Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Сегодня целый день сидела на сайте, читала, смотрела. Может быть не совсем поняла про дневник, так что как-то так.
Мне 38 лет. Рост - 164 см. Мой вес сейчас 75 кг и меня это очень тяготит. Тип фигуры скорее "яблоко" - "спасательный круг" на талии имеется и еще какой (( на бедрах, спине и руках все тоже печально. Но это не самая большая масса тела, которая у меня была. В прошлом году я вдруг обнаружила, что дошла до 84 кг. Причем вес пришел как-то незаметно, вдруг раз и 84! Хотя в 2003 году я весила 48 кг и носила размер 40-42!!! Время такое незаметное и быстротечное! Я побежала по эндокринологам, анализам - в итоге особых нарушений не выявлено. Кинулась в интернет и нашла, как мне показалось, чудо-средство, снижающее аппетит, на основе сибутрамина. "Голдлайн" меня спасет, подумала я, и выписала у эндокринолога рецепт на приобретение заветных таблеток. Купила сразу три упаковки (по 30 таб.), на курс в 3 месяца. Одна таблетка утром натощак и ты не хочешь есть вообще (обжорством, кстати, никогда не страдала), ну ешь, конечно, но без особого энтузиазма, совсем как птичка. Три месяца прошло, а вместе с ними ушло 15 кг. Как и было обещано по 5 кг в месяц. Я радостная, у меня 69 кг! Мир прекрасен, всех люблю! Выходила очень легко, есть не хотелось и без таблеток, т.е. не было такого, чтобы вдруг напал бешеный аппетит, ела всего что хотелось, но много просто физически не лезло. Где-то через полгода стала замечать, что потихоньку набираю, но в душе все еще царила эйфория и потом в аннотации было сказано, что вес стабилизируется и даже после возвращения к обычному питанию не будет увеличиваться. Ну вот, в итоге прошло какое-то время и я набрала снова, не 84 конечно, но все же (( для меня, которая всю жизнь была стройняшкой это очень тяжело осознавать ((
Моя подруга как-то написала мне письмо, о том что значительно похудела без особых ограничений, начала агитировать, учила как правильно начать питаться, даже отправляла рецепты, а я как-то вяло отреагировала, у меня тогда была страшная депрессия и я искала кардинальные методы борьбы с лишним весом, про еду и слышать ничего не хотелось. Поэтому я ее историю пропустила мимо ушей. А сегодня решила почистить почтовый ящик и наткнулась на те ее письма, а там оказывается как раз про методику Татьяны Малаховой. Тут же вспомнила, что на какой-то мой ящик постоянно приходят письма от Татьяны Малаховой, я их не удаляла, но и не читала... захожу на почту, нахожу ближайшее письмо (а мне, надо сказать, уже пришел выпуск № 50!!!)... в общем прошла по ссылке и застряла здесь! Вдохновлялась целый день, решительно завела дневник, и вот с завтрашнего дня готова приступить к работе над собой, ибо мотивация у меня серьезная - хочу вернуть былую легкость, быть стройной, здоровой, красивой, молодой, востребованной в личном плане, носить красивую одежду, а не балахоны чтоб скрыть "складки", хочу кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону!
Завтра понедельник, и если я все правильно поняла, то утро я начну со стакана воды, потом через 20 мин. поем гречки 250-300 гр, через пару часов съем яблоко, в обед тарелку овощей и например рыбу без гарнира, на ужин также тарелка овощей и мясо. Ну и два литра воды на весь. Последний прием пищи наверное в 19 час. А вот на счет воды не поняла, через час, т.е. в 20 час. попить воды и все? до утра уже ничего не пить? О, дай бог мне силы на первые три дня )))
Здравствуйте!!!
воду пьем всегда...но за 25 минут до еды и 45 минут после еды... хоть в 23-00 можете смело пить воду...советую в воду добавлять немного сока свежевыжатого лимона)))
в ваш завтрак лучше включить еще и салат из свежих овощей, хотя бы 200 грамм
одно яблоко, это очень голодно... после завтрака должно пройти от 3-х до 4-х часов и смело можете делать ланч... до 400 гр любых фруктов не выше 40-50 ГИ + 10 штук орехов, лучше миндаль
Доброе утро, Виктория! Спасибо за рекомендации, особенно про воду прям порадовало ))) я пока что абсолютный чайник ))) а на счет овощей и фруктов - этого у меня банально на сегодняшнее утро просто нет в холодильнике )) после работы зайду в магазин, всего накуплю и ужин у меня будет полноценный )) Спасибо еще раз!
Марина, здравствуйте!
Добро пожаловать к нам.
Судя по Вашему меню Вы или уже ничего не помните о правилах системы, или ещё не знаете.
Поэтому, для начала прочитайте Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
А дальше - информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
Виктория написала верно.
Ваше меню я скорректировала бы так:
Утро: выпить натощак 1-2 стакана воды, хорошо бы запарить 1 ложечку льняного семени на 20 мину, выпить воду, съесть семя.
Через 20 минут
Завтрак: салат из сырых моркови и свеклы 150г, заправка лимонным соком или льняным маслом.
Гречка, залитая с вечера обезжиренным кефиром или водой. Для снижение ГИ в кашу добавить ложечку масла (тогда в салат не надо, достаточно будет лимонного сока)
Между приёмами пищи 3-4 часа.
Ланч: до 400г фруктов, с ГИ не выше 50-ти + или орехи (8-10шт. миндаль или фундук), или творог обезжиренный, или за 20 минут до фруктов стакан кефира. Что-то одно.
Обед: салат из свежих овощей, рыба (150г). Если голодно или проблемы с кишечником, можно тушёные овощи, половина веса от количества сырых.
Ужин: салат из сырых овощей, постное мясо.
Воду пьём столько, сколько требует организм. Единственное условие - заканчиваем пить за 30 минут до еды и начинаем пить снова через 40 минут после еды.
Спасибо, Марина! Вы все правильно пишите, ссылки придется еще раз перечитать )))) Вот у меня есть вопрос: я лет восемь назад долгое время питалась по группе крови, и знаете, с весом проблем не было вообще (ну может быть в силу молодости). Так вот я была страшно удивлена тому, что есть продукты способствующие наращиванию веса, для моей группы такими продуктами являются гречка, курица, бананы, семена, орехи - а это как раз то, чем питаются в основном здесь. Я конечно запарила вчера вечером гречку, просто потому что есть только макароны и гречка ))) а еще манка )) но я сильно сомневаюсь что мне эти продукты помогут похудеть... мой организм сам с детства не принимал ни гречку, ни курицу, ни бананы, ни орешки (кроме кедровых)... Собственно я поэтому и поверила в теорию о питании по группе крови, т.к. это совпало с моими предпочтениями. Так вот мой вопрос все же - как-то можно подружить ДД и питание по группе крови? или все это чушь?
А вы поверте в ДД!!! и пройдет немного времени, когда вы увидите результат!!!! и кстати, бананы не едим...ну хотя бы месяца 3 точно)))) а гречку смело заменяйте на овсянку, я ее уже полюбила!!!
Как оказалось, существует много массовых медицинских мистификаций (терминология Татьяны Малаховой).
Система построена на том, чтобы забирать и перерабатывать в энергию наш собственный жир. Конечно, есть продукты, которые не рекомендуется употреблять или смешивать. В основном, это насыщенные жиры. Также играет одну из главных ролей последовательность употребления пищи. Это, как аналогия с костром: что нам надо, чтобы он разгорелся и в какой последовательности мы подкладываем щепочки и дрова(пищу). И не заливаем в это время водой.
Гречка невероятно полезная крупа, как и овсяная. А куриное мясо (грудка) является вторым продуктом по качеству сжигания жиров (на первом месте жирная морская рыба). В ДД мы нормализуем работу поджелудочной железы, поэтому снижаем гликемический индекс некоторых продуктов, в которых ГИ выше 50, орехами, маслом (предпочтительно льняным в отношении пропорций Омега 3 и Омега 6).
Я не стала бы есть из вышеперечисленных продуктов только бананы. Макароны, манка - не стоит, у них высокий ГИ. Орехи можно и кедровые, миндаль, фундук, бразильский орех. Едим с фруктами, грамм 10. Добавляем в салаты, если добираем белки и жиры, можно ещё и семечки.
И поверьте, вкусы меняются, с точностью до наоборот. Мы сами это уже прошли. И ещё: это не диета, как всё, что мы раньше применяла. Это - определённый свод правил, которые помогают выбрать и употреблять те продукты, которые нужны и вкусны конкретному человеку. Я все свои болячки корректирую питанием. После сдачи анализов смотрю результаты и добавляю или убираю те продукты, которые на них влияют. Система даёт возможность управлять здоровьем.
