Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

2013-08-27 09:00:49

меню вторника

9.00 яблоки,творог обезжиренный с бананом ,знаю нельзя,но голодно,ребят..Сознательно добавлю банан
12.00 салат -огурцы помидоры с льняным маслом,гречка
15.00 овощи,суп чечевичный
18.00 овощное рану,рыбка на пару.
20.00 кефир

Оля, здравствуйте. Я не спец, как Марина, или Людмила. Но почему гречка в полдень, а не на завтрак? Думаю, потому и голодно, что завтрак "пустой". Съешьте гречку с чайн.л. масла. А у банана ГИ высокий, выброс инсулина поджелудочной - вот и ложный голод. подозрительный

оленька84 27.08.2013 18:52:41

Так,теперь понятно,Татьяна ....Спасибо.

Ludmila.floj 27.08.2013 14:18:01

Татьяна права. Голодный завтрак, банан провоцирует голод. Яблоки. хотя и имеют низкий ГИ тоже могут разжигать аппетит. Самый лучший и сытный завтрак - салат с ЛМ ( салат необязателен, но если взять сладкие корнеплоды - добавит сытости) + КАША. А к каше можно добавить 2 -3 ложки творога. Каша - углеводы - это как раз энергия, сытость..
И пожалуйста укажите хотя бы примерный вес или объем Ваших блюд.
Голодное меню еще и потому, что не хватает белка. Вы совсем не едите мясного? Мало и жиров.

оленька84 27.08.2013 16:44:24

Вчера куриная грудка была-это считается за мясо?А белков мало,это как,я же кефир пью и творог ем...

Лека 27.08.2013 18:51:22

белков должно быть 1 гр на кг веса))) плюс если ты кормишь грудью то, 1,5 гр на кг веса вот и считай сколько нужно....

оленька84 27.08.2013 18:55:52

Да вот считать пока не могу,непонятно как это делается....

оленька84 27.08.2013 18:55:08

Людмила, подскажите,пожалуйста,по какой схеме высчитывается количество жиров и белков?Какая то схема может есть?А насчёт количества в граммах буду писать обязательно

Лека 27.08.2013 18:49:44

Оля привет!!! только не голодай))) смотри у тебя первый прием пищи в 9.00. это основа - как позавтракаешь так и день будешь чувствовать..поэтому нужно плотно поесть - КАША предпочтительнее (гречневая или овсяная) можно макароны альденте (в книге написано как их правильно приготовить), можно иногда белковый завтрак - например омлет на кефире с разными "наполнителями", еще желателен салат лучше всего из корнеплодов (тыква, свекла, морковь естессно свежие) в книге все подробно прописано почему нужно плотно завтракать и как лучше всего это делать))))
после такого сытного завтрака до вечера ощущуние полного желудка)))) удачи, Оленька!

оленька84 27.08.2013 18:56:21

Лека,спасибо огромное! Буду учиться ....

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

меню вторника

Комментарии: