Дневники пользователей

Меню на 16 сентября.

Вес сегодня 77,300 кг. Отвес 300 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан кунжутом 2 чл. и семенем льна 1 чл.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Творог 0,2% - 50 г.

Обед:
Салат: огурец, перец ж сл., редис, приправа – 250 г. Заправлен 2 чл простокваши.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Камбала на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 85,8 г
Жиры 31,4 г. Из них 2 г насыщенные.
Углеводы 107.3 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой). Кисломолочка примерно 50 г.