Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Масло перенесите на ужин в салат к рыбе.
Добавляйте редьку, редис, перцы сладкие, чеснок, зелёный лук, пророщенную сою, маш.
У Вас мало катастрофически жиров и белков. Добавляйте в салаты семя подсолнечника или тыквенный семечки. В утренний салат - кунжут. 1 чайная ложка примерно весит 5 гр.
Грецкие орехи лучше заменить на миндаль, фундук, бразильский орех, иногда кешью.
Линейка веса на том же сайте, где и меню делаете.
В меню в настройках отметьте показывать промежуточные итоги для завтрака, обеда, ужина и т.д. и учитывать точное время приёма пищи. Будет удобнее рассчитывать БЖУ.
Я сначала пишу, что я хочу есть сегодня в завтрак, обед, ужин, а потом начинаю убавлять или прибавлять продукты(из тех, что есть дома), чтобы достичь нормы.
Масло перенесите на ужин в салат к рыбе.
Добавляйте редьку, редис, перцы сладкие, чеснок, зелёный лук, пророщенную сою, маш.
Молоко и кефир при диабете с осложнениями нельзя совсем. Сою, и все крестоцветные (салат, рукколу, все капусты, редьки, редиски и им подобные) тоже пока не стОит (у меня тиеоидит под наблюдением).
Остались кабачки, огурцы-помидоры.
Список запрещенных продуктов - мама не горюй.
На самом деле катастрофически не хватает углеводов. Но тут ничего не могу сделать. Жиры почти дотягиваю. Семечки добавлю. А белки. У меня микроальбуминурия. Тоже "не увлекаться".
С мясом - кисломолочные продукты, с рыбой - растительные жиры. Исходите из этого сочетания. Вместо кефира - йогурт или творог.
Ну, нельзя крестоцветные - замените на салаты разные и травы. Перцы, лук зелёный можно?
Я про гипотериоз вообще забыла, ем все капусты, первое время не ела крестоцветные в один прием с рыбой/морегадами.
Больше слушайте свой организм, часто врачи сами не понимают, что рекомендуют, т.к. ответственность не несут за наше здоровье, им проще всё назапрещать, чем вникнуть в наши проблемы!