Дневники пользователей

меню среды

10.00 салат(огурец, помидор,репчатый лук),заправленный кефиром 280 г,каша гречка,запаренная вечером 150 г с ложкой кефира
13.00 миндаль 20 г,груши 150 г и яблоки 100 г
17.00 овощи тушеные с льняным маслом 200 г
20.00 сыр моцарелла малосолёный 50 г и кефир стакан ,жирность 2,5
Хотелось бы высчитывать как Люди количество жиров,белков и.д. Понимаю, что надо,но не знаю какими таблицами пользоваться или может программы какие то есть типа экселя....Буду разбираться.А вес встал и стоит себе ,никому не мешает и в ус не дует,адаптировался видимо....