Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

очень хочется похудеть (дневник пользователя mirra49)

мое меню

вес- 82,8 кг, отвес 200гр
Завтрак: салат-щетка-200гр,овсянка-200гр, земляника.
Полдник: творог+ фрукты 400гр
Обед:салат-300гр, кур грудка-100гр,туш. овощи-150 гр
Ужин: пока не решила.

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес-83,3кг. что-то вес то снижается на 200 гр, на следующий день повышается на 200 гр.
Завтрак: салат-щетка ( свекла, морковь, корень сельдерея, тыква, 3 г кунжута, 6 гр семечек, 5 гр лимонного сока, 6 гр Л.м)-250 гр, 3 ст,л геркулеса с молотым семенем льна, 10 гр земляники.
Полдник: фрукты (яблоко, сливы, виноград)-390 гр, 75 г творога нежирного+ 35 г кефира 2,5%( т.к творог суховат)
Обед: Салат ( помидор, огурец, перец болг., лук репчатый, петрушка и укроп, заправка- йогурт обезжиренный ) вырезка свиная ( не жирная)-100 г, запеченая с овощами ( 100 г)
Ужин: 250 г салата как днем, но заправлен соком лимона + оливк. масло, морская форель на пару-120 гр

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

вес- 83,0, отвес-600гр. Наверное врут весы. такого не может быть! посмотрим завтра, что будет.
Завтрак: салат-щетка с л/м, с.л, кунжут и семечки-200 гр, 3 ст.л овсянки с 10 гр земляники.
полдник: фрукты (сливы,виноград, нектарин)-390 гр, творог-100 гр
Обед: салат (помидор, огурец, капуста, лук, перец болг., зелень ,заправила йогуртом)-300 гр. суп-пюре овощной -200 гр, индейка отварная-80 гр
Ужин: салат как днем, но с оливковым маслом и лим.соком-300 гр, форель на пару-150 гр
белков- 91, жиры - 42

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес- 83,6кг, отвес- 200 гр
Завтрак: салат-щетка с л.м-180гр, 3 ст.л овсянки с земляникой (10 гр)
Полдник: фрукты( сливы, виноград и яблоко )-390 гр, творог 0,5%- 100 гр
Обед: салат из св.овощей с йогуртом-230 гр, 200 гр суп-пюре с овощами, 100гр индейки отварной.
Ужин: салат с оливк.маслом-300гр, морская форель на пару-120 гр.
белки -82, жиры -36

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес- 83,8кг, отвес 100 гр
завтрак: салат (свекла,морковь,сельдерей,тыква, семечки подсолн., льняное масло, сок лимона)-180 гр. овсянка 3 ст. л с молотыми семенами льна+ земляника-10 гр
полдник: 10 шт миндаля, 390 гр фруктов(сливы,виноград,персик)
Обед: салат из св. овощей с ол.маслом-260 гр, чечевица с шампиньонамии тушеной капустой, 1 гречневый хлебец.
Ужин: салат с йогуртом-300 гр, куриные желудочки отварные-200гр
Вода- 2 л за день
белки- 80, жиры- 35

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес- 83.9 кг,отвес-100 гр
Завтрак: салат-щетка с л.м и с.л-200гр, овсянка 3 ст.л+ 1 ч.л творога
Полдник: 400 гр фруктов( 2 нектарина, пол.яблока и немного винограда). 90 гр творога
Обед: салат из св. овощей с йогуртом-250 гр, темное масо куры-100гр, тушеная капуста с кабачками( без масла)-120 гр
Ужин: салат с оливк.маслом-300гр, камбала на пару-120 гр

комментарии и ответы: 8
читать далее

мое меню

вес-84 кг
Завтрак: салат-щетка( свекла-67гр,морковь-70, сельдерей-30, кабачок- 56, кунжут- 2гр, семечки- 6 гр, л.м-3,сок лимона)-230 гр, 3 ст.л запаренной овсянки с 10 гр земляники.
Полдник: киви-80гр, персики-275 гр,яблоки-30гр., творог 0,5% - 90 гр
Обед: салат из овощей с йогуртом-200 гр, суп-пюре из овощей-150гр, запеченые овощи со свининой нежирной(80)- 200гр
Ужин: салат-300гр ,пока не решила что на ужин, может яйца?

