Физическая активность

Фитнес – палка о двух концах

Нужно или нет увеличивать физическую нагрузку, если вы решили похудеть? Казалось бы, ответ очевиден: конечно, это просто необходимо, потому что нужно меньше потреблять калорий и больше расходовать – об этом вам скажет любой диетолог! Более того, на мою реплику, что похудение по Диете Дружбы не предусматривает обязательного увеличения физической активности, доктор В.Добров, автор собственной методики похудения, заявил: «Про здоровое похудение без физических нагрузок – это к Нобелевскому комитету». Надо будет об этом подумать… А пока поговорим о практической стороне вопроса.

На самом деле снижение веса при выполнении правил нашей системы происходит без изменения привычной физической активности. Другое дело, что у человека всегда появляется дополнительная энергия «из ниоткуда» (а точнее – из его же жировых запасов), и она просит выхода. Желание больше двигаться появляется само собой, и это замечательно. Потому что человек запрограммирован природой на движение, и только при адекватной подвижности происходит оптимальное кровоснабжение всех органов и суставов, а стало быть, их питание, что является залогом здоровья на долгие годы. При мышечной активности лучше работает лимфатическая система, удаляя из организма продукты метаболизма и шлаки. Плюсы физической активности – налицо.

Но есть и «но»: если вы решили заняться физкультурой только с целью похудеть, и в ваши планы не входит сделать посещение спортзала или бассейна элементом своей биографии на постоянной основе – лучше не начинать. Удивлены: как же так?  Почему? Да потому, что если вы какое-то время будете регулярно заниматься спортом, а потом бросите, с вами случится то же самое, что с подавляющим большинством бывших спортсменов, неудержимо толстеющих после прекращения спортивной карьеры.

Хотите знать, почему это происходит? Напомню, что организм запасает энергию не только в виде жира, но и в форме гликогена: незначительную часть – в печени на текущие нужды, основную – в мышцах. Этот «мышечный» гликоген не используется на подпитку крови глюкозой при снижении уровня сахара в крови ниже нормы: в кровяное русло попадает только «печёночный» гликоген. А тот, что в мышцах, расходуется самими мышцами в процессе их работы, то есть при физической активности, наиболее интенсивно - при силовых упражнениях и тяжёлой физической работе. Он питает энергией мышечные клетки, а по окончании периода физической активности организм вновь направляет в мышцы гликоген для восполнения истраченных запасов.

Теперь рассмотрим ситуацию, когда уровень привычной физической активности снижается – скажем, в случае прекращения спортивной карьеры. Ритм пополнения запасов гликогена в мышцах уже давно стал привычным, стабильным. Но расходование гликогена мышцами резко снизилось, а это значит, что в хранилище нет свободного места. Выход из положения наш супербережливый организм находит легко: он преобразует мышечный гликоген в жир, продолжая поддерживать всё тот же ритм извлечения из кровяного русла глюкозы и её преобразование в мышечный гликоген… Свежего  гликогена – в жир…

Этим механизмом энергосбережения объясняется, почему при прочих равных условиях люди резко набирают вес при любом снижении привычной физической активности: например, человек вместо беготни по городу за общественным транспортом сел за руль и тут же стал поправляться. Ещё заметнее прибавка веса в том случае, когда после года-двух регулярных занятий фитнесом они прекращаются. Даже в том случае, если от занятий вы не похудели, отказ от физической активности будет сопровождаться набором жировой массы.

Вывод прост и логичен: выбирайте для себя такой уровень физической активности, который сможете с удовольствием поддерживать долгие годы. Временные интенсивные занятия не принесут ничего, кроме разочарования и лишнего веса.

Теги : похудеть, фитнес,

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Antonina 25.04.2013 20:49:06
Татьяна Владимировна, удивительно, как вы все четко, понятно, просто по полочкам раскладываете. Ни где, ни кто так понятно и просто не объяснял, почему от занятий спортом не всегда худеют и почему поправляются после оставления спорта. Спасибо за интересную статью!
   
Miledy 25.04.2013 21:39:34
Для такой лентяйки как я ,Ваша система самая лучшая!
Не хочу сказать что делать совсем ничего не надо - надо ,шевелить серой массой...
Но и только!!!!
Я до сих пор,лёжа в кровати,поднимаю ногу и любуюсь её стройностью!:-)
Или вытягиваю ручку и разглядываю её ...:-)
Никто мне не верит что без спорта,мало того стройняшка,так ещё кожа не висит и целлюлита не видно!!!!
приходится хвастаться,ведь вынуждают! :-)
Хотя должна признаться: пресс покачать мне всё равно бы не мешало...лень....
Можно без спорта выглядеть хорошо,если правильно питаться...
Вы правы,выбор- за нами....
   
Inessa U 25.04.2013 22:41:48
Не надо пресс качать - это очень опасные упражнения. Лучше позаботьтесь о правильном положении таза и диафрагмы.
   
Надежда34 26.04.2013 08:55:25
Относительно целлюлите (это не касается системы вообще). Позвольте вам не поверить...Если вам за 50, у вакс уже есть 10-30 кг лишнего вес и целлюлит, вы никогда от него не избавитесь-не поможет ничего-ни питание, ни упражнения, ничто другое. С этим придется смириться и жить дальше-худощавой, здорвой и с целлюлитом. У дам с фигурой "яблоко" целлюлит выражен очень слабо, его почти не видно, но это не означает, что вы от него избавились благодаря чему-либо-его просто не было
   
Татьяна Малахова 26.04.2013 09:03:54
Ну откуда такая категоричность? Я знаю множество примеров, когда исчезал целлюлит, хотя нужно признать, что люди прилагали к этом некоторые усилия.
   
Miledy 26.04.2013 10:14:50
Надежда34,можете и не верить....
Поэтому я и сказала: "приходится доказывать"...:-)
Может,не было его много?
   
Надежда34 29.04.2013 19:55:28
Или его было мало как у моих 20 и 29 летних дочерей. С этим соглашусь. 2-3 месяца упорной работы-массаж. обертывание и прочее и у них целлюлит уходит надолго. А нам, дамам за 50, впервые услышавшим о целлюлите, когда он уже перешел в запущенную стадию, бороться бесполезно...Если я не права-фото в стцдию-все дамы показывают себя в платьях...не увидела ни одной в купальнике. Еще раз подчеркну-я про тех, кому за 50
   
Inessa U 25.04.2013 21:48:42
А как же бывшие сумоисты за год стройнеют? Не иначе как на нашей системе?
   
Antonina 25.04.2013 22:35:44
Они наверное просто перестают жрать как сумоисты
   
Татьяна Малахова 26.04.2013 07:34:07
Интересный вопрос. Не знаю, не разбиралась. Даже не знала, что они за год стройнеют.
Видите ли, я разобралась в механизме, почему "мышцы превращаются в жир", а у сумоистов поди разберись, где жир, где мышцы, а где спецоткорм.
Как стройнеют сумоисты - наверное, великая японская тайна.
   
Татьяна - tanya st 25.04.2013 23:13:34
Татьяна Владимировна, отличная статья! Простым доступным языком Вы умеете разъяснить очень важные моменты жизни. И как-то вовремя появляются ваши статьи и вебинары в нужный момент (для меня)! Спасибо!
   
Dilena 26.04.2013 00:52:05
Я занимаюсь фитнесом вот уже 7 лет. Да, действительно, стоит только пропустить неделю, вес на пару кг набирается, но я не хочу бросать занятия. Главное- умеренность и регулярность
   
natalya61 26.04.2013 06:18:05
Да,статья замечательная.Чтобы похудеть достаточно одной системы БС,с этим трудно поспорить и тысячу раз права Татьяна Владимировна в том,что нужно по силам выбрать какие-то занятия ипродолжать их с удовольствием долгие годы.Ведь физкультура нужна в любом возрасте для поддержания мышц ,суставов,сосудов в порядке.Большое спасибо за статью!
   
Minaksha 26.04.2013 08:33:58
Организм наш красив, сложен, гармоничен!
Физическая активность нам нужна - это факт.
О взаимосвязи физических упражнений и телом в статье написано просто и понятно.
Благодарю!
   
Голубичка 17.02.2015 20:49:00
Правильно!! Физическая нагрузка абсолютно нужна --я после ходьбы пешком и плавания 5-6 раз в неделю чувствую себя абсолютно прекрасно!!! Я , когда после тяжелого рабочего дня , иду плавать ---вся усталость сразу же проходит!! И мой спорт --это не просто начавшееся увлечение и быстро закончевшееся -- это мой образ жизни!
   
Ласточkа 26.04.2013 08:40:55
Терпеть не могу групповые занятия. Почему? Да потому что я-человек особенный (как и каждый из нас) и делать упражнения с одинаковым темпом для всех, при этом подстраиваться и догонять других-не считаю правильным. Люблю беговую дорожку (использую исключительно для ходьбы) и эллепсоид (имитация ходьбы на лыжах). Мне нравится проводить свои занятия исключительно с удовлетворением, с заботой о себе, а не с гонками, дабы успеть за остальными.
Еще хочу сказать, что моя работа-это целый день за компьютером, гиподинамия полная, поэтому вечером пройдя около 4км по дорожке, ощущения великолепные.
Девочки, всем удачи и счастья!
Татьяна Владимировна, спасибо Вам за Ваши труды!!!!
   
Голубичка 17.02.2015 20:50:06
все люди разные! Кто то любит сам заниматься, а я вот предпочитаю групповые занятия!
   
Татьяна Малахова 17.02.2015 20:55:03
Цитата:
выбирайте для себя такой уровень физической активности, который сможете с удовольствием поддерживать долгие годы.

именно потому, что все люди - разные.
   
РИМАНТА 26.04.2013 09:29:22
Благодарю!Будем знать и палку неперегибатьгордый
   
НИКА-АЛЕКС 27.04.2013 12:59:30
Спасибо за статью Татьяна Владимировна!!Со спортом не особо дружила,но статику делаю много лет!Хотела чем то посерьёзней заняться - но теперь ,точно не буду!!! Спасибо!!!
   
Светлана66 27.04.2013 13:20:11
Татьяна Владимировна!!!! Спасибо Вам за статью. Я не особенно дружу с фитнесом(в прошлом году купила абонемент ,но так и не пошла-пропал) В марте тоже думала купить, (походить,позаниматься) теперь не буду.Спасибо еще раз.
   
Татьяна Малахова 27.04.2013 13:24:01
Девушки, я вас вовсе не отговариваю от физических занятий: это суперполезно! Но они оправданны только тогда, когда вы намерены заниматься регулярно и постоянно.
   
Гания 30.03.2014 11:03:57
Скажите пожалуйста а кожа не будет обвисать .
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться