Дневники пользователей

vladimirova

ВСЕМ Добрый день.
Пожалуйста подскажите как грамотно добрать белки и жиры:
13.11.2012г.
07-00. Завтрак: овсяные хлопья 50г в кефире 200г замоченные с вечера.
Итого: белки 12,2 жиры 3,3 углеводы 38,5 Ккал 232
12-00 Обед: Фасоль 120г. паровая, льняное масло 4г, капуста белокочанная сырая 200г
Итого: белки 30,4 жиры 6,0 углеводы 76,2 Ккал 480
16-00 Полдник: яблоки 350г
Итого: белки 1,4 жиры 0,0 углеводы 39,6 Ккал 164
19-00 Ужин паровые сердечки индейки - 100г. капуста брюссельская паровая 200г сырые дайкон+перец+кабачок 200г
Итого: белки 33,0 жиры 4,0 углеводы 31,4 Ккал 292
Всего: белки 77 жиры 13,3 углеводы 185,7 Ккал 1168
все без соли и сахара, чаи - травки разные.
и это при 159,5 кг веса (с учетом минус 2кг с понедельника) при росте 182см.