Физическая активность

Физические нагрузки: «за» и «против»

Постулат о том, что для избавления от лишнего веса надо увеличить физическую активность, обычно воспринимается как аксиома и не обсуждается. Но так ли все однозначно? Приведу аргументы «за» и «против», как ни парадоксально это звучит.

«За»:

- при физической нагрузке увеличивается расход энергии, следовательно, есть шанс задействовать то, что отложилось в «запасниках»;

- любая двигательная активность стимулирует процесс поступления кислорода и питательных веществ к мышцам и суставам, что благотворно отражается на их состоянии;

- умеренные физически нагрузки положительно влияют на настроение и улучшают гормональный фон, благодаря чему снижается потребность в пище, как антидепрессантном факторе;

- двигательная активность ускоряет обмен веществ и является важнейшим фактором, обеспечивающим движение лимфы;

- только благодаря систематическим физическим упражнениям, направленным на определенные группы мышц, можно изменить пропорции тела и придать ему достойную форму.

«Против»:

- чтобы «спалить» жирок, придется как следует «попахать»: если дисплей на тренажере показал, что вы сожгли 100 ккал, не забудьте вычесть из этой цифры ту энергию, которую вы потратили бы в состоянии покоя, то есть примерно 80 ккал;

- ускорение поступления в организм кислорода приводит к активизации окислительно-восстановительных реакций, в результате которых образуются вреднейшие свободные радикалы, вызывающие старение кожи и многие внутренние болезни;

- излишне интенсивные физические нагрузки приводят к утомлению, выработке стрессовых гормонов и повышению аппетита;

- у людей с избыточной массой тела, ранее пренебрегавших спортом, физические упражнения часто приводят к травмам, особенно связок, суставов и позвоночника;

- если заниматься спортом на фоне ограничения калорийности пищи, то вместо жира «в топку»  пойдут мышцы.

При сопоставлении «за и «против» напрашиваются определенные выводы.

1. Бессмысленно делать ставку на спорт как на способ избавиться от лишнего жира.

2. При физических нагрузках необходимо позаботиться о достаточном количестве антиоксидантов: витаминов и минеральных веществ, основными поставщиками которых являются фрукты, сырые овощи и орехи.

3. Интенсивность физических нагрузок должна быть умеренной, не приводящей к утомлению - «в охотку», а не до изнеможения.

4. Людям, имеющим значительные излишки веса, следует быть особо аккуратными с упражнениями, нагружающими суставы и связки: бег, прыжки, степ и т.п. противопоказаны, лучший вид спорта для них – плавание и аква-аэробика.

5. При занятиях спортом необходимо нормально питаться, но при этом  контролировать аппетит.

В целом это означает, что физические нагрузки более чем желательны и даже необходимы, но, как и в любом деле, тут нужна умеренность, чтобы не навредить себе, но приобрести новую полезную привычку. Замечено, что те, кто поначалу с воодушевлением набрасываются на спортивные снаряды, очень скоро к ним охладевают. Если ваш образ жизни до сих пор нельзя было назвать активным, начните с малого: утренней 5-минутной зарядки, 10-15-минутных пеших прогулок, отказа от лифта. Когда этот минимум физической активности станет вашей «второй натурой», интенсивность нагрузок можно увеличить. Если же вы поставили цель «слепить» фигуру мечты - что-то убавить, а где-то нарастить, тут не обойтись без целенаправленных и довольно длительных занятий. Но главное - помните, что не интенсивность, а только постоянство прилагаемых усилий является залогом успеха в любом деле.

Теги : похудеть, фитнес,

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Федора 22.09.2012 08:12:29
Можно еще... и не вставая с постели делать зарядку. Это кому совсем не охота или тяжело начать делать физ. упражнения. Например "велосипед" , вращение стопы ног, потягивания, повороты головы в стороны, сжимания ягодиц. Желание появиться, проверено....
   
Natali P 15.02.2013 11:38:16
Упражнение для укрепления шеи: "Долой второй подбородок!" Лежа на кровати свесил голову вниз (по самочувствию) и поднимаю голову вверх. 5 раз в 3 подхода.улыбка
   
Anna741 04.08.2013 08:02:01
А лежать на животе или спине?
   
Elena-flint 04.08.2013 18:57:53
Анна, в упражнении требуется сделать так, цитирую: "Лягте на спину, голова должна быть на весу. Приподнимите ее и посмотрите на свои стопы..." улыбка
   
НинаА 03.12.2013 02:16:33
Елена,огромное спасибо за упражнение"долой второй подбородок".
   
ElenaJan 15.09.2016 23:20:32
Девочки спасибо за совет!
   
Вильямина 12.10.2016 13:30:13
А если заняться йогой, самой простой, и практиковать постоянно, буквально месяца через три-четыре, вы увидите свою новую фигуру. И физически не трудно и не затратно.
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться