Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Дорогу осилит идущий (дневник пользователя ЛюбовьВ)

17 октября

Вес сегодня 74,00 кг. Отвес 400 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 150 г.
Посыпан кедровым орехом - 20 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко и сливы – 350 г.
Миндаль – 10 шт.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец жел сл., помидор – 250 г.
Курагрудь отварная – 180 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Креветки отварные с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 87,9 г
Жиры 44 г. Из них 1,5 г насыщенные.
Углеводы 114.2 г

Воды более 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 12 октября

Вес сегодня 74,400 кг.

Завтрак:
Салат: морковь, кр капуста (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кедровым орехом 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой).

Ланч:
Два яблока и киви – 400 г.
Миндаль - 10 г.

Обед:
Салат из овощей: огурец, дайкон, кр капуста, зеленый лук, петрушка и укроп – 250 г. Заправлен простоквашей 2,5% - 20 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Морской окунь на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки- 79,4 г
Жиры - 42.8 г Из них 2 г насыщенные.
Углеводы - 110.1 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 07 октября

Вес сегодня 75,000 кг.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Миндаль - 10 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, помидор – 250 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Форель на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки- 83.6 г
Жиры - 48.8 г Из них 1,5 насыщенные.
Углеводы - 117.5 г

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню

Вес сегодня 74,800 кг. Какие-то скачки пошли. стыдно

Завтрак:
Салат: морковь, (заправлена 2 чл ЛМ) – 180 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, сливы– 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Овощная нарезка: перец кр сл., помидор– 300 г.
Бурый рис с приправами и 1 чл ОМ – 170 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Пикша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 200 г.

Всего за день:
Белки 62,5 г
Жиры 42,4 г.
Углеводы 125.2 г

Воды – 2 л. Овощей – 680 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой). Бурый рис 30 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 02 октября

Мой вес сегодня 75,400 кг. Вот и привес 400 г.

Завтрак:
Салат: морковь, свекла (заправлен 2 чл ЛМ) – 180 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, груша – 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
2 куриных яйца. Сыр адыгейский – 40 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Пикша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 87,3 г
Жиры 40,2 г.
Углеводы 118.1 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 01 октября.

Вес сегодня 75,000 кг. Какой-то страшный отвес - 1,000 кг.

Завтрак:
Салат: морковь, свекла (заправлен 2 чл ЛМ) – 180 г.
Посыпан кедровым орехом 20 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, груши и сливы– 350 г.
Миндаль + фундук - 10 г.

Обед:
Овощная нарезка: огурец, перец кр сл., помидор– 300 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Минтай на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 200 г.

Всего за день:
Белки 87,3 г
Жиры 40,2 г. Из них 1,5 насыщенные.
Углеводы 118.1 г

Воды – 2 л. Овощей – 680 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 28 сентября.

Мой вес сегодня - 76,000 кг. Абалдеть!!! усмешка
Отвес 100 г.

В принципе, меня вполне устраивает этот мой вес, но я планировала 70. Значит, идем дальше. да
Впереди еще 2 недели отпуска. Переживаю за питание в этот период. Будет ли чего ДДшное, но надеюсь, что в санатории можно выбрать чего съесть.

Завтрак:
Салат: морковь, свекла, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кедровым орешком 15 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой)

Ланч:
Яблоки и сливы – 400 г.
Грецкий орех – 10 г.

Обед:
Салат: огурец, перец кр сл., капуста бк – 250 г.
Куриные котлетки (курагрудь мелко нарезана, добавлено яйцо, чеснок и черн. мол. перец.) приготовлены на сухой сковороде - 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Окунь на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 79,9 г
Жиры 43,4 г.
Углеводы 105.2 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 400 г. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 26 сентября.

Мой вес сегодня 76,200 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и нектарин – 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
Гречка с шампиньонами и луком (приготовлена в мультиварке) - 200 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Горбуша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 200 г.

Всего за день:
Белки 78,4 г
Жиры 38,5 г.
Углеводы 140.7 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 25 сентября.

Мой вес сегодня 76,400 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 1 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, нектарин, мандарин – 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
2 куриных яйца. Сыр адыгейский – 40 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Форель на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 81,3 г
Жиры 47,7 г. Из них 8,8 г насыщенные.
Углеводы 119.5 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

Целый день дождь и холодно. грустный Скоро нас смоет. Не помню такого сентября. Болит голова и хочется спать. Когда прозвенел будильник даже не поверила, что уже надо вставать.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 24 сентября.

Вес сегодня 76,500 кг. Отвес 500 г. за 4 дня.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, виноград черный, мандарин – 350 г.
Ореховый микс (миндаль и фундук) - 10 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Окунь на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 80 г
Жиры 39,7 г. Из них 1,5 г насыщенные.
Углеводы 119.5 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 20 сентября.

Вес сегодня 77,000 кг. Отвес 200 г. большая улыбка

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Ореховый микс (миндаль и фундук) - 10 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 250 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Горбуша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 81,5 г
Жиры 42,7 г. Из них 1,5 г насыщенные.
Углеводы 110.6 г

Воды – более 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 19 сентября.

Вес сегодня 77,200 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Творог 0,2% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 250 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Горбуша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 88,5 г
Жиры 36,8 г. Из них 1,8 г насыщенные.
Углеводы 108.4 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 16 сентября.

Вес сегодня 77,300 кг. Отвес 300 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кунжутом 2 чл. и семенем льна 1 чл.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Творог 0,2% - 50 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., редис, приправа – 250 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Камбала на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 85,8 г
Жиры 31,4 г. Из них 2 г насыщенные.
Углеводы 107.3 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой). Кисломолочка примерно 50 г.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 14 сентября

Вес сегодня 77,600 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен ЛМ – 2 чл) – 200 г. Посыпан кунжутом 2 чл.
Геркулес с курагой (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 15 г.

Ланч:
Яблоки и киви – 350 г.
Грецкий орех - 10 г.

Обед:
Салат: перец желтый сл, огурцы, укроп, петрушка – 180 г. Заправлен простоквашей 2 чл.
Курагрудь отварная 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Семга на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 82.1 г
Жиры 42.6 г Из них насыщенных 2 г.
Углеводы 114.9 г

Воды – 2 л. Овощей – 580 г. Фруктов – 350 г. + 15 г кураги. Гарнир – нет. Кисломолочка 20 г. Геркулес 35 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 13 сентября.

Вес сегодня 77,800 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 180 г. Посыпан кунжутом 2 чл.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2-3 шт. кураги

Ланч:
Яблоко, киви и сливы– 350 г.
Творог 0,2% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: помидор, огурец, перец – 250 г.
Гречка с шампиньонами и луком (приготовлена в мультиварке) – 200 г.
Хлебец гречневый – 1 шт.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Хек на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 180 г.

Всего за день:
Белки 75,8 г
Жиры 37,8 г
Углеводы 150.4 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 2-3 кураги 15 г. Гарнир – нет. Кисломолочки нет. Геркулес 40 г. (сухой). Гречка 35 г. (сухая).

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 12 сентября.

Вес сегодня 78,000 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кунжутом 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Киви, яблоко и сливы– 350 г.
Миндаль - 10 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., помидор– 290 г. Заправлен 3 чл ряженки.
Куриная печень (замаринована в кефире 1% и приготовлена в мультиварке). – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Хек на сухой сковороде с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 79,4 г
Жиры 45,5 г. Из них 9,4 насыщенные.
Углеводы 128.7 г

Воды – 2 л. Овощей – 690 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 40 г. (сухой). Кисломолочка примерно 50 г.

Привыкаю потихоньку к питанию по ДД. Раньше не могла представить себе утром овощи. Бутерброды или кашку заваришь из пакетика. А теперь с удовольствием ем утром морковку. Морковку всегда любила, только не могла придумать, куда ее вставить. Теперь все на месте. И кашу стала любить, особенно с курагой. Очень вкусно.
Ну, фруктовый ланч – это рай. Самое вкусное за день.
Обед. Не так все хорошо. Курагрудь суховато получается. Много рецептов просмотрела, как только не готовила. И производителей кур меняла. Пока не нашла свой рецепт.
Ужин тоже идет на отлично. Всегда любила рыбу. Так что наслаждаюсь.
Спасибо автору Системы за такую возможность – почувствовать настоящий вкус продуктов. Низкий поклон Татьяне Владимировне.
Вот врачи любят говорить – ешьте больше овощей и фруктов, а как это сделать – увы не говорят, да и не знают в большинстве своем.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 10 сентября.

Вес сегодня 78,200 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кедровым орехом 15 г.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Голубика, яблоко и персик– 350 г.
Творог 0.2% - 50 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., лук перо, укроп, петрушка – 200 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Курагрудь (замаринована в кефире 1% и приготовлена в мультиварке). – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Рыба на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 89,4 г
Жиры 33,6 г. Из них 2,5 насыщенные.
Углеводы 113.2 г

Воды – 2 л. Овощей – 600 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 40 г. (сухой). Кисломолочка примерно 50 г.

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 09 сентября

Вес сегодня 79,300 кг. Отвес за два дня 400 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен ЛМ – 2 чл) – 200 г. Посыпан кедровым орехом 10 г.
Геркулес с курагой (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 15 г.

Ланч:
Яблоко, персик, голубика – 350 г.
Творог 0,2% - 100 г.

Обед:
Салат: капуста бк, перец желтый сл, огурцы, укроп, петрушка – 210 г. Заправлен простоквашей 2 чл.
2 яйца. Сыр Ольтермани 17% - 45 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Хек на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 180 г.

Всего за день:
Белки 88.8 г
Жиры 43.4 г Из них насыщенных 9,6 г.
Углеводы 114.8 г

Воды – 2 л. Овощей – 610 г. Фруктов – 350 г. + 15 г кураги. Гарнир – нет. Кисломолочка 20 г. Геркулес 40 г. (сухой).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 7 сентября.

Вес сегодня 78,700 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь (заправлена 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кунжутом 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Груша, яблоко и персик– 350 г.
Гр орех - 10 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., лук перо, укроп, петрушка – 250 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Куриные котлетки (куриная грудка мелко порезана, добавлено яйцо, чеснок, ч. перец.) Приготовлены на сухой сковороде. 2 шт. - примерно 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Рыба на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 180 г.

Всего за день:
Белки 88,3 г
Жиры 39 г Из них 1,3 насыщенные.
Углеводы 118.9 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 40 г. (сухой).

комментарии и ответы: 2
читать далее

Меню на 6 сентября.

Вес сегодня 78,800 кг. Отвес 300 г. Уже забыла, когда видела такой вес. большая улыбка

Завтрак:
Салат: морковь, огурцы и перец желтый сл. (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кунжутом 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2 шт. кураги

Ланч:
Груша, яблоко и персик– 350 г.
Миндаль - 10 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., лук перо, укроп, петрушка – 250 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Печень куриная (вымочена в кефире, приготовлена в мультиварке) с луком – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Палтус на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 180 г.

Всего за день:
Белки - 84,1 г,
Жиры - 41,2 г, Из них 9,5 г. насыщенные.
Углеводы - 121.4 г,

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Кефир 50 г. в качестве маринада для печени.. Геркулес 40 г. (сухой).

комментарии и ответы: 0
читать далее