комментарии и ответы: 5
читать далее

мое меню

вес- 84,1кг, +100
Вода весь день за 20 мин до еды, всего-2,2л
Завтрак: салат-щетка с л.м-180 гр, 3 ст.л запаренной овсянки и 10 гр земляники.
Полдник: фрукты (нектарин,киви, виноград)-390 гр, творог 0,5- 90 гр.
Обед: салат с йогуртом (помидор,огурец,лук,перец сл)-300 гр, запеканка овощи(баклажан,помидор,лук) с мясом( без жира)- 200 гр.сыр-15 гр
Ужин: салат с ол.маслом-350 гр, форель на пару-100 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

мое меню

вес-84 кг. отвеса нет
завтрак: салат-щетка с л.м-180 гр, запаренная овсянка 3 ст.л, земляника-10 гр
полдник: фрукты ( яблоко, нектарин и 2 сливы)-390гр. 10 шт миндаля
Обед: салат с ол.маслом-300гр, фасоль- 300 гр
Ужин: салат с йогуртом-350 гр, форель на пару- 120 гр, сыр-40 гр
не могу сегодня набрать белков,а жиры лишние получаются. как-то не хорошо я составила меню. Фасоль все у меня сбила.
белки-75, жиры- 59

комментарии и ответы: 5
читать далее

меню на сегодня

вес- 84 кг, отвеса нет.
Завтрак: салат-щетка с ЛМ, овсяная каша,10 г земляники
Полдник: 390 гр фруктов (сливы, виноград), 100 г творог обезжир.
Обед: салат ( огурец,помидор,лук,сл.перец, йогурт-50 гр)- 300 гр,тушеная куринная печень-100 гр, туш. овощи-100 гр, сыр-28 гр
Ужин: салат с оливк. маслом-350гр, морской окунь- 100 гр

комментарии и ответы: 2
читать далее

мое меню

вес - 84 кг, отвеса нет.
Завтрак: салат-щетка с Л.м-180 гр, запаренный геркулес 3 с,л. с виноградом-32 гр.
полдник: фрукты( виноград,сливы,груша)-370 гр, 100 гр обезжир. творога.
Обед: салат из св. овощей с йогуртом-300 гр,омлет ( 2 яйца) с овощами тушеными, малосольная красная рыбка-30 гр, сыр с голубой плесенью-30 гр
Ужин: салат с олив.маслом-350 гр, морской окунь на пару-100 гр
Вода 2 - 2,2 л за день.
белки- 84, жиры - 43

комментарии и ответы: 4
читать далее

мое меню

вес- 84 кг, отвес 300 гр
Завтрак: салат-щетка-180 гр, каша овсяная( 3 ст.л), 15 гр земляники.
Полдник: творог-100 гр, сливы и виноград-385 гр/
Обед: салат с йогуртом-300 гр,кура вар-100 гр, тушеные овощи-150 гр
Ужин: салат с олив.маслом-400гр, скумбрия запеченая в фольге-100 гр.
белки и жиры посчитаю вечером, может что-то будет немного не так. И подумаю куда вставить 30 гр сыра.
Сыр ела в обед, как посоветовали.
белки- 84, жиры- 40,7

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

вес-84,3 кг
Завтрак: салат-щетка -180 гр, 3 ст,л овсянки запареной,20 гр кураги.
Полдник: 360 гр фруктов (сливы,нектарин,виноград), 100 гр обезжир.творога
Обед: салат( помидор,огурец,сл.перец,лук репч. и зеленый,заправка-йогурт)-350 гр,отварная кура-84 гр,тушеные овощи-200 гр
Ужин: салат с оливк.маслом-400 гр, окунь морской-100 гр.
белки- 89, жиры-35

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

23 августа
вес 84,3кг, отвеса нет.
Завтрак: салат-щетка( морковь,свекла, цукини, 1 ч.л кунжута, 1 ч.л семечек, 5 гр ЛМ), сухарик из цельнозерн. хлеба-25 гр
Полдник: фрукты ( нектарин,2 сливы и виноград) -400гр, обезж.творог-100 гр
Обед: салат ( помидор,огурец,сельдерей,сл.перец, йогурт)-300гр. темн куринное мясо-120гр,овощной суп-пюре на куринном бульоне-200 гр., сыр голубой-30 гр
Ужин: салат( помидор, огурец, сельдерей, болг. перец, заправила оливковым маслом)-400 гр, лосось запеченый-110 гр
Белков- 92, жиров- 47

