Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама (дневник пользователя оленька84)

итак , хочу стройнеть

Вес 91 кг . Все таки надо мне четко меню выписывать ,это дисциплинирует . Воду получается пить много , единственное,что без соли пока есть не могу, но солю меньше обычного,может со временем откажусь от нее совсем .
Итак утро завтрак 9.00 салат из пекинской капусты,помидора, огурца,зелени 300 г + гречка с луком (сырым) 3 столовые ложки + 1 ст ложка льняного масла + посыпать кунжутом
Перекус 12.00 мандарин 3 шт + 6 шт миндаля
15.00 обед :салат из пекинской капусты, болгарского перца , огурца + зелень 300 г + курица отварная ,грудка без кожи 150 г
Ужин 19 .00 салат овощной 300 г + рыба (консервы не пойдут? вымочу в воде перед употреблением) или яйца взять...Обычной сырой рыбы завтра мне не достать, что лучше съесть _консервы рыбные или яйца сварить?....

комментарии и ответы: 2
читать далее

День первый , возвращение

Итак, мои планы на завтра .
7.00 подъем стакан воды + рыбий жир
7.30 завтрак : капуста с льняным маслом + овсянка с черносливом
11.00 вода . Яблоко + 6 орехов миндаля
15.00 вода . Салат из овощей (купить перед обедом , ориентировочно огурцы + листья салата зеленого + помидор) + индейка ,запеченая в духовке
18.00 вода. Салат овощной + рыба кефаль .
Надеюсь,что планирование даст возможность контролировать , что я кладу в рот. И попутно вспоминаю ДД, читаю книги .

комментарии и ответы: 2
читать далее

Начинаю 2 месяц на диете дружбы

Привет всем, вес 80 кг. Стоит пока на месте, потому что я тут вольности себе позволяла (хорошо хоть не набрала) . Живем все еще в деревне, в город поедем домой к сентябрю. Нашла сегодня здесь людей , которые продают козье молоко , для дочки буду покупать, а то ,обнаружив аллергию на коровье молоко , вижу как сын легко выдирает ей волосы , плюс ногти стали мягче, введу в ее рацион молоко козье.
Про себя же скажу,что вольности мои были не в сладостях и булках, а очень хотелось молочного :сыра, молока , творога (безумная тяга!!!!!!!!!!!) ,я себе сознательно позволила всего в разумных пределах ,и стало как то хорошо. Делаю вывод,что имне кальция не хватает,как кормящей маме. Помню , еще года 4 назад обсуждалась у кого то в дневнике тема кальция, но к какому выводу пришли , и у кого именно это обсуждение было не помню. Может быть кто то помнит и даст ссылку? А для начала решила пропить кальций в таблетках.
Меню на завтра
Завтрак 7.00 морковка + яблоко + кусочки кабачка ( 300г )+ЛМ столовая ложка + гречка с кусочками лука репчатого
10.00 Ланч Яблоки 300г + творог 150 г
13.00 Обед Салат овощной огурцы, помидоры + сметана столовая ложка (10% жироности) + мясо индейки 150 г
17.00 Ужин Салат овощной (тот же ,что в обед) с заправкой маслом льняным + 2 яйца (а желток можно съесть?)
Всем удачного дня

комментарии и ответы: 6
читать далее

Теперь я крестная мама

Всем привет. Вес 80 кг. В Воскресение состоялись Крестины Владислава , сына моей лучшей подруги. Особенный день, теперь у меня 2 сына получаетсяулыбка Молиться надо каждый день за него , а заодно и за своих деток. Пригласили профессионального фотографа, потом в студии пофотографировались (хорошо хоть 4 кг скинула, а то бы не так улыбалась для фотосессии:winkулыбка . У моего сыночка глазки воспалились , к врачу попасть не смогли, очередь, нулевой талон не дали, начиталась информации в интернете, спросила знакомых, купила прополис на воде, стало лучше гораздо,промываю. Кстати, что то все в один голос говорят,что мой 9-ти месячный сын очень худой для своего возраста!!!!!!Я немного запаниковала ,хотя дочь почти в 4 года весит 14,5 , сын в 9 месяцев 7800 кг ,думала,что нормально. А Владик - мой крестник в 1 год и 2 месяца весит 12 кг. Запуталась окончательно. Мне сказали,что я не кормлю сына собственного нормально! Вчера врач детский терапевт встретилась, посмотрела , не сказала, что мы худенькие. Ну да ладно, главное он у меня подвижный , встает , пытается идти, ползает - в целом нормально развивается, даже смешит нас , знает в каком случае мы смеяться над ним будем, танцует )))
Поделилась тут , немного стало легчеда
Итак продолжаем , мы опять уехали на дачу, побыли в городе ,в квартире денек и обратно
Меню 8.00 завтрак овощной салат +ЛМ+ Овсянка (как я ее полюбила!)
Ланч груши 300г (северянка пошла, люблю) +миндаль 8 штук (очень хочется больше съесть, но я себя сдерживаю)
Обед Салат овощной 300 г +ряженка + куриная грудка 150 г
Ужин Салат овощной 300 г +ЛМ+ рыба минтай 150г

комментарии и ответы: 1
читать далее

Завершается неделька

Вес 80 кг , снижается , что радует. Кишечник успокоился , радуюсь. Что то разленилась делать салаты, жую просто огурцы и помидоры без нарезки , и вроде бы быстро,но как то не вдохновляют, возобновляю. У нас жара, вечером был сильный ливень, гроза, хорошо, люблю влажную погоду!
Меню
Завтрак 7.00 Салат из овощей 300г +ЛМ+ овсянка запаренная 100 г + горсть очищенных семян подсолнечника и тыквы +ЛМ й ст ложка
11.00 Ланч 11.00 Сливы, яблоки 300г + миндаль 8 шт
14.00 Обед Салат овощной,заправленный ряженкой + мясо, какое куплю, пока не знаю
18.00 ужин Салат овощной 300г +ЛМ+ рыба минтай 150 г
Всем отличного дняулыбка

комментарии и ответы: 0
читать далее

+ 35 в тени , есть совсем не хочется

Вес 80,350 Пошел на спад наконец то! Не знаю ,почему был до этого "застой", может быть из-за недосыпа, может из-за "женских " дней . Вчера уснула , пока укладывала малышей прямо в платье, с нечищенными зубами, хотя была куча дел,которые я должна была сделать после того, как детей уложу. Но перебороть сон я не смогла, и ничего ,все сделала утром , правда зубы наверняка подпорились за ночь,а я за свою улыбку уже целое состояние выплатила ,так что для меня такое недопустимо . Зато поспала чуть больше.
Жара сильная , есть не хочется, порции вчера сокращала , и салат и основное блюдо, ну не буду я пихать больше,чем могу, хотя ,прочитав статью Татьяны Малаховой , понимаю,что потом посетит голод или Такой интересный персонаж ,как Жориксмех А расстройство кишечника все-таки опять возобновилось , и никак не уходит , некомфортно
Меню
Завтрак 9.00 Огурцы , болгарский перец без нарезки в салат, поднадоело, да и встали мы поздно + овсянка (сэр:grinулыбка совсем чуть =чуть
Ланч 12.00 Яблоки 300г + миндаль 8 штук
Обед салат овощной 300 г + столовая ложка ряженки + куриная грудка без кожи ,запеченая в рукаве (пишу подробно, а то думают,что я жареную курочку с кожей сижу наяриваю:proudулыбка
Ужин салат овощной 300 г +ЛМ (столовая ложка) + рыба 120 г
Всем удачно перенести жару !

комментарии и ответы: 1
читать далее

жаркий понедельник

Пишу с вечера , поэтому указываю вес предыдущий 80,9 ,утром взвешусь, отпишусь . Во дворе поставили большой десткий бассейн , наполнили водой , будут завтра детки мои плескаться. Тем более жару завтра обещали невероятную. Думала,что от деревенской сметаны вчера какое то несварение в кишечнике, но сегодня ее не ела, а как будто организм "выбрасывает" что то ненужное. Может я просто воды очень много пью? Или какой то продукт не для меняулыбка А может организм проснулся и стал реагировать на ДД . Посмотрим, как будет завтра.
Итак меню
Завтрак 8.00 салат овощной (огурцы, помидоры, болгарский перец , зелень всякая) 300 г + обезжиренный творог с чесноком 150 г
Ланч 12. 00 Нектарины ,яблоки 300г + 8 штук миндаля
16.00 Салат овощной 300 г + столовая ложка ряженки 2,5 % + куриная грудка без кожи , запеченая в рукаве с базидиком и петрушкой 150 г (это очень и очень много, съем 120 г )
19.00 салат овощной 300г +ЛМ (столовая ложка) + рыба минтай 100 г
Удачного всем настроя на похудение и оздоровление!

комментарии и ответы: 0
читать далее

отдыхаю душой рядом с мужем

Вес 80, 9 . Пошел резко на спад после "застоя" Всем привет. У нас все еще жара . Немного дали поспать , чувствую себя бодрячком. Даже поплавать удалось спокойно , вдоволь, пока Андрей был с малышами, сын на руках у него уснул и спал, дочка с дедушкой плавала. Я не беспокоилась ,отдыхала, одним словом. Думали уехать обратно в город,но посмотрели прогноз , + 32 в понедельник ,+ 33 во вторник и остаемся.
Теперь меню. Со сметанкой решила завязвыать , вчера попала в мое поле зрения деревенская , я ее разбавила водой, так после такого продукта не покидаю, простите за нескромность , туалет. Видимо , не для моего организма такое.
Итак меню
Завтрак 8.00 салат овощной 300г +ЛМ + пшено на воде
Ланч 12.00 Яблоки, персики 300г + миндаль 6 штук
Обед 15.00 Салат овощной 300 г ,заправленный ряженкой 2,5% + куриная грудка 150 г
Ужин Салат овощной 300 г +ЛМ+ рыбка минтай 150 г(для меня порция рыбы невероятно большая, я столько не съедаю) ,да и в обед 150 г курицы для меня тоже многовато!
Всем отличного дня!

комментарии и ответы: 5
читать далее

суббота , жду мужа на дачу

Вес 81,6 , почему то стоит на местеулыбка видимо организм не понял,что это такое происходит. А может тут играет роль мой косяк - выпиваю кружку чая с мятой, хотя что тут такого? продолжаю , не смотря ни на что. Надеюсь,что этот "застой" не надолго.
Завтра приедет муж, может быть посидит с детьми и даст мне поспать ( этого мне катастрофически не хватает ) . Когда буду бабушкой, я решила,буду стараться своей дочке и невестке давать поспать, нужно в это время поддержку ощущать, хотя бы не все взваливать на свои плечи. Жду завтрашнего дня и поддержки, а она от моего мужа исходит , теплота, любовь и какая то бессловесная помощь. Соскучилась. Кстати , может вес и стоит из-за недосыпа? Моя свекровь ,ест салатики , но в конфетах себе не отказывает , уже с 63, сбавила до 57! Ну да ладно.
Завтрак 7.00 салат овощной +ЛМ 300г ,заправленный сметаной и ряженкой + 2 яйца ( понравился белковый завтрак, после него не хочется чего-нибудь пожевать , как после гречки)
Ланч 10.00 Яблоки,нектарины 300 г + миндаль 6 штук (иногда хочется больше, но я себя сдерживаю)
14.00 Обед Салат овощной со сметаной300 г + куриная ножка150г
18.00 Ужин Салат овощной +ЛМ300г + минтай 150 г
Всем стойкости ,чтобы перенести жару!

