Дневники пользователей

мое меню

вес- 84,3
отвес-300гр
Завтрак: салат щетка(морковь, свекла, сельдерей, кабачок, 1 ч.л ЛМ, сок лимона, 1 ч.л кунжута)- 250 гр, 3 ст.л овс. хлопьев и 15 гр земляники.
Полдник: 380 гр фруктов( сливы,грейпфрут,нектарин), творог обезжиренный-100 гр
Обед: салат из св.овощей (помидор,огурец,сельдерей,болг. перец,лук,йогурт)-300 гр. Вареная кур.грудка-140 гр, вареная цветная капуста- 100 гр с соусом из помидор.
Ужин: салат с йогуртом- 450 гр, 2 яйца, кусочек малосольного лосося-20 гр, 15 гр твердого сыра
белки- 90, жиры- 40, из них 9 ненасыщенные жиры.
Воду пью за 20 мин до еды, всего- 2 литра.