Дневники пользователей

тренировка

Пока скопировала меню одного дня с дневника Марины, затем попробую этот расчет применить к своему меню, хочу правильно вести дневник. Господи, помоги мне пожалуйста!
Меню:
Завтрак: салат из свеклы и моркови (100г + 50г) с семечками (10г), овсяная крупа, с овсяными отрубями(50г + 10г), заправлена льняным маслом (5г).
Ланч: груша (150г), слива (150г), нектарин (100г), фундук (10г)
Обед: салат из огурцов, помидоров, капусты (100г + 100г + 150г), мацони 6% жирности (100г).
Куриная грудка отварная (150г) с зелёным горошком (50г).
Ужин: салат из огурцов, помидоров, зелёного перца (150г + 150г + 150г) с тыквенными семечками (10г).
Лосось в СВЧ (150г).

1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 67,4г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 45,4г (7,5г+37,9г)
3. Общий вес сырых овощей - 1000 г, фруктов - 400г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 60г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления