Пора корректировать фигуру.

RSS RSS
Добавлено: 2013-05-09 19:17:38 (31)
Elena-flint
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.09.2012
Дата рождения: 02.06.1954
OffLine
Последний визит: 22.12.2015
Сообщений: 802
Девочки, заглянула на старый сайт и захватила сюда упражнения балета ТОДЕС.
Укрепление пресса по методике балета “Тодес” - краткий пересказ поста№17 от Нюся2

Чтобы достичь эффекта надо качать пресс не два-три раза в неделю, а именно 20-30-40 раз в день.

И.п. - лежа, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты.
Чуть приподнимать/опускать корпус, условие – быстрый темп; 8раз. Если много, для начала сделать пять раз в быстром темпе, можно под музыку:
1) кач из и.п., колени сомкнуты – 8раз;
2) правую ногу, согнутую в колене, поднять; голень параллельна телу – 8раз;
3) правую опустить, левую поднять – 8раз;
4) поднять обе, колени сомкнуты – 8раз;
5) из этого положения развести колени чуть в стороны – голени параллельны полу – 8раз;
6) опустить ноги – обычный кач – 8раз;
7) положить оба колена на пол вправо – 8раз;
8) влево – 8раз;
9) oбычный кач – 8раз.
Дальше:
1) не вставая, руки вытянуть за голову; растягивать мышцы живота: тянуться как можно дальше – к ножке стула, к кровати, к собаке, ...;
2) положение сидя – тянуться к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам – кто куда дотягивается.
Все. Упражнения заняли порядка трех минут – если делать в хорошем темпе.
Из-за того, что занятие заканчивается растяжкой, мышцы живота на следующий день болеть не должны.
И последнее: получилось девять подходов по 8 раз, у кого-то по 5 раз.
Умножать на число повторений – получается целых 72 или 45 раз!..
А если делать по 10 раз на подход? Это же будет 90!
А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4?
Получится плоский красивый животик!

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2013-05-18 20:56:47 (32)
Зося ЗГГ
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.12.2012
Дата рождения: 09.01.1946
OffLine
Последний визит: 19.09.2017
Сообщений: 300
Девочки напомните мне про Королеву пляжа, пожалуйста.
Перепутала когда дышать, когда не дышать, когда задыхаться. А то вместо похудеть, надуюсь шариком.
Изображение

Спасибо Ответить Цитировать
Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-18 21:07:30 (33)
Наталья59
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 19.12.2012
Дата рождения: 19.09.1953
OffLine
Последний визит: 26.08.2019
Сообщений: 519
По Гроут, если делать 30 раз в день ХОТЯ БЫ одно дыхательное
упражнение, названное ею "королева пляжа", кг будут просто улетать.
Надо просто дышать. Дыхание делается в любой позе, можно сидя, лежа, но
лучше стоя, делается на счет, в зависимости от времени вдоха. Пример:
вдох (1-2-3-4)-задержка дыхания (в 4 раза больше, до счета 16)-выдох (в 2 раза больше, т.е. до счета 8)
она рекомендует при этом не считать, а просто говорить про себя фразы, например:
вдох
(Я королева пляжа)-задержка (Я королева пляжа раз, Я королева пляжа
два, Я королева пляжа три, Я королева пляжа четыре)-выдох (Я королева
пляжа раз, Я королева пляжа два). Зося, смотри не сдуйся! Успехов!

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2013-05-18 21:35:05 (34)
Зося ЗГГ
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.12.2012
Дата рождения: 09.01.1946
OffLine
Последний визит: 19.09.2017
Сообщений: 300
Цитата:
Наталья59:
Зося, смотри не сдуйся!

Постораюсь! Вообще то я больше хотела народу напомнить, чтоб не расслаблялись,
заодно и о себе позаботилась.Изображение

Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, elena-flint, Natalia59., Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-18 21:36:21 (35)
Станиславовна
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 17.09.2012
Дата рождения: 25.12.1955
OffLine
Последний визит: 21.02.2019
Сообщений: 39
Я под это дыхательное упражнение да же плавала, немного перефразировала его для себя и в перед, отличное упражнение.

—————————————————————————
Я молодая, здоровая, стройная и красивая!
Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2013-05-21 12:19:41 (36)
Elena-flint
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.09.2012
Дата рождения: 02.06.1954
OffLine
Последний визит: 22.12.2015
Сообщений: 802
Цитата:
Зося ЗГГ:Jalko podrujek.
улыбка улыбка улыбка Это я к тому, что, восхитившись и позавидовав по-белому, подружки последуют прекрасному примеру!

Спасибо Ответить Цитировать
Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-21 12:33:20 (37)
Elena-flint
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.09.2012
Дата рождения: 02.06.1954
OffLine
Последний визит: 22.12.2015
Сообщений: 802
Чудесное дыхательное упражнение!
Спасибо, что напомнили - я его видела у Алëнки, но забыла.
Попробую сегодня же! да
И работающие фразы можно менять для разнообразия.
Здорово!

Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-21 13:28:45 (38)
Зося ЗГГ
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.12.2012
Дата рождения: 09.01.1946
OffLine
Последний визит: 19.09.2017
Сообщений: 300
Цитата:
Elena-flint:
Чудесное упражнение!
Спасибо, что напомнили - я его видела у Алëнки, но забыла.

Вот и я о том же.
Напоминать нам надо!!! и новичков приобщать!
Изображение

Спасибо Ответить Цитировать
Lenylkin, elena-flint, Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-21 21:56:54 (39)
Зося ЗГГ
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 22.12.2012
Дата рождения: 09.01.1946
OffLine
Последний визит: 19.09.2017
Сообщений: 300
Цитата:
-Татьяна- Tig
я занимаюсь бодифлектсом уже давно, .

Я решила приобщиться , но услышала, что если неправильно дышать, то можно очень сильно
навредить организму. И я отложила до лучших времен, а они никак не наступают.!
Изображение

Спасибо Ответить Цитировать
Asol, iris2012
Добавлено: 2013-05-22 00:46:11 (40)
Наталья59
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 19.12.2012
Дата рождения: 19.09.1953
OffLine
Последний визит: 26.08.2019
Сообщений: 519
Цитата:
Зося ЗГГ:
но услышала, что если неправильно дышать, то можно очень сильно
навредить организму.
Услышала или прочитала? Может и нам полезно, чтобы не навредить.

Спасибо Ответить Цитировать
Asol
Страницы: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14
Сейчас на сайте: 17 пользователей (зарегистрированных: 0, гостей: 17)
Пользователи on-line:
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: Nastasija, 21101975OLGA, marisha_penza, drummer, Vili, Irina74k, Ahela,