комментарии и ответы: 2
читать далее

у нас очень жарко

Вес 81,4 Всем привет! У нас жара сильная + 35 градусов в тени, душно, спасает озеро, дети капризничают, видимо, тяжело для нас, северных людейбольшая улыбка переносить такое. Маленький вообще прикорм два дня не ест, на одной тите живет , плюс воду пьет. У меня подспутно возник вопрос , 2 литра нужно пить, а тут жара и плюс ребенок много из меня жидкости выпивает , значит мне нужно еще больше воды поглощать,больше,чем 2 литра?
Итак меню
Завтрак 8.00 Салат овощной 400 г (уже съедаю больше, влазит,как ни странно),+ ЛМ + гречка с семенами семечек подсолнечника и тыквы +ЛМ
12.00 Ланч Яблоки,сливы , смородина 300г + 6 штук миндаля
16.00 обед Салат овощной 300г + сметана + куриные ножки без кожи 150 г
20.00 (поздно,да?,но как правило до ужина дело не доходит, обед смещается на 17 часов, а после уже есть не хочется совсем , значит не добираю я овощей и белка, наверное) ,что мне делать, ланчем жертвовать?
Продолжаю познавать путь системы ДДулыбка пока нравится сам процесс , а результат , думаю, будет

комментарии и ответы: 7
читать далее

Вот и свекровь подсела на овощи !

Привет всем! Вес 81,6 . Все еще в деревне с детьми и свекровью, она вдруг решила,посмотрев передачу,что у нее индекс массы тела большой и у нее "скрытое"ожирениеусмешка Сомневаюсь я ,девчата, что лишний вес тут, человек от силы 63 кг весит! Но ,видимо, глядя на меня решила есть овощные салатики , чтобы холестерин снизить . Теперь про себя , пишу меню на завтра , дисциплинируюсь
Завтрак 8.00 Салат из овощей(помидоры, огурцы, листья салата, укроп, петрушка , болгарский перец) +ЛМ + гречка (может пшено? , сейчас буду ГИ смотреть , чтобы решить,можно его вообще есть то)
11.00 малина, яблоки,смородина красная и черная 400г +миндаль
15.00 Салат овощной ,заправленный сметаной 15% 300 г + индейка, запеченая в рукаве в духовке 150 г
19.00 Салат овощной 300г +ЛМ + рыба минтай 150 г
Воды 2 литра. Немного соскучилась по бобовым, гороху , буду читать рецепты и на след день включать в меню. Всем удачного дня!

комментарии и ответы: 12
читать далее

начало третьей недели на ДД!

Вот и прошли 2 недели!!! на системе ДД . Вес изначальный был 84, стал 81,6 . Отеки спали, самочувствие улучшилось, колоссальные нагрузки стала легко выдерживать , недосыпание с детьми,кстати, тоже легче воспринимается, утром бодрость ,ушла дикая усталость. За день успеваю провернуть кучу дел и сохранить улыбку на лице. Не знаю ,что именно мне дает такое хорошее состояние, то ли настрой, то ли ,действительно, рациональное питание. Сказать,что я не хочу попробовать что то запрещенное, пока не могу, тяги нет,но иногда хочется что то зажевать , особенно после завтрака, желудок дает сигнал. И стала замечать, что мерзну - отсюда делаю вывод,что не добираю белка. Буду более тщательно обращать на это внимание. И еще сегодня у нас с мужем шестая годовщина со дня венчания, обычно в этот день мы ходим в ресторан , но сегодня съездили на термальные источники Баден-Баден в сосновом лесу, постояли под струями воды, помассировались, сходили в баньку, одним словом отдохнули , и нетрадиционно отметили. Благо,свекровь посидела с детьми.улыбка Отличный день. Меню у меня как то устаканилось , не знаю, стоит ли его каждый день писать. Помимо нашей годовщины ,еще радостное событие -подруга вчера родила дочку! Такое счастье, надеюсь , я успею довязать зайку к ее выписке . А мы до сих пор на даче ,которая находится в деревне , каждый день купаемся в озере Боровое , недалеко от термальных источников. Дети загорают , набираются сил, дочка перестала кашлять от аллергии, теперь нужно мне еще разобраться ,где есть кальций , кроме молока (ей его нельзя) , и тогда точно все супер! Рассказала о своих событиях , всем правильного рациона и радости от прекрасной фигуры , а тут многие уже показали блестящие результаты, как я тоже хочу, но вес как то не торопится скидываться..... как то весьма подтормаживаетусмешка

комментарии и ответы: 5
читать далее

пятница

Всем доброго дня! Вес 82 кг. Зачиталась я тут рецептами блюд, хочется что то особенное приготовить. Может быть не на каждый прием пищи , а только в обед, завтра , может быть , на ужин и т.д.
Завтрак 8.00 салат овощной огурцы, помидоры, листья салата, петрушка,укроп, лук репчатый + молотый перец +ЛМ 300 г + семена тыквы + семена подсолнечника + гречка 150 г + ЛМ
Ланч 11.00 Сливы (купила с вечера и облизывалась ходила) 300 г + малина 100г + фундук 6 штук
Обед 14.00 Салат овощной тот же, только завправка ряженка 2,5 % жирности + кружочки кабачка ,запеченые в духовке с фаршем свинины с луком , сверху посыплю сыром перед окончанием готовки (кстати , думала,что такой рецепт найду здесь ,но нет его) .Очень получается вкусно и красиво, мои домашние очень любят это блюдо!
18.00 Ужин салат овощной 300г + ЛМ + рыба терпуг 150г (кстати, горчит она , то ли неправильно запекла в духовке, то ли рыба сама по себе такая ) , не знаю захочу ли ее или как то что то с ней придумаю....
Воду собираюсь пить много. Всем удачного дня!

комментарии и ответы: 0
читать далее

Оказывается сегодня среда

улыбка Доброе утро всем ! Благодаря вам , девочки, я не теряюсь во времени ,числах и днях недели. Среда 27 июляда Вес 82 кг.
Начну с того,что мне стало чего то хотеться. Вчера я откусила у сына баранку , в обед попробовала у мужа 2 пельменя, а на прогулке вечером выпила маленькую детскую коробочку сока. . Вот такие мои весьма неправильные поступки. Да, забыла ! Еще позволила кружечку черного кофе.улыбка Не понимаю, что такое , но как то поднадоедать что ли стало , то ли гормоны, то ли что. Попробую разобраться в себе и не спотыкаться по ходу. Еще рецептики надо изучить,чтобы разнообразить меню. А пока меню.
Завтрак ранний будет 7.00 Салат овощной (огурцы, помидоры , залень разная )300г +ЛМ+ гречка 150 г + семена льна
Ланч 11.00 абрикосы 300 г + миндаль 6 штук
Обед 14.00 Салат овощной 300 г ,заправленный сметаной 15% + индейка 150 г
Ужин Салат овощной 300 г +ЛМ + лимонный сок + рыба терпуг 150 г. Ничего нового готовить сегодня не надо, все осталось со вчерашнего дня. На завтра буду "внедрять" новые блюда , например яйца и пока еще не знаю чтоподмигивает Всем прекрасного настроения!

комментарии и ответы: 3
читать далее

Понедельник

Всем доброе утро! Итак меню на сегодня
Завтрак 9.00 Огурцы, помидоры, листья салата, петрушка, укроп ,сельдерей 200 г + обезжиренный творог 100 г + чеснок (как мне понравился этот рецепт!)
Ланч 12.00 Яблоки 400 г + орехи фисташки горсть
15.00 Обед Салат овощной с зеленым луком 300 г , заправленный сметаной 15 % + филе индейки, запеченное в фолье в духовке 150 г
19.00 Ужин Салат овощной все тот же 300 г +ЛМ+лимонная заправка+ рыба терпуг (тоже запекла в фольге в духовке) 150 г
Воду пить стараюсь побольше, без соли справляюсь. Всем прекрасного самочувствия!

комментарии и ответы: 10
читать далее

Понедельник

Всем доброе утро! Итак меню на сегодня
Завтрак 9.00 Огурцы, помидоры, листья салата, петрушка, укроп ,сельдерей 200 г + обезжиренный творог 100 г + чеснок (как мне понравился этот рецепт!)
Ланч 12.00 Яблоки 400 г + орехи фисташки горсть
15.00 Обед Салат овощной с зеленым луком 300 г , заправленный сметаной 15 % + филе инде

