Дневники пользователей

Меню на 10 сентября.

Вес сегодня 78,200 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кедровым орехом 15 г.
Геркулес (запарен с утра) – 40 г. (сухой) + 2 шт. кураги.

Ланч:
Голубика, яблоко и персик– 350 г.
Творог 0.2% - 50 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., лук перо, укроп, петрушка – 200 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Курагрудь (замаринована в кефире 1% и приготовлена в мультиварке). – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 1 чл) – 200 г.
Рыба на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 89,4 г
Жиры 33,6 г. Из них 2,5 насыщенные.
Углеводы 113.2 г

Воды – 2 л. Овощей – 600 г. Фруктов – 350 г. + 2 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 40 г. (сухой). Кисломолочка примерно 50 г.