Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Держите себя на голодном пайке. Вес уйдет. И как вам вчера написала Татьяна Владимировна - автор системы -
Отчего же - сдвинется, сначала чуть-чуть вниз, а потом рванёт вверх...
4-х разовое питание:
1) Завтрак - желательно углеводный - это энергия на весь день!!!!
Каша - граммов 150 + салат из сладких корнеплодов - свеклы и моркови с растит. маслом - лучше льняным. Но пойдет и любой другой салат.
К каше можно добавить пару ложек обезжир. творога, или 2 -3 шт кураги, чернослива или свежих ягод - немного.
Завтрак может быть и белковым, но тогда обед должен быть углеводным.
Если не будет достаточно углеводов - потянет на всякие "вкусности" - сладкое, жирное - на всякие вредности....
2) Ланч ( или полдник)
Это фрукты - до 400г. - едим 1 раз.
Но "голые" фрукты НЕ ЕДИМ - гасим ГИ фруктов - или творогом - до 100г, или орехами - 10шт миндаля или фундука( можно грецкие, бразильские - 10 12 г.)
3) Обед:
салат - любой, но обязательно!!!Заправка - к мясным - лим. сок или кефир/йогурт натур. 0%; к углеводным( гречка, бурый рис, бобовые) - растит масло - ЛМ ; К рыбе - любая.
белковое блюдо - мясо/птица/ рыба или углеводный обед - гречка( например. с грибами), бурый рис, любые бобовые.
тушеные овощи - кроме корнеплодов- 1/2 от веса салата.
4. Ужин:
салат из влажных овощей
белковое блюдо - преимущественно - рыба, подойдет и постное мясо, иногда и яйца.
5. В течение дня пьем воду - до 2-х литров.
Во время еды - не пьем!!! Начинаем пить любые жидкости через 40 мин после еды, заканчиваем - за 20 мин до еды.
На завтрак рыба, яйца - всё, что нельзя - смешано.
И вообще, меню абсолютно неверное по количеству, сочетанию.