Физические нагрузки: «за» и «против»
Постулат о том, что для избавления от лишнего веса надо увеличить физическую активность, обычно воспринимается как аксиома и не обсуждается. Но так ли все однозначно? Приведу аргументы «за» и «против», как ни парадоксально это звучит.
«За»:
- при физической нагрузке увеличивается расход энергии, следовательно, есть шанс задействовать то, что отложилось в «запасниках»;
- любая двигательная активность стимулирует процесс поступления кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам, что благотворно отражается на их состоянии;
- умеренные физически нагрузки положительно влияют на настроение и улучшают гормональный фон, благодаря чему снижается потребность в пище, как антидепрессантном факторе;
- двигательная активность ускоряет обмен веществ и является важнейшим фактором, обеспечивающим движение лимфы;
- только благодаря систематическим физическим упражнениям, направленным на определенные группы мышц, можно изменить пропорции тела и придать ему достойную форму.
«Против»:
- чтобы «спалить» жирок, придется как следует «попахать»: если дисплей на тренажере показал, что вы сожгли 100 ккал, не забудьте вычесть из этой цифры ту энергию, которую вы потратили бы в состоянии покоя, то есть примерно 80 ккал;
- ускорение поступления в организм кислорода приводит к активизации окислительно-восстановительных реакций, в результате которых образуются вреднейшие свободные радикалы, вызывающие старение кожи и многие внутренние болезни;
- излишне интенсивные физические нагрузки приводят к утомлению, выработке стрессовых гормонов и повышению аппетита;
- у людей с избыточной массой тела, ранее пренебрегавших спортом, физические упражнения часто приводят к травмам, особенно связок, суставов и позвоночника;
- если заниматься спортом на фоне ограничения калорийности пищи, то вместо жира «в топку» пойдут мышцы.
При сопоставлении «за и «против» напрашиваются определенные выводы.
1. Бессмысленно делать ставку на спорт как на способ избавиться от лишнего жира.
2. При физических нагрузках необходимо позаботиться о достаточном количестве антиоксидантов: витаминов и минеральных веществ, основными поставщиками которых являются фрукты, сырые овощи и орехи.
3. Интенсивность физических нагрузок должна быть умеренной, не приводящей к утомлению - «в охотку», а не до изнеможения.
4. Людям, имеющим значительные излишки веса, следует быть особо аккуратными с упражнениями, нагружающими суставы и связки: бег, прыжки, степ и т.п. противопоказаны, лучший вид спорта для них – плавание и аква-аэробика.
5. При занятиях спортом необходимо нормально питаться, но при этом контролировать аппетит.
В целом это означает, что физические нагрузки более чем желательны и даже необходимы, но, как и в любом деле, тут нужна умеренность, чтобы не навредить себе, но приобрести новую полезную привычку. Замечено, что те, кто поначалу с воодушевлением набрасываются на спортивные снаряды, очень скоро к ним охладевают. Если ваш образ жизни до сих пор нельзя было назвать активным, начните с малого: утренней 5-минутной зарядки, 10-15-минутных пеших прогулок, отказа от лифта. Когда этот минимум физической активности станет вашей «второй натурой», интенсивность нагрузок можно увеличить. Если же вы поставили цель «слепить» фигуру мечты - что-то убавить, а где-то нарастить, тут не обойтись без целенаправленных и довольно длительных занятий. Но главное - помните, что не интенсивность, а только постоянство прилагаемых усилий является залогом успеха в любом деле.
Теги :
похудеть,
фитнес,
система Татьяны Малаховой
10 заповедей системы
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь