Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

2013-09-01 20:33:52

меню понедельника

Вес 69,95 отвес 350 г
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 99,5(уже ближе к норме 104,но недостаточно)
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 16.8 (13.8 +
+3 ) (маловато будет,недобор)
3. Общий вес сырых овощей - 600 г, фруктов - 300г, кисломолочки - 100г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 200г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0 г
5. Общее количество воды - 2 литра (ого-го!Выпила -таки!)
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления

Вчера пропустила обед,есть совсем не хотелось,знаю,что нельзя, а запихивать неохото...И вообще кажется, что наедаюсь сильно,обед и ужин как то уже вообще не вписываются в расписание голода...без обеда -самое то...и не объелся...Есть через силу? Или объемы уменьшить фруктов там или еще чего-нибудь?

ну мне кажется совсем не обязательно пихать с утра аж 100гр свеклы!, 100гр капусты!
Если наедаешься меньшим, можно уменьшить порцию! я наедаюсь одной кашкой и овощи с утра не ем
а 300гр груши??? зачем так много! попробуй уменьшить порции, станет легче.

Марина mka 01.09.2013 23:05:44

Белков много, жиров - мало.

Ludmila.floj 02.09.2013 00:57:18

Марина, Оля - кормящая мама. Ей белка нужно практически 1,5 г на кг.

Марина mka 02.09.2013 08:34:10

А, не знала... Тогда, конечно.

Ludmila.floj 02.09.2013 01:05:32

Оля! А у Вас горох указан в каком виде?
В таблицу внесен горох в сухом виде. Я не думаю, что вы съедите порцию из 200г сухого гороха.

Цитата:

Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 99,5

Ну горох - это все же белок растительный большая улыбка

Вместо кефира в ланч можно взять 10 орешков.
В салат на ужин тоже добавить масла.

оленька84 02.09.2013 06:58:47

Горох уже в отварном виде я имела ввиду,переделаю....Спасибо всем за советы!

оленька84 02.09.2013 15:21:03

А горох с льняным маслом нельзя смешивать?

Марина mka 02.09.2013 15:25:50

Можно

оленька84 02.09.2013 18:48:25

А я вдруг подумала, Марина, что горох богат углеводами, а масло льняное-жир,не пойму почему можно....? Не смешивать жиры с углеводами...

Марина mka 02.09.2013 18:51:37

Не смешиваем растительные и животные жиры.
А ГИ углеводов гасим маслом.

оленька84 02.09.2013 19:36:00

Вот нашла подтверждение в книге"Так вот, углеводы (в нашем понимании) абсолютно несовместимы с насыщенными (животными) жирами и с продуктами, содержащими такие жиры. Сочетание с ненасыщенными жирами допустимо: жир тормозит не только скорость переваривания пищи, но и скорость поступления сахара в кровь" теперь понятно...Спасибо,Марина!

Ludmila.floj 02.09.2013 19:58:19

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

меню понедельника

Комментарии: