Дневники пользователей

меняю привычки

2013-07-02 07:12:45

Все здравствуйте!
Мой вес 97,3кг
До завтрака 2ст. воды,через30мин.1ч.л.льняного масла и через20мин.завтрак:
3ст.л.свекольного жмыха
4 ст.л.овсянки с вечера залитой,утром доведённой до кипения+100гр.0%творога.
Ланч:сливы и абрикосы-300гр.+10шт.миндаля
Обед:за20мин до обеда 1 ст.свекольного сока(наполовину с водой)Салат-айсберг+помидор+огурец+редис+укроп+лимонный сок
Варёная красная фасоль100гр.с 1ч.л.подсолнечного масла+100гр.тушеной капусты+50гр.слабосолёной сёмги.
Ужин:Салат,что и в обед+150гр.курогрудки на пару.
Салата в обед и в ужин по200гр.
Вода в течение дня около2,5литра.
Девочки ,проверьте,пожалуйста,я не рассчитала БЖУ,но думаю,что в норме,хотя жиров маловато,наверное.

Наташа, а зачем Вам свекольный жмых? Это вкусно?
На завтрак не надо брать масло и творог. Что-то одно.
Солёную сёмгу надо исключить. Соль задержит воду и будут отёки. Замените на обычную рыбу.
В салат к рыбе добавьте грамм 15 грецких орехов, а на ужин в салат - чайную ложечку семечек. Вот и будет норма белков и жиров для Вашего веса.

natalya61 03.07.2013 07:18:38

Марина,спасибо за комментарии к моему меню.Про жмыхи из свеклы прочитала у академика Болотова,что они снижают аппетит,вот решила попробовать,а то у меня часто появляется чувство голода раньше,чем того требует мой режим.Вот поэтому и семгу солёную прихватила,я соль не исключаю из своего рациона,использую морскую соль не очищенную и отёков у меня нет.А за советы большое спасибо.

Марина mka 03.07.2013 10:11:53

Наташа, чувство голода появляется потому, что плохо работает поджелудочная железа. Система питания направлена на нормализацию её работы. Постепенно она настроится и не будет такого чувства голода.
Когда возникает голод, между какими приёмами пищи? Увеличивайте количество салата, в салат добавьте капусту, она плотно заполняет желудок. У меня самой была и изредка остаётся такая проблема. Надо регулировать едой, хорошей и вкусной, а не жмыхом. Не аппетит надо подавлять, а нормализовывать работу поджелудочной железы. Выставляйте меню ежедневно, описывайте Ваши ощущения, самочувствие - мы попробуем устранить это проблему, хотя на это понадобится время.
У Вас какой уровень сахара в крови?

natalya61 03.07.2013 18:16:12

Марина,я пробовала увеличивать количество салатов,хотя они у меня итак большие-400гр.,редко меньше,но потом появлется жуткий дискомфорт в ЖКТ,метерризм,отрыжка,часто возникает изжога.И пока я не пойму с чем всё это связано,ведь остальное я делаю всё по системе.А сахар в крови у меня нормальный,я постоянно держу его на контроле.Спасибо за поддержку.

Марина mka 03.07.2013 18:23:50

Раз есть дискомфорт - убирайте лишнее. Прислушивайтесь к организму. Странно, что за полгода не прошёл метеоризм. Значит, что-то Вы делаете неправильно. Обычно, в течении 2-3 месяцев проходит.
Вы считаете, что всё правильно, но Вы же не выставляете ежедневное меню, чтобы можно было отследить ошибки. А одноразовые "впрыскивания" результата не дадут.
Да и глядя на Ваше это меню, видно, что у Вас есть нарушения. Поэтому и нет улучшений.
Я вижу только один выход - дисциплинированно, ежедневно выставлять меню. Причём не по факту, а заранее.

elmirochka 03.07.2013 20:07:48

Наталья, хорошо было бы поставить ваш настоящий вес в линеечку. А то как то получается что вы ни насколько не стали стройнее за все время. Линеечку поправить просто заходите в изменить анкету, спускаетесь к линеечке и измените данные вставьте свой теперешний вес - сохранить изменения
А про дневничок, надо вести, хотя бы пару неделек тогда умницы - отличницы помогут разобраться))

natalya61 04.07.2013 00:22:38

девочки,спасибо.Да,я что-то подрастерялась немножко,буду исправляться.А ввобще-то ,я на системе с 1 мая,это я зарегистрировалась в январе,так что есть шанс,что метеоризм пройдёт скоро.

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

меняю привычки

меню

Комментарии: