Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Добрый вечер всем заглянувшим!
Ну что, был у меня вопрос по повышенному аппетиту - то ли пропуск приёма пищи накануне, то ли сухое вино. Проверила. Мало не показалось)))
Выяснила. Алкоголь даже в малых дозах вызывает у меня зверский аппетит. Сухое красное, до 100 граммов... Думаю, что вообще было около 50.. И сметаешь всё подряд. Сутки. Потом отпускает, но остановиться сложно.
Я в шоке.
Конечно же, критического "всё подряд" у меня не было, но желание "раз уж всё равно не по режиму, то надо съесть ещё и вот этого, и вот этого, и ещё вот этого, а то потом снова не буду долго есть, когда в режим войду" присутствовало.
А это значит, что то, что я не ем, к примеру, шоколад - подсознательно означает "я отказываю себе во вкусностях". И мысли бродят странные, типа "вот зачем не ем, пока здоровая. А вот если заболею, например, диабетом, и будет нельзя, то сто раз пожалею, что не ела, когда была здоровая. Пока здоровая нужно есть все вкусности". Не верит мозг, что шоколад и кофе - это, мягко говоря, не лучшая на свете еда. Увы.
В сухом остатке, кроме режимной еды вечером с присутствием алкоголя был поглощен жареный арахис (не солёный), но такой сытный, что хватило до обеда следующего дня, еда просто не лезла. Завтрак (поздний) след. дня - фрукты, творог,
обед - салат овощной с маслом, каша гречневая,
потом беспорядочно арахис, кусок хлеба, потом типа правильный ужин (кальмар, овощи), потом беспорядочно лепешка жареная, 3 дольки шоколада.
Сегодня завтрак по расписанию
груша, яблоко, миндаль, фундук, грецкие (в сумме 10 шт)
обед - салат с семечками и рыжиковым маслом, каша гречневая с льняным маслом
ужин - салат (500) с ложкой сметаны, печень свиная припущенная (230).
Днём на работе обычно пьём "кофе" - все пьют кофе, я водичку, как обычно, и на столе, как обычно, печенье и зефир. Чего мне стОило его не съесть... И уговоры типа "не моя еда", и другие - никак. Спасло только наличие этикетки на упаковке. Начала внимательно читать состав. "Это не печенье. Это маргарин, вкусовая добавка и.т.д." И все продукты по отдельности воображала, мозг соглашался: "это не вкусно, это тоже не вкусно, это вообще не съедобно" Полегчало))).
Всё это грустно. Потому, что не понятно как быть с Новым годом. И понятно, почему многих на нём "сносит". Не представляю пока этот праздник без бокала шампанского. Проще, что пью только сухие и брют, но не представляю как укротить этот жор. Возможно ли это в принципе.
Как-то так.
Сижу, думаю: может чего не хватает? Жиры, углеводы... А внутренний голос говорит : "Угу. Не хватает... Ремня тебе не хватает!" Издевается
Добрый день!
вес на 25.11 - 62,9 кг (-100 гр)
меню 24.11
завтрак -яблоки, виноград, киви (400) , фундук (5 шт), миндаль (5 шт)
Обед
салат сельдерей корневой, огурец, зелень (350)
тушеные овощи (250), залитые яйцами (2 шт.) . Не удержалась и съела дополнительно хороший кусок омлета, приготовленного для мужчин. Переела(((
Ужин (после сытного обеда больше не влезло)
огурец 200 креветки 100.
Ох, когда ж я есть-то научусь(((. В обед опять переела... Но. Не смешала жиры. А по животным был явный перебор. Поэтому и ужин выбрала чистые белки, чтоб не усугублять.
Всё перееденное вчера, сегодня утром удалилось в фарфоровую чашу, вес минус 100 гр.
Это, наверно, как раз тот случай, о котором говорила Татьяна Владимировна. Несистемная еда дает отвес на след. день.
И всё-таки вижу положительный момент: тело начинает понимать что такое "переесть". Я ж обжорка, у меня такое редко. Бывает чувство, что "живот набит под завязку", а что "переела, объелась" - не помню. А тут - появляется что-то новое, это уже хорошо))) Тело начинает понимать, что такое "перебор, излишне, слишком сытно". Ура. Ну да, получилось слишком энергетически насыщенно плотно. Факт. Надеюсь, что обратная связь сработает, и глаза уже не будут просить 300 гр. тушеных овощей с 2-мя яйцами после 400 граммов салата))). Посмотрим.
Тело у меня уже хорошо ориентируется в размерах порции салат + основное блюдо, но не очень хорошо ещё салат+тушеные+основное. А если яйца, то совсем плохо ориентируется. Они ж залили овощи, не видно их. А сытные. Учусь)
О, как раз в тему, нашла пост
Доброе утро!
23.11. вес 63,3. 24.11. вес 63.1 Вода гуляет. Весы мои показывают разный вес в зависимости от того, где их поставишь. Пишу максимальные показания).
Меню:
22.11
завтрак: яблоки, виноград (400), миндаль (5 шт) фундук (5 шт)
обед: салат огурцы, помидоры, зелень (400), масло рыжиковое (8) , фасоль отварная (200) масло оливковое (8)
ужин: Нарезка огурцы, помидоры, перчик, салат листовой чеснок, зелень (400), сыр (50) свинина без жира в собственном соку в рукаве (200)
Решили мы, что надо отпраздновать праздник молодого вина бужеле нуво. Поэтому сыр был с плесенью и было молодого вина бужеле (красное сухое) около 100 мл, максимум 120.
Ужин около 19.
23.11.
завтрак, 9-00
яблоки, виноград (400), миндаль (5 шт) фундук (5 шт)
обед 13-00
салат сельдерей корневой ,огурец (400) масло рыжиковое (8) кунжут (ч.л), семя тыквы (дес.л.) каша овсяная (200) масло оливковое (8)
ужин 18-00
салат огурцы, помидоры, сельдерей стеблевой, перчик, зелень (450) масло льняное (8), семечки льняные (5)
горбуша на пару (250)
В этот день пришел "нежданчик"
После завтрака есть захотелось через 2,5 часа... Классика Это и вправду помогает, когда знаешь с чем имеешь дело. Не было мысли "надо что-то съесть". Вообще. Была мысль "ого, 1.5 часа до обеда, рановатенько, долго терпеть".
И вечером - классика. Непосредственно сразу после ужина. "Дай ещё чего-нибудь, не наелась, не знаю чего но что-нибудь впихни". Съела на пробу дополнительно "рыбной" покупной котлеты размером со спичечный коробок, толщиной 1 см. Что ела, что не ела - состояние то же. Поняла, что не голод это вовсе. Ну и уверенность, что не может быть голода при таком ужине, конечно, придавала сил и выдержки. Пришлось срочно уходить с кухни, чистить зубы и говорить себе: "всё будет, но завтра"))). И спать пораньше
Вот сижу и думаю, то ли это позавчерашний недобор в один приём пищи (фактически 2 вместо одного), то ли вчерашний алкоголь. Склоняюсь ко второму варианту.
И ещё интересный момент:
Вечером в салат нестерпимо захотелось добавить льняных семечек. Не кунжут, не тыква, не подсолнечник, а именно льна. Залила салат льняным маслом и добавила семечек. Я как-то всё на рыжиковое в последнее время перешла, и семечки льняные не ела и не хотела их вообще. Первый раз на них "пробило". То ли оливковое масло просит "уравновеситься", то ли животные ужины два дня подряд... Интересно.
Добрый вечер!
Эх, у меня сегодня было и питание... Несистемаааа
С утра сдавала кровь. на 11-30 запись. На голодный желудок. Насухо.
Потом пила воду. После 12 завтрак яблоко, киви, виноград (400), фундук (5 шт.) миндаль (5 шт).
Днем поехали в гости к родственникам в пригородный поселок. По дороге купили огурчиков-помидорчиков - зелени на салат, фруктов детям.
Приехали, около 16-00 нас напоили хорошим кофе, пила с молоком.
Затем хозяева пекли фирменные пиццы, тонюсенькие, по фирменным рецептам. Маргарита (томат, сыр), Фокачча (паприка сыр), и необычная шоколадная (шоколадный сыр, банан, молочный шоколад). Соорудили салатик, поели и после него ели пиццы. Такой вот ужин, между 18 и 19 ч.
