Режим питания

Режим приемов пищи

 

Первое, что следует сделать ― это спланировать время приемов пищи (режим питания) в соответствии с вашим режимом дня.

Наши правила игры такие: четыре приема пищи, примерно равные интервалы между ними длительностью около трех часов или чуть больше, по возможности ранний ужин, 14-часовой (или чуть меньший) ночной перерыв между приемами пищи. Плюс, возможно, в вашем личном распорядке есть нюансы, с которыми волей-неволей придется считаться. Например, фиксированный обеденный перерыв на работе или посещение учебного заведения, где перекусить не получится.

Составляя свой режим питания, решите, какие приемы пищи будут дома, а какие ― вне дома. Если вы большую часть дня проводите вне дома (в офисе, на учебе), будет ли у вас возможность питаться едой, принесенной из дома? Или меню вашей столовой (кафе) вполне отвечает вашим запросам? А если не отвечает, то сколько и какой нужно взять с собой еды, в чем вы ее принесете, будете ли разогревать и как? Есть ли у вас возможность постоянно хранить продукты в холодильнике на работе ― допустим, купить впрок на несколько дней сырых овощей к обеденному второму блюду и использовать их по мере необходимости? Можно ли там держать фрукты, творог, кефир, которые вы купите по дороге на работу или в обеденный перерыв?

Было бы желание, подкрепленное пониманием необходимости организовать режим питания. Ищите способ воплощения перемен в жизнь, а не оправдание тому, что это слишком сложно, хлопотно или невозможно. Ведь желание ― это тысяча возможностей, а отсутствие желания ― это тысяча причин!

Возможные варианты распорядка приема пищи                                                                                 

Завтрак в интервале от 7 до 8 часов 

Второй завтрак ― от 10 до 11 часов

Обед ― от 13 до 15 часов

Ужин ― от 17 до 19 часов

Или:

Завтрак ― от 8 до 9 часов

Обед ― от 12 до 13 часов

Полдник ― от 15 до 16 часов

Ужин ― от 18 до 19 часов

Согласитесь, если вы будете равномерно и полноценно питаться примерно в это время, вряд ли «нагуляете» к ночи сильный аппетит: просто не успеете. То есть важная задача ― не переесть на ночь ― будет выполнена. Составьте примерное меню на ближайшие несколько дней. Обязательно включите туда продукты, которые вам нравятся, но при этом не противоречат поставленным задачам. Не надо включать много новых, незнакомых продуктов ― а вдруг они окажутся вам не по вкусу? Желаю вам удачи и приятного аппетита!

Теги : система, питание, режим,

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
Вера-Венера 12.09.2012 19:14:01
Я попробовала оба варианта режима приемов пищи. По рабочему распорядку больше подходит второй вариант. Но при первом отвесы идут быстрее. С понедельника договорилась с начальницей о пересмотре графика работы, чтобы делать перерывы по первому варианту предложенному Вами. Спасибо!
   
Irina Stroganova-IRST 18.01.2013 14:16:22
+1
   
лидa 03.06.2013 21:36:29
мой режим - завтрак 8-00, обед - 12-00, полдник 15-00,ужин 18-00
   
Яблочка 04.05.2017 10:59:47
+1 по первому варианту отвесы идут быстрее
   
Федора 22.09.2012 08:07:27
А у меня такой режим:
Завтрак- 10-00
Обед-14-00
Ужин-18-00
Но перед завтракам и обедом,
обязательно "голые" фруктики, за 20 мин.
   
Татьяна Малахова 22.09.2012 08:41:32
Отличный режим!
   
Raneka 28.08.2016 16:36:50
ещё раз здравствуйте! я новичок, пишу и как будто отправляю, но не знаю получаете ли вы, ещё раз спрошу, как выписать книгу не Россиянке?
   
Тамара Воробьева 26.09.2012 00:49:33
Я с самого начала питалась по первому варианту. Но вот несколько недель стала пробовать трех-разовое питание с фруктами до еды. Но вернусь к прежнему варианту. Получается завтрак в 7-30, обед в 12-00 ужин в 17-00. Почему то между завтраком и обедом иногда хочется покусочничать. А в четырехразовом питании таких желаний не возникало.
   
Я на пенсии, поэтому мне проще:
Завтрак в 8; ланч в 12; обед в 15; ужин в 19. Но вот когда поехала в санаторий, то питалась так:
З-8; О-13; Л-16; У-19. Причем ланч готовила (фрукты почищенные и порезанные, сверху орешки, все в термосочке) брала с собой при поездке на экскурсии, или по магазинам.
   
Жанночка 27.09.2012 13:53:58
а у меня прям таки рай на работе для такого питания, холодильник есть, микроволновая печь тоже, и есть могу тогда, когда сочтет нужным мой вечно чего-то просящий желудок) только вот я никогда не пробовала есть по-режимно, чаще выпадает так, что приходится из-за количества работы просто забывать, что есть "дикий" голод, так как с утра вылетела и не позавтракала, а к 3 часа дня положим уже все, организм "сдался во власть" еде, поэтому и набираю вес, ем раз-два в день жуя на ходу....теперь буду выделять себе время и стараться есть по первому варианту, он мне больше подходит. Спасибо
   
Елена Д 27.09.2012 20:58:16
Я сама питаюсь дома , а вот супругу готовлю всё в контейнеры и складываю в сумку с хладоэлементом (такой пакетик с гелем , который замораживается в морозилке). Он питается только на работе. Завтрак ― 9 часов,обед ― 12 часов,
полдник ― 15 часов, ужин ― 18 часов. Эта сумка с контейнерами очень удобная штука , для тех кто на работе с восьми до восьми и дольше.
   
Сюзана 29.09.2012 05:26:57
У меня всегда было 4 раза еда.А последнюю неделю получается только 3 раза.Завтрак ,потом 2 завтрак,но только он у меня приходится на время обеда.А 3 прием пищи уже в 6-7 часов.По другому не получается,т.к после завтрака до ужина в разъездах.Пока отвесы идут регулярно,но вдруг будет сбой.Воды пью много.Самое интересное ,что 3-х разового питания хватает и не голодно.
   
ольга коптева 29.09.2012 13:13:13
а как же мне быть.я работаю в ночные смены.прихожу с ночной в 7 утра.незнаю завтракать или спать ложиться
   
1980ната 12.10.2012 12:58:28
да я тоже узнать хотела как быть ,если работаешь в ночную смену
   
Татьяна Малахова 12.10.2012 13:16:23
А что Вам мешает задать эти вопросы в форуме? Он для того и создан - чтобы делиться информацией.
   
а у меня завтрак получается в 5-30, второй завтрак в 9-30, обед в 12, ужин в 18. "Завтрак в 8-00" - это несбыточная мечта улыбка хотя именно такой режим практически во всех системах питания. Что делать..... не знаю
   
GYLIA 24.10.2012 13:14:19
Я сижу дома в дикрете уже почти 2 года,первый год я поправилась на 20 кг.ела когда хочу и что хочу.Но потом решила взять себя в руки и перешла на 4х разовое питание.Сейчас мой график завтрак-9,обед-13-14,ужин-17,если к вечеру очень уж хочется есть,я съедаю яблоко.результат меня очень радует.