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес- 84,3
отвес-300гр
Завтрак: салат щетка(морковь, свекла, сельдерей, кабачок, 1 ч.л ЛМ, сок лимона, 1 ч.л кунжута)- 250 гр, 3 ст.л овс. хлопьев и 15 гр земляники.
Полдник: 380 гр фруктов( сливы,грейпфрут,нектарин), творог обезжиренный-100 гр
Обед: салат из св.овощей (помидор,огурец,сельдерей,болг. перец,лук,йогурт)-300 гр. Вареная кур.грудка-140 гр, вареная цветная капуста- 100 гр с соусом из помидор.
Ужин: салат с йогуртом- 450 гр, 2 яйца, кусочек малосольного лосося-20 гр, 15 гр твердого сыра
белки- 90, жиры- 40, из них 9 ненасыщенные жиры.
Воду пью за 20 мин до еды, всего- 2 литра.

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

вес- 84,6
отвес-200гр
Завтрак как обычно: салат-щетка-180 гр,3ст.л овсяной крупы + 1 ч.л зародыши пшеницы + 1 ч.л отрубей+ 20 гр земляники.
Полдник: яблоки и половина грейпрута-380 гр, творог-90гр
Обед: салат из св.овощей с оливк.маслом-250гр, каша гречневая с грибами-200гр, кабачок на пару-50 гр.
Ужин: салат с олив.маслом-450гр, лосось на пару-170 гр
Между обедом и ужином сьезжу на море, немного физической нагрузки не помешает.

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

вес -84,8кг
сдвинулась с места. Ура!
Завтрак: салат-щетка-180гр с ЛМ,геркулес запаренный 3 ст.л, 20 г земляники в кашу.
Полдник: яблоко, сливы и немного арбуза, всего 380 гр. творог-100 гр
Обед: салат из св.овощей с оливк. маслом-300гр, гречневая каша с шампиньонами-200гр, 5 шт миндаля.
Ужин: салат с йогуртом-400гр, индейка тушеная-120 гр.

комментарии и ответы: 1
читать далее

мое меню

вес-85 кг
завтрак: салат-щетка-180 гр с Л.м, семечками и кунжутом, каша овсяная ( 3 ст.л+ 1 ч.л зародыши пшеницы+ 1 ч.л отрубей),15 гр земляники
Полдник: 2 яблока,груша и 3 сливы, 100 г творога
Обед: салат с йогуртом-250 гр, индейка-120 гр(в готовом виде),тушеные овощи-150 гр
Ужин: салат с йогуртом-450 гр, омлет из 2х яиц с кабачком.
Воды 2,2л за день
белки- 81, жиры-35

комментарии и ответы: 3
читать далее

мое меню

вес-85 кг
опять стою на месте шестой день. Может мне уже пора на 3Д?
Вода за 20 мин до еды весь день, 2,5л
Завтрак: салат-щетка (морковь, свекла, сельдерей, семечки, кунжут,1 ч/л ЛМ, сок лимона)-180 гр, овсяная каша ( 50 гр в сухом виде),20 гр земляники.
Полдник: нектарин,2 груши, всего 400 гр,творог-100 гр
Обед: салат из св. овощей с олив.маслом-250 гр,чечевица (80 гр в сухом виде),фасоль стручковая отварная с чесноком-100гр
Ужин: салат с йогуртом-250 гр,курогрудка-80 гр,сыр-40 гр
белок-65,жиры-25

комментарии и ответы: 5
читать далее

меню на сегодня

вес-85 кг
завтрак: салат-щетка-200 гр,овсянка 3 ст.л, 2 шт кураги
Полдник: арбуза кусочек-100гр,нектарин и груша-300 гр,творог-100 гр
Обед: салат с йогуртом- 250 гр, курогрудь 150 гр (в готовом виде),тушеные овощи-120 гр
Ужин: салат с оливк.маслом-250 гр, лосось-140 гр
белков- 92, жиров- 34

комментарии и ответы: 0
читать далее