Намешаааала, но не переела, Тяжести в желудке не было, всё умеренно.
Такая вот еда сегодня.
Вода - 1,8 л.
.
Чё-т я объелась 0_о Ужинать не хотела вообще. И утром проснулась - есть не хочу... Может пришла пора порции уменьшать, а может просто первая половина цикла. И нут, конечно в меню. Сытно. Посмотрим сегодня.
Читаю дневники, впечатлительно. И обидно. На одной чаше весов самочувствие, собственные усилия, на другой - праздничные застолья, булки, шоколад... Вторая чаша перевешивает...
И ещё, девочки, хорошая книжка
Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить". И в аудио формате она существует, очень хорошо начитана, рекомендую. Многое станет понятно, как что работает и что с этим делать.
Доброе утро!
Ночью почти не спала
вес около 63 кг. Весы мои показывают разные цифры в зависимости от того где их поставишь
Завтрак
огурцы нарезка (350)
тушеные лук-помдорка-цветная капуста, залитые 2-мя яйцами (350)
Дальше тело попросило отдыха вместо ночного сна, в другой форме: кофе с молоком. А где кофе, там печенька. Проанализировала, кое-что придумала по этому поводу, сформулирую - напишу)
Обед - виноград, груша, киви (400), фундук (5 шт), миндаль (5 шт)
Ужин
салат огурцы, сельдерей стеблевой, чеснок, зелень сыр рассольный маложирный (400)
сердечки куриные тушеные (200).
У меня такое чувство сегодня возникло, что я не "питаюсь по системе", а просто спокойно и обычно ем. Ушло напряжение. По крайней мере в первую половину цикла . Конечно, ещё много с чем надо разбираться: размеры порций, думаю, уменьшатся со временем, и как "устаканить" вторую половину цикла, но... Странное ощущение, что вот такая системная еда - 3 раза в день, завтрак-обед-ужин, вода - будто так и надо, обычно, норма, ничего особенного, как будто так было всегда и даже нет предмета для обсуждения, говорить-то и не о чем. Как будто "отпустило". Сработал тумблер, "чик", точка внимания снялась и процесс перешел в автоматический режим... Необычное ощущение. Как на велике или коньках: тебе надо еще научиться рулить, тормозить и разгоняться,, переключать скорости, но равновесие ты уже держать умеешь. Тело расслабилось и держит его не напрягаясь.
Про кофе с молоком напишу).
Добрый вечер!
Завтрак
груша, киви (400) , творог обезж.(100)
обед:
Салат: помидорка -огурец-специи, зелень (400) на оливковом масле (8)
капуста квашеная тушеная (200) каша гречневая (200) с льняным маслом (8)
ужин:
салат перчик - огурчик-помидорка-чесночек-капуста цветная (400) масло горчичное (8)
горбуша в рукаве (200)
Всё спокойно, хотелок нет. Размер обеда выглядит устрашающе, хотела капусты съесть 100-150, но остановиться не смогла. Ела медленно, может поэтому столько влезло 0_о
Вода с лимоном - 2 л
Завтра надо сделать жирненький животный завтрак и плотненький углеводный обед... Чтоб не штормило
Добрый день всем).
Продолжаю лечиться, никак не могу выздороветь , вроде становится полегче - и опять поднимается температура и кашель усиливается. Уже по третьему кругу(((. Ночью опять сплю от кашля до кашля. Антибиотиков курс пропила, никак(((.
С питанием средненько. Чего хочется: квашеной капусты, сдобной выпечки (домашней, на сливочном масле) и оливкового масла. Именно оливкового. Не пойму, ведь эта кислота должна синтезироваться в организме, а на фоне болезни "что-то поломалось"... Антибиотик, наверно. Тело "зализывает раны"(((. Два дня ела квашеную капусту тушеную и сырую (вымачивала от соли) с оливковым маслом. Вчера с утра, раз тяга к сдобе, сделала "жирненький" завтрак: салатик огурчик-перчик с лимонным соком (кислого, кстати, захотелось), потушила на 8 граммах топленого сливочного масла лук-цветную капусту-помидорку, залила 2-мя яйцами. Обед был фрукты+творог. От жирной сдобы "отпустило". Ужин был не системный: поминали маму, два года как её нет. Пироги делали сами, тесто не сдобное, на 1 сорте пшеничной муки+ржаная, оливковое масло. Капустные из квашеной и свежей, и рыбный. Съела по кусочку. И традиционный блин.
Сегодня с утра завтрак - яблоки 400 с орешками - фундук+миндаль 10 шт.
Обед
салат огурец, капуста цветная, помидорка, перчик, специи, зелень, 1 ст.л. рыжикового масла - 400
чечевица тушеная с овощами (лук, перчик, помидорка) и грибами - 300, заправлено 1 ст.л. оливкового масла (заправлено уже в тарелке, масло не грела))).
ужин
салат огурец-капуста-салат листовой-зелень-сыр рассольный (30 гр. 13% жирности) 400
печень свиная с перцем, луком, грибами, лимоном тушеная на 6 граммах сливочного масла. (Перца, грибов лимончика чуть-чуть, для аромата) - 250.
Как же вкусно мы едим))).
Жир растительный -22
Жир животный - 23
Навела лимонной воды (захотелось кислого), пью. При мысли о хилак-форте течет слюна как у собаки Павлова... А он кисленький...
Воды выпиваю не меньше 2 литров, с температурой хочется пить.
Как-то так.
На днях пекла своим мужчинам свердловский кекс. Поняла, что испечь и не съесть - этот подвиг пока не для меня. По крайней мере во второй половине цикла и во время болезни... Или, как вариант, подходить к выпечке с готовым решением "не есть"))). Есть над чем работать.
Почитала "старичков" - как же грустно, что мало кто может долго держать вес... Похоже, только те, кому здоровье не позволяет иначе, кто избавился от болезней и помнит о них... И даже те "добирают"... Вот что хотите со мной делайте, если после ДД-шных завтрака-обеда-ужина хочется "добрать" ещё чем-то, то это в первую очередь физический "недобор". Надо корректировать меню, а не лезть в психологию. И, может быть, скачки инсулина... Эх. За державу обидно.
Добрый вечер!
Продолжаю лечить кашель. Пью кунжут на ночь и травки. Сладкие лекарства убрала. Кунжут сначала попробовала в горячем молоке развести, вкусненько, конечно, но чувствую, что не надо молоко. Вчера заварила водичкой.
Вторая половина цикла, опять повышенный аппетит. Не хочется мяса, а вот за булку или кусок пирога готова продать душу))). Да и сладкие лекарства, и нарушение времени приёма пищи (сон "рваный" и сместился) тоже оказывают влияние. И дисциплина... Оооо, хочется зайти на кухню и что-то "стянуть". Синдром "Вижу-ем" начинает просыпаться вновь.
Вчера пирог с булкой победили. С утра так захотелось "старого" завтрака: кофе с молоком и что-то к нему ( в данном случае - пирог). В общем, понятно почему: устала болеть и захотелось "откосить" от приготовления нормальной еды. Всё-таки, по системе питаюсь всего ничего, т.е. не на автомате всё это, приходится продумывать и организовываться, а это требует затрат энергии. И, как минимум, желания... Ну и с разнообразием пока сложно. Надо садиться и продумывать).
А потом вместо обеда снова захотелось пирога... Или кусок хлеба, макнуть в оливковое масло и съесть. Именно в оливковое.
Такой вот пироговый день. Ужин хоть нормальный получился: салат (огурцы-помидоры-капуста цветная сырая) и нежирные кусочки шашлыка. Много. Много салата и много шашлыка).
Сегодня всё вовремя:
завтрак (8-30): салат огурцы-помидоры+зелень+ ст.л. рыжикового масла - 400, каша гречневая - 120 сухой крупы\120 воды со ст.л. горчичного масла. Да, может со стороны каши и многовато, но с моей "стойкой" на пироги и булки лишь бы не мало).
обед (13-00)- груши, яблоки - 400, орехи фундук миндаль - 10 шт.
Ужин(17-30): салат огурцы-помидоры-сельдерей стеблевой - зелень-сыр рассольный 13,3% (25 гр) - 400
индейка в рукаве под сыром 40% (15 г) - 200.
Жиры: растительные 24 животные 20 =44
белок животный 45 растительный 17 = 62
Вода - 2 л.
Главное - ничего не съесть вечером))).
Доброе утро!
Вес 63,4
Питаюсь системно + внесистемные средства от кашля.
Дисциплина начала "прихрамывать": уже хочется вечерком зайти на кухню и что-нибудь "стянуть" . Сахарные происки средств от кашля
Вчера поужинала около 19 салатом с креветками, а в 21 зашла на кухню и поужинала второй раз, доела салат и оставшиеся креветки Потом подумала, раз уж всё равно поела не вовремя, не съесть ли кусочек шоколадки? (Дисциплина, ау!) К счастью, свежего шоколада не оказалось, а вид полежавшей вскрытой как-то не окрылял... Причем, намерение съесть несколько секунд "воевало" со зрением и обонянием Рецепторы победили)
На сегодня:
завтрак: груши, виноград, 400 творог - 100
Обед:
салат морковный 250
капуста цветная кабачки тушеные (300) с чечевицей (50) горчичное масло (1 ст.л)
ужин:
салат огурцы, помидоры, салат листовой, лимонный сок 400
курица паровая. 150, сыр
Добрый вечер!
вес 62,8.
Все дни лечусь. Внесистемные морс и сироп от кашля сбили аппетит, ела эти дни 2 раза : завтрак и ужин. Вода шла тяжело, а морс - только так. Сегодня зато организм запросил воды, а в обед - грушу с творогом, и аппетит вроде восстанавливается.
Завтрак сегодня: морковный салат с семечками, орешками и льняным маслом + кашка гречневая с горчичным маслом,
обед - яблоко, груша + творог
ужин - салат: огурцы-помидоры-зелень- масло рыжиковое , рыбка в собственном соку.
О грустном: сдала кровь: гемоглобин низкий. Это моя постоянная проблема, надеялась, что если ем каждый день мясо\птицу\рыбу то чуть лучше будет... Увы(((. Врач сказала, поэтому медленно выздоравливаю.
Добрый день!
Вода - 2 л.
Время приёмов пищи: утром пришлось скататься в две поликлиники, сдать анализы (на голодный желудок), приехала только в 10, т.е. поздний завтрак. Поздний ужин - около 19.30, (спала днем). Ночной сон тоже сдивнулся(.
По меню:
завтрак - морковка, каша гречневая с рыжиковым маслом
обед - яблоки, сливы, чуть винограда - 400, миндаль 10 шт.
ужин - 2 огурца (400), курица отварная 200, бульон куриный, густо наполненный зеленью (лук зелёный, петрушка, укроп и зубчик чеснока) - около 150 мл. - бальзамчик для желудка, мммм
Что внесистемное - сироп от кашля, увы. 10 мл 3 раза в день, в инструкции написано 70% раствор
Он сбивает аппетит и фрукты не доставляют такого удовольствия, злыдень 02.11
взвесилась. 63,6
завтрак
салат кабачок+огурец, помидорка, морковка (для красоты), зелень, чеснок - без заправки - 400
кабачок тушеный с помидоркой и луком - 300, залитый 2-мя яйцами (120).
Вижу, что тушеных овощей многовато по отношению к сырым. Но, надеюсь, что смягчает ситуацию то, что кабачок я не "растушиваю" в кашу, он твёрденький и хрустит. Вообще, захотелось именно тушеного кабачка с помидоркой в яйце. А салата не хотелось, пришлось себя уговаривать пропорционально тушеным хотя бы в приближении. Потому как кажется мне, что в болеющем состоянии ещё и овощей не есть - это моветон)))
Добрый день!
Рацион вчера, 31, был таким:
Завтрак-
салат морковь+кунжут+тыквенные семечки+ чеснок+ базилик+ столовая ложка льняного масла. - 300
креветки - 60 (больше не хотелось).
Обед - 2 больших огурца (450), нут отварной с горчичным маслом (ст.ложка) - в гот. виде 250
ужин: огурцы, помидоры - 300, свинина отварная, без жира - 80 (больше не хотелось).
Обнаружила незаметно подкрадывающиеся недочеты:
Вышла из-под контроля вода: мало выпила, где-то литра 1,5.
И время приёма пищи тоже как-то плавненько "поползло" туда-сюда. И так же "тихой сапой" сместился сон. Начинают просыпаться старые "таскательные" рефлексы: вижу-ем.
Эх, нужны глаза да глазки!
Вообще, хочется от многого "откосить". Глаза видят и мозг нашептывает: "вот есть же плов, виноградик вон лежит, креветки не доедены, что ж ты пойдешь стругать свою морковку и кашу варить? Надо ж доедать что есть! И готовить не надо - вот оно всё, рядом... Опять вода, надоело, скоро как аквариум будешь булькать, не пей её, не вкусно, есть вон чаёк, он вкуснее, давай уже чайкУ, побалуй себя, ты ж болеешь, помнишь как было вкусненько..." Хитрый лис
Хорошо, что тело на эти происки не поддаётся, просит морковку и кашу, рисует в воображении кружку с водой и требует приёмы пищи "вернуть обратно как было"... А травку я ему заварю: душицу, мяту с иван-чаем, пусть попьёт - и сон наладится))).
И ещё собраться помогают старые воспоминания. Как я мучилась, налаживая эти приёмы пищи. Как выдерживала эти 4 часа, как было голодно через 2,5 и приходилось включать здравый смысл, и говорить себе, что съев "полкило" салата с маслом и 250 граммов каши с маслом нельзя на самом деле проголодаться через 2 часа... Как съедала фрукты-ягоды с творогом и казалось - страшно мало, как же я выдержу 3,5 часа на этом? И было голодно через 2, и "дотягивала" до следующего приёма пищи... Эти воспоминания быстро отрезвляют, я снова это проходить не хочу, неее, как вспомню так вздрогну... Сразу начинаешь ценить свой текущий обмен веществ как дар Божий и быстренько идёшь стругать морковку и пить водичку))).
Доброе утро! Лечусь.
С утра хорошо пошел морковный салат+миндаль+фундук+ кунжут + тыквенные семечки+ рыжиковое масло.
Часа через 3,5 - вареный маш с чечевицей , заправленный горчичным маслом. С огурцом. В здоровом состоянии мне эту чечевицу даром не надо, а тут стрескала за обе щёки (сейчас пишу и снова хочу). Наверно, надо было предварить бобовые салатом? Или как утреннюю кашу - по желанию? Я с огурцом вприкуску. Похоже, я подружилась с чечевицей))).
Часа через три - фрукты (сливы, груши). Да, без гасителей - исправлюсь.
Ну а вечером случился блин с кальмаром из блинной "Сковородка" Так вот, граждане, не готова я, оказывается, отказаться от блина и применить структуру "альтернативы нет"!
Проанализировала, конечно. И что в итоге:
В итоге не блин это вовсе. А на самом деле это:
1. Знак внимания мужа. (Для меня старался)
2. Потребность быть в коллективе, "стадный рефлекс". (всем купили - я тоже хочу).
3. Способ избавления от работы. (не надо готовить).
4. "Как в кино". (картинки красиво едящих в ресторанах людей уже впечатались в подсознание крепко-накрепко).
5. Положительные эмоции, связанные с предыдущим поглощением блина (семейные прогулки, посиделки, общение с родными людьми в дружественной атмосфере) и которые я испытываю вновь, поглощая этот блин... Сцепились эмоции с блином, на самом деле не блин я хочу, а снова испытать те эмоции))).
Так вот, подсознательно, оказывается, не от блина мне "жестокая Татьяна Владимировна" предлагает отказаться, а от этих пяти пунктов. На всю оставшуюся жизнь!!! Вписан этот блин в мою картину маслом под названием "семейная идиллия в воскресный день", прям не блин а фундамент... Троянский конь
После раскладки всё просто:
1. Он, между прочим, мне и креветок принёс. Специально за ними заходил.
2. Это только мои фантазии, потому что всё равно все были заняты своими делами и каждый этот блин съел сам по себе, в удобное время. И вообще, по сути, всем было всё равно ела я блин или нет)))
3. От готовки-то я избавилась, только не понятно теперь ради чего. Зачем?
4. С этим вообще всё просто - внешнее программирование красивыми картинками. Оно перестаёт работать, как только отслеживается сознанием, а я отследила.
