Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Начинаем коррекцию питания
Не едим "пустые" фрукты. И у тебя (мы тут все на "ты") перебор фруктов. Не более 400г в день.
Завтрак желателен углеводный, чтобы хватало энергии. Перед основным блюдом хорошо бы салат из свежих свеклы, моркови, капусты, грамм 150-200. Потом залитая с вечера водой овсяная крупа или гречка (гречку можно залить обезжиренным кефиром). Обязательно гасим ГИ каши - можно кашу или салат заправить ложечкой льняного масла или добавить пару ложек обезжиренного творога. Сметану не едим. Кисломолочные продукты - только обезжиренные, а уж если жиров не хватает, тогда надо рассчитывать.
Ланч - фрукты с миндалем или фундуком (8-10шт.). Вместо орехов можно обезжиренный творог (до 100г в день) или за 20 минут до фруктов выпить стакан обезжиренного кефира. Не забывай - ИЛИ, не вместе.
Обед - не едим супы, только густые похлёбки. Не едим термически обработанные корнеплоды!
Ужин правильный.
Не хватает жиров. Пиши количество еды, невозможно даже предположить, какое количество белков и жиров ты употребила за день
И перечитай материалы, ссылки на которые тебе дала Людмила. Пока ты не усвоишь, что, с чем сочетать.