Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
На ланч или кисломолочка или орехи с фруктами.
Ланч нормальный.
Обед: куриное мясо(надо взять не 30, а 100-150гр) не смешиваем с бобовыми. Или одно или другое. К мясу в салат добавляем кисломолочные продукты низкой жирности. Не масло! А салата перед едой нету. Салата должно быть 300гр, не меньше.
Ужин. Возьмите больше салата и рыбу запеките или отварите.
Конечно, при таком меню вы будете голодать.
Ещё раз: белков должно быть 1 на 1 кг веса, жиров - 30-50.
Курицу из обеда убрать не проблема. Можно ограничиться чечевицей.
Салата, и правда, не добрала 50 гр. (огурцы 200+ лук 50)
рыбу запеку. Орехи мне надо есть каждый день.
Поэому и пытаюсь их пристроить.
без творога просто не могу. И он мне тоже для печени нужен.
В ужин отправить? тогда не похудеть.
Татьяна Владимировна писАла на предыдущем форуме, что строго говря ДД - это программа для условно здоровых людей.
Я понимаю, но мне тоже хочется стать хотя бы около условно здоровой.
Поэтому я здесь.
Творог отправьте на завтрак к каше, берите творога 80-100 гр.. А на ланч - фрукты с орехами.
На обед чередуйте, пару раз в неделю бобовые, остальное - мясо.
Какой у Вас вес?
Здоровой Вы не станете через неделю. Надо настроиться на длительный процесс. Постепенно здоровье начнёт улучшаться, но для этого надо строго следовать правилам сочетания и приёма продуктов. С небольшой поправкой на болячки.
У меня утром был сахар 4.8, а после каши с овощами постпрандиал (ч/з 2 часа) 4.4
А вот с творогом настоящая засада. Потому что всего 120 гр творога 0% + половина грейпа и - получите распишитесь: 6.3 (это с 4.4!)
И это еще по-божески. Придется про творог забыть, наверное.
Вес у меня сейчас 104.5
В начале лета было 130.
С творогом настоящая засада.
С Вашим весом белков надо 104-105 в день набирать.