Дневники пользователей

возращение в систему

2013-08-10 14:06:34

10.08.13

Сон 9
Вода 2
Вес 57.7
9.30: морковь 100+салат помидоры и огурцы с рукколой запр олив маслом+ льняное масло 6 гр+ гречка 150
13.30обезжир кефир 100+ киви 200+ сырники в духовке: обезжир творог+ отруби овсянные+белок яичный=230
18.00 котлеты из кролика на пару 150 гр салат огурцы с помидорами 300 гр сметана 20 гр

У Вас явный дефицит жиров. Посчитайте. нормой для потери веса - 35 -50г, для поддержания - 0,9г на кг веса.
Я не думаю, что Вам нужны проблемы с кожей из - за дефицита жиров.
для женского здоровья очень важно , чтобы в меню присутствовали растит. жиры, содержащие Омегу - 3. Оливковое масло ее не содержит.
Поясните обед.
Я Вам писала:

Цитата:

5) если нет возможности есть фрукты отдельным приемом, то по примерно 1/2 нормы безо всего можно съесть за 15 - 20 мин до углеводного завтрака или до углеводного обеда.

Во - первых, Ваш обед не углеводный.
Во - вторых, перед едой фрукты едим безо всего. т. е. без кефира,
в - третьих: киви имеет высокий ГИ (50 - предельный для нас индекс) , поэтому лучше его есть весте с фруктами или ягодами с низким ГИ, тем самым уменьшить индекс ГИ общего кол - ва фруктов.

Людмила Ектб 10.08.2013 15:22:03

По подчетам жиров 40, но я увеличу.
Обед- полный провал.... и сказать нечего.
Надеюсь завтра будет лучше огорчен

Ludmila.floj 10.08.2013 16:37:16

Если у Вас действительно 40г жиров, то это достаточно. но я не вижу - где 40г?
Гречка - 3г + масло 6г ( или масла больше?) + киви 2г+ сметана ( 30% жироности?) 6 г+ творог кефир( если 1%) еще 2г =19г У Вас 150г котлет = 21 г?

Людмила Ектб 10.08.2013 18:17:48

Масла больше: оливковое 5 и льняное 6гр. А кролик 150г в интернете нашла что 16 гр... может врут???

Ludmila.floj 10.08.2013 20:02:37

Так у вас не указано, что оливкового 5.
А я комментирую то, что вижу неуверенный