Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
День !-й.
Завтрак 8-45.Салат:морковь 50г+свекла с ботвой 70+зел.лук 10+укроп 5+лимон 5+йогурт 2% 30г; омлет из 2 больших яиц 140г+йогурт2% 30г+помидоры 40г +кабачок 20г+лук репч.30г.+перец болг.40.
2-й завтрак 12-00.. Абрикосы 120г+клубника 200+грец.орехи 10г.
Обед 17-20. Овощи огурцы 200г, помидоры 100.Сосиски детские в натуральной оболочке 170г.
Ужин 20-00.Салат помидоры 50г+огурцы 100г+сметана 20% 10г+лук зел. 10г+ укроп 3г. (без мяса-рыбы).За день съедено 1453 г, на 1011 ккал. Б 50, Ж 65 (нас.17,5, ненас.5,1), У 66.
2-й день.
З.8-30.Салат морковь 150г+свекла 150г+ лимон 10г+кунжут 5г+масло конопл.7г. Геркулес 60г+курага 20г+льнян.семя 7г, запаренные перед едой.
2-й з. 12-30. Клубника 150г+груша 200г+ браз.орех 3 шт 10г.
О.16-00. Салат огурцы 100+сельд.черешк.100+помидоры 50+перец болг.50+укроп 10+петрушка 10+йогурт обезж.50г. Кура (филе окорочков) 150 припущенная с луком-пореем 50г.
У. 19-20. Салат капуста б-к. 100г+огурцы 150 г+авокадо 1/3 (считаю за 50г). Скумбрия,припущенная с пряностями 150г.
.За день съедено 1892 г, на 1464 ккал. Б 93, Ж 59 (нас.21,3, ненас.11,7), У 133.
Остальные3 дня продолжу завтра в следующем комментарии.
Я понимаю Ваши трудности, Я сейчас тоже в совсем непривычных условиях и тоже не дома. Но ДД соблюдаю - это уже как таблица умножения - да и нужно это мне.
По вашему меню - немного не поняла, как вы считаете жиры:
1 Их очень много( у нас норма - максимум 50г)
2) Общее количество жиров не совпадает с цифрами насыщенных + ненасыщенных
3) по описанию меню -
их у вас все же меньше.
Если жиров действительно больше 50г, то ваш лишний жир уходить практически не будет.
В целом- меню хорошее. Только вот меня настораживают сосиски - хотя и детские, но все равно там кроме мяса есть еще какие - нибудь добавки.
И сметана - 20% - слишком много для нас.
3-й день.
Знала, что ланч не смогу делать, По примеру из чьего-то дневника разделила гео между завтраком и обедом.
З. 8-40. Клубника 150г. 9-30 Салат свекла 50г+ботва свеклы 70г+морковь 50+огурец 50+сельдерей черешк.30+кунжут 5+йогурт нат.2% 15+лимон 5г. Геркулес 60 г, запар. с черносливом 20ги лбнян.сем.5г и творог 0,1% 45г.
О.15-15. Клубника 200г. 15-35. алат огурцы 90г+помидоры 80г+лук зел.20г (без заправки). Хол.щи из щавеля щавель 50г+яйцо вкрутую 40г+ кура отвар.30г+ зел.лук 10+укроп 5г+йогурт 2% 10г.+кур.бульон 50г.
У.19-15. Салат помидоры 30г+огурец 100г+капуста б/к 50г. отварной кальмар 50г. (мало, потому что не понравился - не вкусно приготовила).
Всего за день съедено 1390г на 916 ккал. Б 54, Ж 24г (нас.3,6,ненас.6,7),
У 113.
4-й день.
З.8-30. салат свекла 100г+морковь 150г+капуста б/к 50г+подсолн.семя 10г+укроп 10г+масло льнян.10г. Гречка,замоч.с вечера 60г+3шт.кураги 15г
2-й з. 12-30. Клубника 350г+миндаль 10г.
О. 15-40.. Салат огурцы 200г+посмдоры 100г+перец болг.100+лук репч. 30г+кефир 1% 50г. Кур.желудки отвар.150г +притуш.овощи баклажан 100г+лук репч.30г+помидоры 50г
У.19-20. Салат капуста б/к.150+огурцы 150+лимон 10+укроп 10г+мало льнян.5. Скумбрия припущ.150г+лимон 10г+лук репч.20г+специи.
Всего за день съедено (много) 2055г на 1455 ккал, Б 87, Ж 58 (нас.10,7, ненас.18,6) У 137г.
5-й день.
З.9-00. Салат ботва свеклы 150+морковь 100+ йогурт нат.2,5% 30г. Омлет яйца2 шт 110г+мсо копч.30г+лук репч.30г+баклажан 30г+помидоры 50г+
йогурт нат.2,5% 30г.
2-й з.12-30. нектарины 200+ абрикосы 200г. Орехов не было . (потом в такой ситуации взяла семечек - правильно ли?)
О.16-10. Салат сельдерей черешк.30г+огурцы 170г+помидоры 70г+укроп 5г. Кура филе обжар.и припущеная + лук-порей 30г+редис белый 30г+оливк.масло 5г.
У.20-00. Салат квпучта б/к 100+огурцы 150г+сельд.черешк. 70г+йогурт нат. 2,5% 30г. запеканка тунец конс.50г+творог 0,5% 60г+яйцо 20г+геркулес молотый 10г
=прованские травы 3г. (на антипригар. сковороде).
Всего за день съедено 1853 г на 1173 ккал, Б 91г, Ж 47г, (нас.12,9, ненас.6,2).
У 92г.
Результаты на сегодняшний день с 10 мая: вес 110,8 кг, минус 8,6 кг. Объемы ушли не очень заметно: ОГ -6см, ОТ и ОБ по -4 см. Остальные еще меньше. Но сын заметил, что "талия" стала заметнее и появляется больше морщинок на лице. Ты ,говорит, не забывай про косметику. А я, еще плавая в ДД. задумываюсь о Ревитонике...
Можно еще гасить ГИ творогом - до 100г.
2. По 3 дню: - вы правильно разделили фрукты. НО! Фрукты безо всего едим перед углеводными завтраком и обедом.. У Вас в обед было яйцо и курогрудка.
3 . Очень важно: белков должна быть норма. Иначе не будете терять жир, будете терять мышечную массу. И ешще при недостатке белка - организм начинает экономить - он же недополучает питательных веществ и вес останавливается...
4. Следите пожалуйста за количеством жиров. Предел - 50г. Превышение жиров в меню также ведет к тому, что жир поступает с пищей, а собственный жир не расходуется.
А меню вы составляете правильно по сочетаемости продуктов.. молодец. Вот еще подкорректируете количество - тогда вообще дело пойдет быстрее....
Может, Вам поможет в подсчетах таблица на нашем сайте? Она ЗДЕСЬ
И пишите - я заглядываю в дневники, когда есть возможность.
Скоро вернусь домой - тогда буду чаще заглядывать..