Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вес: 6.02 = 70,4 кг.
7.02 = 70,3 кг.
8.02 = 71,2 кг
Ох, ну не любитель я вести дневники. Пропустила несколько дней.
Всё шло по плану, кроме субботы. Нас пригласили в ресторан.
Во такое меню было у меня в субботу:
Утром 2 стакана воды
Завтрак (11:00) (Ну да, спала до 9 часов)
Салат из моркови и свеклы (300гр.) + 2 ст.л. кефира
2 варённых яйца
Обед (14:30)
Салат из помидоров с зеленью (укроп, петрушка, шнит-лук) +лимонный сок - 200 гр.
Овощи (баклажан, цукини, болг.перец, лук-порей) запечённые в духовке -100 гр.
+ чечевица отварная 100гр
Запечённые овощи смещала с чечевицей, добавила укроп и 1ст.л. Л.М.
Ужин (19:00) В ресторане.
Стакан воды
Салат большой (салат Айсберг, огурец помидор, капуста, редис) Салат попросила не заправлять, сама добавила оливк.масло (1ст.л.), перец и сок ½ лимона.
Сёмга, приготовленная на гриле (Хотя просила еду не солить, но рыба, мне кажется, была с солью.)
1 бокал белого сухого вина
В ресторане мы были с 7 до 9 вечера. А потом, всей компанией, пошли в гости, чай пить. Я пила только воду ( в ресторане наелась), но домой мы пришли в 1:30 ночи.
В результате — привес.
Вес: 9.02 = 70,6 кг.
10.02 = 70,6 кг.
Сегодня всё по плану. Подъём, взвешивание, небольшая зарядка ( прыжки на цыпочках, помахала руками и ногами, пресс — без фанатизма)
Утром 2 стакана воды
Завтрак (7:00)
Салат из моркови и кольраби (200гр.), кунжутные семечки (2ч.л.), сок половинки лимона
Заваренные овсянные хлопья грубого помола (150 гр. готового продукта) + 1 ст.л. Л.М.
Обед (14:00)
Капустный салат - 200 гр. (Белокочанную капусту мелко порезать, огурец на тёрке, укроп, зелён.лук, заправить обезжиренным йогуртом)
Чечевичная похлёбка ("Радуга рецептов" стр.286) - 200 гр.
Ужин (17:30)
Салат (огурец, салат Айсберг, укроп) 300 гр запрвленный обезжиренным йогуртом 3 ст.л.
Грудка индюшки 150 гр. ( порезала маленькими кусочками, добавила специи и потушила на сковороде без масла)
вода 3 литра
В блюда добавляю смесь сухих специй: орегано, базелик, тимьян, майоран, розмарин, шалфей, перец чили, чёрный перец, имбирь.
Репчатый лук в сыром виде не ем, мне от него плохо. Использую зелёный лук или лук-резанец (шнитт-лук)
Чуть не забыла порядок употребления продуктов — я их ем в том порядке, как пишу в меню. Сначала сырые овощи, потом всё остальное. Только когда в меню рыба, я оставляю немного салата и доедаю после рыбы, или съедаю пару долек лимона. Просто не нравится послевкусие от рыбы.
Осталось начать точно подсчитывать белки и жиры
Почти неделю пытаюсь разнообразить своё меню, но всё равно вечером хочется сладкого. Это привычка или я что-то делаю не так?
Прочитала статью Татьяны Владимировны в Блоге "Малахова минус"здесь
Сегодня не буду расписывать своё меню, а поработаю над ошибками. Завтра постараюсь добавить запись по правилам.
Завтрак (7:00)
Репа+кольраби, тонкими пластиками (200гр.),
Омлет из 2 яиц с укропом и зелёным луком.
Второй завтрак (10:30)
Салат из кабачка и моркови 200 гр. ("Радуга рецептов" стр. 51) Вместо кунжутного добавила льняное масло 1 ст.л. + 1 ч.л. семян кунжута
Хлебцы из полбы (так на них написано) с пастой из авакадо ("Радуга рецептов" стр.253) - 2 шт. В пасту не добавляла масло, т.к. уже есть в салате.
Ужин (17:30)
Капустный салат 300 гр. (Белокочанную капусту мелко порезать, огурец на тёрке, укроп, зелён.лук, заправить обезжиренным йогуртом)
Куринная грудка, запечённая в духовке 150 гр.
Через час после ужина можно чай из ромашки.
Вода 2,5 литра. Воду, как и положено, пью
за 15 мин. до еды и не раньше, чем через 40 мин. после еды.
С воскресенья ни грамма сладкого , поэтому два дня болела голова.( А нечего косячить) Сегодня день прошёл отлично, без стрессов (Просто начальство на работе отсутствовало ).
Двигаемся дальше
Не было бы дневника, да сама на конкурс напросилась А первое условие участия в конкурсах — завести дневник. Давно пора было, да я не любитель писать.
Мой вес 70-71 кг., завтра взвешусь и напишу точно. Рост 164 см.
Меню на 4.02.15
Утром стакан воды и запаренные семена льна (2 ч.л. на стакан воды)
Завтрак (7:00)
Салат из моркови и свеклы (200гр.), кунжутные семечки (2ч.л.), сок половинки лимона
Заваренные овсянные хлопья грубого помола (130 гр. готового продукта) + 1 ст.л. Л.М.
Обед (14:00)
Огурец, помидоры, болг.перец - 200гр. (Ем целыми, на работе нет времени нарезать салат.)
Тушеная капуста и перцы -100гр., куринная грудка -100гр. (Грудку посыпаю специями, без соли, заворачиваю в пекарскую бумагу и запекаю в духовке)
Ужин (17:30)
Салат (огурец, салат Айсберг, укроп) 300 гр. + 1 ст.л. Л.М.
Рыба (форель) запечённая в духовке 150 гр.
Воды выпиваю 3л. в день ( две бутылки по 1,5 л.)
Иногда добавляю в воду лимонный сок.
В моём меню часто повторяются огурцы, салат Айсберг, болг.перец и тушённая капуста — эти продукты я могу есть киллограммами. И ещё овсянную кашу. Правда я чаще завариваю хлопья. А вот сельдерей не могу. (пробовала, не лезет)
Почти все рецепты беру из книги «Радуга рецептов стройности»
система Татьяны Малаховой
, поэтому два дня болела голова.( А нечего косячить) Сегодня день прошёл отлично, без стрессов (Просто начальство на работе отсутствовало 
).
А первое условие участия в конкурсах — завести дневник. Давно пора было, да я не любитель писать. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"