Я думаю, что мне должно быть легко, потому что колбасы и всякие копчености я категорически не ем давно. На безсолевой диете я сидела, поэтому уже знаю, что без соли можно прожить. Ем в основном мясо, котлетки, пельмешки, рыбу не очень часто. Овощи-фрукты люблю. Тортики не ем, не тянет, видимо в детстве переела. Но люблю шоколадки, батончики, мороженное. Еще люблю всякие соусы, кетчупы, майонез. Но все же думаю, что справлюсь. По крайней мере постараюсь )))
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
воду пьем всегда...но за 25 минут до еды и 45 минут после еды... хоть в 23-00 можете смело пить воду...советую в воду добавлять немного сока свежевыжатого лимона)))
в ваш завтрак лучше включить еще и салат из свежих овощей, хотя бы 200 грамм
одно яблоко, это очень голодно... после завтрака должно пройти от 3-х до 4-х часов и смело можете делать ланч... до 400 гр любых фруктов не выше 40-50 ГИ + 10 штук орехов, лучше миндаль
Добро пожаловать к нам.
Судя по Вашему меню Вы или уже ничего не помните о правилах системы, или ещё не знаете.
Поэтому, для начала прочитайте Приветствие для новичков
А вот ЗДЕСЬ Правила ведения дневника.
А дальше - информация о системе и составлению меню.
Прежде всего - 10 заповедей - этот основа!
И еще важно ВОТ ЭТО
Вот Вам ссылки: "Сочетание продуктов"
и "Последовательность употребления продуктов"
Шпаргалка
Виктория написала верно.
Ваше меню я скорректировала бы так:
Утро: выпить натощак 1-2 стакана воды, хорошо бы запарить 1 ложечку льняного семени на 20 мину, выпить воду, съесть семя.
Через 20 минут
Завтрак: салат из сырых моркови и свеклы 150г, заправка лимонным соком или льняным маслом.
Гречка, залитая с вечера обезжиренным кефиром или водой. Для снижение ГИ в кашу добавить ложечку масла (тогда в салат не надо, достаточно будет лимонного сока)
Между приёмами пищи 3-4 часа.
Ланч: до 400г фруктов, с ГИ не выше 50-ти + или орехи (8-10шт. миндаль или фундук), или творог обезжиренный, или за 20 минут до фруктов стакан кефира. Что-то одно.
Обед: салат из свежих овощей, рыба (150г). Если голодно или проблемы с кишечником, можно тушёные овощи, половина веса от количества сырых.
Ужин: салат из сырых овощей, постное мясо.
Воду пьём столько, сколько требует организм. Единственное условие - заканчиваем пить за 30 минут до еды и начинаем пить снова через 40 минут после еды.
Система построена на том, чтобы забирать и перерабатывать в энергию наш собственный жир. Конечно, есть продукты, которые не рекомендуется употреблять или смешивать. В основном, это насыщенные жиры. Также играет одну из главных ролей последовательность употребления пищи. Это, как аналогия с костром: что нам надо, чтобы он разгорелся и в какой последовательности мы подкладываем щепочки и дрова(пищу). И не заливаем в это время водой.
Гречка невероятно полезная крупа, как и овсяная. А куриное мясо (грудка) является вторым продуктом по качеству сжигания жиров (на первом месте жирная морская рыба). В ДД мы нормализуем работу поджелудочной железы, поэтому снижаем гликемический индекс некоторых продуктов, в которых ГИ выше 50, орехами, маслом (предпочтительно льняным в отношении пропорций Омега 3 и Омега 6).
Я не стала бы есть из вышеперечисленных продуктов только бананы. Макароны, манка - не стоит, у них высокий ГИ. Орехи можно и кедровые, миндаль, фундук, бразильский орех. Едим с фруктами, грамм 10. Добавляем в салаты, если добираем белки и жиры, можно ещё и семечки.
И поверьте, вкусы меняются, с точностью до наоборот. Мы сами это уже прошли. И ещё: это не диета, как всё, что мы раньше применяла. Это - определённый свод правил, которые помогают выбрать и употреблять те продукты, которые нужны и вкусны конкретному человеку. Я все свои болячки корректирую питанием. После сдачи анализов смотрю результаты и добавляю или убираю те продукты, которые на них влияют. Система даёт возможность управлять здоровьем.