Дневники пользователей

Меню на 19 сентября.

Вес сегодня 77,200 кг. Отвес 100 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и сливы – 350 г.
Творог 0,2% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 250 г.
Курагрудь отварная – 150 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Горбуша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 88,5 г
Жиры 36,8 г. Из них 1,8 г насыщенные.
Углеводы 108.4 г

Воды – 2 л. Овощей – 650 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).