Дневники пользователей

Меню на 14 сентября

Вес сегодня 77,600 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен ЛМ – 2 чл) – 200 г. Посыпан кунжутом 2 чл.
Геркулес с курагой (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 15 г.

Ланч:
Яблоки и киви – 350 г.
Грецкий орех - 10 г.

Обед:
Салат: перец желтый сл, огурцы, укроп, петрушка – 180 г. Заправлен простоквашей 2 чл.
Курагрудь отварная 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры, огурцы с чесноком (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Семга на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 82.1 г
Жиры 42.6 г Из них насыщенных 2 г.
Углеводы 114.9 г

Воды – 2 л. Овощей – 580 г. Фруктов – 350 г. + 15 г кураги. Гарнир – нет. Кисломолочка 20 г. Геркулес 35 г. (сухой).