комментарии и ответы: 0
читать далее

Понедельник

Всем доброе утро! Итак меню на сегодня
Завтрак 9.00 Огурцы, помидоры, листья салата, петрушка, укроп ,сельдерей 200 г + обезжиренный творог 100 г + чеснок (как мне понравился этот рецепт!)
Ланч 12.00 Яблоки 400 г + орехи фисташки горсть
15.00 Обед Салат овощной с зеленым луком 300 г , заправленный сметаной

комментарии и ответы: 0
читать далее

Вторая неделя началась по системе ДД

Привет всем! Вот и прошла неделя питания по системе ДД Легко и просто . Но по ходу недели ,все-таки, возникали вопросы . Спасибо , девочки, кто подсказывал , напоминал , разъяснял , давал нужные ссылки. Без вас мне бы было гораздо тяжелее. Чувствую поддержку , и от этого на душе тепло , стабильно, и ничего лишнего в себя запихивать не хочу. Часто ловлю себя на мысли,что ужинать совсем не хочется , за день наедаюсь . Иногда пропускала, иногда нет . Результаты за неделю не заставили себя ждать :Минус 2 кг! Отеки ушли , ноги по утрам не болят , нет в них тяжести. Лицо в области подбородка уменьшилось.

комментарии и ответы: 1
читать далее

День святой Равноапостольной княгини Ольги!

Сегодня был особенный день., у меня именины. Всех Оль с праздником! Ходили в храм ,Причащали детей, я сама Причащалась после долгого перерыва. Хорошие ощущения, постится мне не нужно было, кормящим мамам и беременным можно без этого приходить. Так что система ДД пока соблюдается. Единсвенное , ужин с вечера у меня получился символический , салат то я успела съесть, а вот рыбку только попробовала , и тут пришлось бежать к сыну, проснувшемуся, зубки его беспокоят , кричал, пока успокаивала, кормила, прихожу- а рыбку то съели , тем более к свекрови на дачу приехали гости. Вот и "прошляпила" ужинусмешка Утром тоже нельзя ни воду , ничего есть, а потом меня накрыл жуткий голод , ну нельзя такое состояние допускать! После храма забежали в магазин , и я себе позволила йогурт Даниссимо со вкусом пломбира, смаковала и получила огромное уовольствие. Девочки, ругайтесь, не ругайтесь на меня, а не стыдно , ну позволила немного , все равно не сорвусь с системы ДД , просто в день именин полакомилась , ну и голод заглушила. Ланч , обед и ужин все как по часам сделала. Вес за неделю ушел на 2 кг! Не знаю мало или нет , но мне кажется много ,я рада. Итак вес 82 кг , впереди много работы над собой . Итак, вперед!

комментарии и ответы: 3
читать далее

суббота

Всем доброе утро! Вот и настали выходные , жду мужа к нам на дачу , потому что он работает,а мы с его мамой на ее даче с детками отдыхаем. Свекровь меня поддерживает , но сама , говорит,что так питаться никогда в жизни не станет , да и фигура у нее итак хорошая , худенькая, хотя конфетки любит и тортики . А мне моя фигура тортики не позволит есть . Буду надеяться ,что и не захочется. На небе у нас третий день луна красного цвета. Многие фотографируют, много разных мнений, что леса на севере Урала горят, какой то смог еще , типа тумана, что выброс сильный - пресильный и сквозь него луна нам красной кажется. Почитаю на досуге интернет, но луна неестественная ,конечно, я такую не видела никогда, кровавая и большая. Хватило нам и метеорита в феврале, прославились,больше не надо катаклизмов .
Итак вес пишу прежний ,так как весы на дачу не привезли. 82 ,850 .
Меню : Завтрак 8.00 Салат овощной 200г +чеснок + творог обезжиренный 150 г
Ланч 11.00 Персики 200 г + малина 100 г+ Сливы 100г + орешки кешью (может миндаль,если муж привезет)
Обед : Салат овощной 300г ,заправленный сметаной 15 % + мясо (пока не знаю какое ,но сделаем шашлык на костре, попрошу,чтобы мне не солили)
Ужин Салат овощной 300 г +ЛМ + Рбыка 150 г
Всем хорошего дня и прекрасной фигуры!

комментарии и ответы: 3
читать далее