5. Самый сложный пункт. Ну понятно, семейные ценности.Основанные на представлениях. И процесс еды вписан туда глубоко...Хорошо, что человек наделён гибким сознанием,и вместо этого блина можно вставить в данную "картину маслом" всё что угодно. Например, красивую пикниковую корзинку на скамейке в тихой аллее парка. Зелёный чай в кофейне (если уж совсем плохая погода)... По сути, в данном случае, не важно что есть, важно с кем, где, когда и как.
Вот такой он, оказывается, блин с кальмаром из "Сковородки"
А таких "троянских коней"... И имя им легион...
Что "в сухом остатке". Я, теперь, конечно, могу есть эти блины... Если смогу найти зачем мне это надо
Всем здравствуйте!
Вес 62,6.
Подцепила ОРВИ вместе с сыном. Уж не знаю, кто из нас кого одарил))). Валяюсь в постели, лечусь, температура, вроде, сошла. Пью морсик. За день поела фруктиков с орешками, съела домашнего хлеба (тесто дрожжевое: вода+1 сорт пшеничная\ржаная пополам+белок яйца+оливковое рафинированное масло).
Добрый день!
Вернулась с учебы.
На месте было централизовано организовано питание (завтрак - кофе-пауза, -обед - кофе-пауза). Завтрак - на выбор из предложенного, обед - без вариантов. С овощами было не айс. Готовить возможности не было. На завтрак спасало наличие омлета))). Организовалась так: перед завтраком съедала овощей, на завтрак - омлет+ кусочек сыра, обед был как есть, за исключением "второго" - оно съедалось без гарнира (рис, картоф. пюре). На вечер покупала фрукты, иногда овощи, иногда + творог маложирный. Самое сложное - соль. У меня такое чувство, что я ей вся пропиталась насквозь... Кофе-паузы пропускала без особых усилий. Ни кофе, ни булок ни колбасы не хотелось вообще. А вот фруктов вечером хотелось.
Сегодня сделала себе классический завтрак: морковный салат с рыжиковым маслом + любимая гречка. Было сильно любопытно чего захочется в обед... Захотелось орехов и шоколада с орехами... И варенья, как ни странно... (я вообще-то к нему равнодушна). Думаю, что сказался недостаток растительных жиров за неделю... С вареньем даже не знаю что подумать, яблоки были каждый день и виноградик присутствовал.
Какие выводы:
в следующий раз, если придётся снова питаться в общепите, вероятно, возьму что-то для почек, типа фитолизина (а может взять просто аспаркам?), т.к. отёчность от соли была значительная и просто увеличение нормы воды не спасало. Во-вторых, надо как-то добавлять растительные жиры... Может добавить орешков? Что думать по сахарАм даже не могу представить. Требуется помощь зала Возможно, просто не хватало энергетически пищи - посчитать что там было в небольших по размеру порциях обеда - никак + ночной бессонный перелёт.
19.10.2018
63,3 (-500 гр... девочки, а виноград, случайно, не мочегонный?)
завтрак:
салат: морковка 350, орехи миндаль и фундук (по 6 гр), кунжут, тыквенные семечки, масло рыжиковое - по 6 гр.
каша гречневая сухой вес 80
обед:
сливы, виноград - 400
творог 1% - 100
ужин:
салат огурцы, укроп - 400, сыр мягкий творожный 17% - 15 гр,
бедро куриное в собственном соку - 230 гр.
сыр твёрдый маложирный 15% - 35 гр.
Ужин был ранний, 17-30, т.к в 19-30 на тренировку. Тренировки, в принципе, не такие уж интенсивные, только для меня они, видимо, интенсивные))). Белка съела побольше, и именно животного. После тренировки есть не хочется и сама она прошла комфортно и позитивно)
Хочу ещё сказать про практически ежедневную морковку и гречку - в досистемный период практически постоянно отказывала себе в кашах и морковке ("от них же толстеют")... Теперь не могу наесться))).
БЖУ:
97\48\132
18.10.2018
вес 63,8 (-1,3) - начало цикла, ушла вода, активнее удаляются отходы.
С утра забыла взять на работу контейнер с кашей(((, пришлось корректировать по ходу.
Что получилось:
завтрак(8-00):
салат с льняным маслом (8 гр.) - 450
обед (12-00):
виноград, груша - 400
творог 1% - 90
полдник (15-30):
гречка зелёная, дикий рис (сухой вес около 100), шампиньоны - около 40, рыжиковое масло - около 8 гр. - заполучила изжогу((( Думаю - то ли от отсутствия огурчиков, то ли от круп...
Ужин (19-30):
салат с горчичным маслом (10 гр)- 400
креветки - 150
Сыр маложирный (17%) - до 20 гр (да, он тут не к месту, но, кажется мне, что 10 гр растительного + 4 гр животного при моём весе погоды не сделают. Не думала я, что сыра захочется. Можно было вместо масла в салат его натереть, или салат льняным маслом заправить. Тогда было бы вполне приличное сочетание омега 3+ животный жир).
БЖУ за день
74/46/118
16.10.2018 вес 64 (рост 168), - 1,4 кг (активно вышли отходы и что-то воды вышло больше чем обычно, может из-за того, что мёрзла).
Сегодня провела последний эксперимент с меню, сделала серьёзный белковый завтрак, больше не буду, по-моему картина постепенно проясняется.
Эх, дай волю Саше посчитать - посчитает всё и всех).
Решила, раз уж я занялась ведением дневника и подсчетами, не мешало бы посмотреть в каких пределах организм чувтствует себя комфортно.
В итоге: по углеводам: меньше ста для меня вообще ни о чем. (я поражаюсь цифрам в других дневниках, я б уже кони двинула на таких цифрах). Критичный порог пока видится 140. Ниже начинает хотеться хлеба. Ниже 80-90 начинает хотеться сладкого. Если вовремя углеводы не откорректровать - сорвёт башню))). Конечно, это пока предположения и с учетом осенне-зимнего периода и предкритическими днями. По жиру комфортно вблизи верхней границы, около 50. По белку где-то около 70-80, после тренировки ближе к 90-100. Меню за 16 писать не буду, т.к. оно чисто экспериментальное и сознательно выведенное в дисбаланс. 17.10.2018., Вышла на обычное меню. Вес 65,1 (+1,1 - накануне поздний прием пищи+ ела вечером солёный сулугуни).
Завтрак:
Салат: морковка, кабачок, сельдерей корень, огурец, -450,+миндаль, фундук, кунжут, тыквенные (каждого по 6 гр), масло льняное (4 гр.).
Каша гречневая (сухой вес 140 гр) выход 260
обед: яблоко, виноград, сливы, груша - 400
Ужин:
салат огурцы-помидоры - 500, масло рыжиковое и кунжутное (по 4 гр)
зубатка в собственном соку - 250.
БЖУ 79/49/171
Мне даже неудобно опубликовывать такие размеры порций((( И , вроде, жую не быстро... У меня какое-то странное чувство насыщения, резкое. Ем-ем, вдруг - бац - больше не надо. Даже ложку иногда донести до рта не могу, прям резко - ВСЁ. И не впихнёшь. Хотя секунду назад было всё так вкусно, аппетитно и хотелось ещё...
15.10.2018
вес 65,4 (+ 1,8 кг) - ожидаемо.
Завтрак
Нарезка огурец-помидор - 400
Каша гречневая - 200 (крупа 100)
масло льняное 13
Обед
яблоки,груша, сливы - 400
творог до 1,8% жирности - 100
Ужин
салат овощной (огурец, листовой салат, томат, семечки /12 гр/, масло рыжиковое /9гр/) - 400
грибы отварные - 130+сыр творожный - 18
корюшка - 130
БЖУ за день:
Белок - 65 (животного - 20)
Жиры - 43 ( из них животных - 6=14%)
Углеводы - 136.
Вода - 1,8 л.
Что не нравится: бОльшая часть жиров вечером.
Что хорошо: задано направление). Тело счастливо))). Одновременно с ужином для меня, варились пельмешки для моих мужчин. Никакой реакции, даже в голодном состоянии! А вот на приготовляемый овощной салат бежала слюна))). Вывод -не всё так плохо, а всё даже очень хорошо))).
Есть вопрос:
Имеет ли значение какой белок, в смысле имеет ли смысл учитывать % животного белка в меню?
Спасибо всем)
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"