Дневники пользователей

Стройная, здоровая, счастливая

2013-08-13 19:33:37

Начинаем

Решила начать питаться по системе. Немного смущает отсутствие подсказок, как наилучшим образом составить меню вегетарианцу (при употреблении молочки и яиц), потому как многие рецепты оказываются "не для меня".
Ну да ладно, справимся.

Попробую составить меню за завтра:

1) Завтрак 10:00
гречневая каша (заварить сегодня)
салат из помидор огурцов, капусты, заправить оливковым маслом

2) обед 14:00

абрикосы, персики, сливы + кешью

4) ужин 18:00
каша гороховая
помидоры, огурцы, морковь вприкуску

Ну даже вегетарианцу углеводы на ужин есть не стоит.
Вы же едите яйца, молочку. Вот и ешьте на ужин что - то из них.
Так, а норму жиров??? 35 - 50 г в день? - вы же масла растит. употребляете?
Утром в кашу или салат - семя льна, кунжут, семечки тыквы.
Вместо оливкового масла , если есть возможность - льняное.
Еще в арсенале есть грибы, бобовые - чечевица, фасоль, горох.
Из орехов предпочтительнее миндаль, фундук, а затем уже все остальные... тоже вкусные и полезные.
Приятного аппетита!

Марина Гинтер 14.08.2013 08:49:48

льняное масло пока не купили, а оливковое дома есть, потому его. Кунжут ем по утрам каждое утро по чайной ложке для здоровья зубов

Марина Гинтер 14.08.2013 08:55:45

семечки в кашу и правда стоило добавить, а то проголодались через час.

Марина Гинтер 14.08.2013 09:01:16

тогда сделаю горох на обед, сдвину - перерыв 3 часа попробую. А на ужин варёное яйцо с цветной капустой (в пароварке) и немного домашней сметаны

Ludmila.floj 14.08.2013 11:18:10

Ну вообще - то в системе термообработанные овощи на ужин не рекомендуются - белковое блюдо + салат - можно большой. И яйцо не одно - мало ведь одного.

И , конечно, со свеклой и морковью утром - гораздо сытнее. Еще можно пару ложек , правда, обезжиренного творога добавить, т. к. с углеводами жирный творог луче не сочетать...

Маргаритка 13.08.2013 21:16:27

Очень скудное меню. И я не поняла - 3 приема пищи или 4? Нумерация идет 1, 2, 4. На обед только фрукты? Вы писали, что Вам трудно без перекусов, так сделайте 4 приема пищи, каждые 3 часа. На завтрак очень хорошо тертая морковка и свекла идет.

Марина Гинтер 14.08.2013 08:57:11

хорошо, просто у меня огурцы и помидоры в теплице - их навалом. А свекла еще только растет, маленькая, жалко её такой слопать. В магазинах у нас свеклу не продают, так как у всех свои огороды.

Марина Гинтер 14.08.2013 08:58:01

сначала хотела сделать 4 приёма пищи, но при учёте, что мы поздно встаем, ужин получится слишком поздно. Мы стараемся не есть после 18:0

Vale-tina 13.08.2013 22:25:43

Марина не забудьте перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 14 часов. Между остальными приемами пищи не менее3 и не более5 часов. Как у вас с водой? Воду пьем 2 литра - за 20 минут до еды и 40минут после еды.... У нас здесь очень даже сытно- голодньми оставаться нельзя. А какой у вас вес?

Марина Гинтер 14.08.2013 09:03:27

Вес сейчас точно не знаю, весы шалят. Но по последним взвешиваниям - месяц назад - должен быть 63-64 кг

Марина Гинтер 14.08.2013 09:05:44

да, при перерыве в 14 часов мне надо завтракать в 9 и ужинать в 19:00, потому как в 8 никто к завтраку не встанет улыбка

Vale-tina 14.08.2013 13:39:55

Да, в этом случае распорядок(9-14-19) или( 9-12-15-19) оптимальный. Не забудьте только что ужин за 3 часа до сна. И сон играет тоже очень важную роль,,наиболее отвешивательный, оздоровительный сон с 10 до 1,00 ночи! большая улыбка

Марина Гинтер 14.08.2013 14:22:55

Да, спасибо, думаю остановиться на варианте 9-12-15-19

Марина Гинтер 14.08.2013 14:21:49

фрукты поела, как отдельный приём пищи.
Гороховую кашу сделала на обед - он получился в 15:30, только вот забыла, что горох по большей части углеводы и положила в него домашнюю сметану (животные жиры)

Vale-tina 14.08.2013 17:03:05

Vale-tina 14.08.2013 17:05:17

на ошибках учатся.... Поэтому лучше меню писать за день вперед, чтоб вовремя откоректировать можно было

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Стройная, здоровая, счастливая

Начинаем

Комментарии: