Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Утром стакан воды. через 15 минут (поздно проснулась )
Завтрак в 7.30 свекла сырая100 гр на терке политая льняным маслом и посыпанная сверху кунжутом, свежие огурцы2 штуки с огорода , цветная капуста 100гр и несколько штук миндаля . ощущение сытости
В 10 30 у меня фрукты 2 киви и 100 гр творога 0% жирности
На обед сварю филе куриное , 2 больших помидора , зелень, и кабачок 100 гр на терке сырой (уже привыкла к сырому)
Ужин в 17 00 горбуша 200 гр отварная
У Вас завтрак овощной. А к овощам - салату- нужны углеводы - каша из цельного крупы - граммов 150 в готовом виде. Углеводы - это энергия на весь день и чувство сытости. А салат, даже с орешками и маслом - он быстро переварится и уйдет из желудка. Тогда появится чувство голода... А к вечеру оно может усилиться, а то и вообще придет жор. Можно было сделать и белковый завтрак - тот же омлет с овощами + салат , но тогда уже без масла.
2-й завтрак.нам можно фруктов 400г. и можно не экономить... - съедать все 400г. НО! киви имеет ГИ =50 - это предельный показатель для нас . Поэтому киви лучше есть вместе с другими фруктами, которые имеют невысокий ГИ.
Обед - можно добавить тушеных ( или другим образом термообработанных ) овощей.
Ужин: салат обязателен.Заправить его нужно растит. маслом. К нему достаточно 200г рыбы. Яйца уже будут лишними.
А почему так рано ужин? И во сколько Вы ложитесь спать?
Оля, 3Д - это з-хдневная диета в рамках ДД. Ее можно использовать только тогда, когда Вы не меньше месяца питаетесь строго по ДД, без ошибок и отступлений. А лучше больше месяца. Когда Ваш организм не только привык к новому питанию, но и очистился от токсинов и шлаков. Иначе будет состояние похожее на отравление.
Питайтесь по ДД и будет Вам и очищение, и вес будет уходить. А на 3Д - попозже! Прислушайтесь ко мне. Я первый раз пошла на 3Д месяцев через 5 - 6 питания по ДД.
Вот посмотрела дневник - Оля, рановато тебе на 3Д.
Давай так: пишешь меню каждый день, Этим избежишь ошибок. И вес сдвинется.
Понимаешь, если организму не хватает белков, жиров, то вес не будет уходить - организм страхуется и ничего не отдает!
завтрак
свекла сырая с льняным маслом и кунжутом овсянка 200гр
кабачок сырой
10 30 ланч
нектарин 2 штуки
10 шт миндаля
обед 13 00
баклажаны квашеные с овощами (чеснок . перец горький и сладкий . морковь)150гр без соли
+красный лук заправленный маслом льняным 20гр
отварная грудка куриная 200гр
огурец свежий
ужин в 17 30(ложусь в 21 ч)
жирная рыба 200гр
+салат из овощей
(цветная сырая капуста, огурцы грунтовые)
если неправильное меню , буду очень рада подсказке
По меню: утром нет основного блюда - каши и или белкового блюда. Обязательно что - то нужно кроме салата.
Для меня непонятное блюдо - баклажаны квашеные - они идут как салат или? на термообработанные это блюдо не похоже. И что используется в качестве закваски?
Остальное - хорошо.
баклажаны термообработанные крутым кипятком без соли. 3 дня квасились под гнетом