Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Пшенице не едим, у неё высокий гликемический индекс. Молоко - не наш продукт.
Творога не надо больше 100г в день.
Если голодно - добавляйте продукты.
Я бы поменяла в твоем меню вот что:
Завтрак: салат из моркови и свеклы с добавлением кунжутного семени или тыквенных семечек + 1 ст.л./1ч.л. льняного масла, объемом 250-300г. Запаренная на ночь овсяная крупа 3 ст.л., а утром немного проварить. В Овсянку можно добавить немного творога 1,8% жирности.
До ланча, точно есть не захочется.
На обед: полноценный салат из свежих овощей грамм 300, а затем основное блюдо: гречку с грибами, или стейк нежирного мяса, или курогрудь. Можно сделать в качестве гарнира молодые кабачки на гриле. Все овощи должны быть полусырые, т.е. альденте.
На ужин: полноценная порция салата или овощи в нарезку 250-300г, основное блюдо - рыбы жирных сортов, приготовленная на гриле, в пароварке, мультиварке, микроволновке.
Вариантов много. Зачем себя голодом морить
Но если, для тебя просто овсянка не вкусно, добавь масла, ягод. Творожка прямо таки грамульку, у тебя вес небольшой.