Дневники пользователей

Меню на 26 сентября.

Мой вес сегодня 76,200 кг. Отвес 200 г.

Завтрак:
Салат: морковь, огурец (заправлен 2 чл ЛМ) – 200 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоки и нектарин – 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
Гречка с шампиньонами и луком (приготовлена в мультиварке) - 200 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Горбуша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 200 г.

Всего за день:
Белки 78,4 г
Жиры 38,5 г.
Углеводы 140.7 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).