Дневники пользователей

Меню на 09 сентября

Вес сегодня 79,300 кг. Отвес за два дня 400 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен ЛМ – 2 чл) – 200 г. Посыпан кедровым орехом 10 г.
Геркулес с курагой (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 15 г.

Ланч:
Яблоко, персик, голубика – 350 г.
Творог 0,2% - 100 г.

Обед:
Салат: капуста бк, перец желтый сл, огурцы, укроп, петрушка – 210 г. Заправлен простоквашей 2 чл.
2 яйца. Сыр Ольтермани 17% - 45 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Хек на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 180 г.

Всего за день:
Белки 88.8 г
Жиры 43.4 г Из них насыщенных 9,6 г.
Углеводы 114.8 г

Воды – 2 л. Овощей – 610 г. Фруктов – 350 г. + 15 г кураги. Гарнир – нет. Кисломолочка 20 г. Геркулес 40 г. (сухой).