Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
1) Давайте начнем с распорядка. Питание предполагается 4-х разовое?
Постарайтесь сделать равные промежутки между приемами пищи.- 3, 5 - 4 часа.
Очень маленький перерыв между фруктами и ужином!
2) Запомните, что организму нужны жиры - преимущественно - растительные с содержанием Омега - 3.
Это Льняное масло (ЛМ), это орехи, рыба жирная. морская.
Норма жиров в день - 35 - 50г.
Поэтому - к супу с чечевицей добавляем еще и масло раст. И вечером в салат к рыбе - тоже - масло.
А также в салаты добавляем семя льна. кунжут. семечки тыквы и подсолнечника ( не все сразу
3) Ребенка кормите грудью?
Значит, белка Вам нужно побольше, чем 1 г на кг веса, скорее - ближе к 1,5 г на кг.
Ваш творог, фасоль и треска - мне кажется, не тянут на этот показатель, хотя у Вас не указан объем порций.
4) В обед и вечером обязательны салаты.
5) Фрукты безо всего есть не следует - они могут вызвать неконтролируемый аппетит: к ним добавляем ИЛИ орехи - 10г (10 - 12 шт) миндаля или фундука); ИЛИ до 100г обезжиренного творога; или за 15 - 20 мин ДО фруктов - стакан обезжиренного кефира. Все это помогает снизить ГИ фруктов.
Вот как - то так в начале.
Изучайте теорию!!!