человека всегда появляется дополнительная энергия «из ниоткуда» (а точнее – из его же жировых запасов), и она просит выхода. Желание больше двигаться появляется само собой, и это замечательно. Потому что человек запрограммирован природой на движение, и только при адекватной подвижности происходит оптимальное кровоснабжение всех органов и суставов, а стало быть, их питание, что является залогом здоровья на долгие годы. При мышечной активности лучше работает лимфатическая система, удаляя из организма продукты метаболизма и шлаки. Плюсы физической активности – налицо.
Но есть и «но»: если вы решили заняться физкультурой только с целью похудеть, и в ваши планы не входит сделать посещение спортзала или бассейна элементом своей биографии на постоянной основе – лучше не начинать. Удивлены: как же так? Почему? Да потому, что если вы какое-то время будете регулярно заниматься спортом, а потом бросите, с вами случится то же самое, что с подавляющим большинством бывших спортсменов, неудержимо толстеющих после прекращения спортивной карьеры.
Хотите знать, почему это происходит? Напомню, что организм запасает энергию не только в виде жира, но и в форме гликогена: незначительную часть – в печени на текущие нужды, основную – в мышцах. Этот «мышечный» гликоген не используется на подпитку крови глюкозой при снижении уровня сахара в крови ниже нормы: в кровяное русло попадает только «печёночный» гликоген. А тот, что в мышцах, расходуется самими мышцами в процессе их работы, то есть при физической активности, наиболее интенсивно - при силовых упражнениях и тяжёлой физической работе. Он питает энергией мышечные клетки, а по окончании периода физической активности организм вновь направляет в мышцы гликоген для восполнения истраченных запасов.
Теперь рассмотрим ситуацию, когда уровень привычной физической активности снижается – скажем, в случае прекращения спортивной карьеры. Ритм пополнения запасов гликогена в мышцах уже давно стал привычным, стабильным. Но расходование гликогена мышцами резко снизилось, а это значит, что в хранилище нет свободного места. Выход из положения наш супербережливый организм находит легко: он преобразует мышечный гликоген в жир, продолжая поддерживать всё тот же ритм извлечения из кровяного русла глюкозы и её преобразование в мышечный гликоген… Свежего гликогена – в жир…
Этим механизмом энергосбережения объясняется, почему при прочих равных условиях люди резко набирают вес при любом снижении привычной физической активности: например, человек вместо беготни по городу за общественным транспортом сел за руль и тут же стал поправляться. Ещё заметнее прибавка веса в том случае, когда после года-двух регулярных занятий фитнесом они прекращаются. Даже в том случае, если от занятий вы не похудели, отказ от физической активности будет сопровождаться набором жировой массы.
Вывод прост и логичен: выбирайте для себя такой уровень физической активности, который сможете с удовольствием поддерживать долгие годы. Временные интенсивные занятия не принесут ничего, кроме разочарования и лишнего веса.
Теги :
похудеть,
фитнес,
система Татьяны Малаховой
10 заповедей системы
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесьНе хочу сказать что делать совсем ничего не надо - надо ,шевелить серой массой...
Но и только!!!!
Я до сих пор,лёжа в кровати,поднимаю ногу и любуюсь её стройностью!:-)
Или вытягиваю ручку и разглядываю её ...:-)
Никто мне не верит что без спорта,мало того стройняшка,так ещё кожа не висит и целлюлита не видно!!!!
приходится хвастаться,ведь вынуждают! :-)
Хотя должна признаться: пресс покачать мне всё равно бы не мешало...лень....
Можно без спорта выглядеть хорошо,если правильно питаться...
Вы правы,выбор- за нами....
Поэтому я и сказала: "приходится доказывать"...:-)
Может,не было его много?
Видите ли, я разобралась в механизме, почему "мышцы превращаются в жир", а у сумоистов поди разберись, где жир, где мышцы, а где спецоткорм.
Как стройнеют сумоисты - наверное, великая японская тайна.
Физическая активность нам нужна - это факт.
О взаимосвязи физических упражнений и телом в статье написано просто и понятно.
Благодарю!
Еще хочу сказать, что моя работа-это целый день за компьютером, гиподинамия полная, поэтому вечером пройдя около 4км по дорожке, ощущения великолепные.
Девочки, всем удачи и счастья!
Татьяна Владимировна, спасибо Вам за Ваши труды!!!!
именно потому, что все люди - разные.