Дневники пользователей

Меню на 02 октября

Мой вес сегодня 75,400 кг. Вот и привес 400 г.

Завтрак:
Салат: морковь, свекла (заправлен 2 чл ЛМ) – 180 г.
Посыпан семечками тыквы и подсолнуха по 10 г.
Геркулес (запарен с утра) – 35 г. (сухой) + 3 шт. кураги.

Ланч:
Яблоко, груша – 350 г.
Творог 0,5% - 100 г.

Обед:
Нарезка из овощей: огурец, перец кр сл., помидор – 300 г.
2 куриных яйца. Сыр адыгейский – 40 г.

Ужин:
Салат: помидоры с чесноком и луком репка (заправлен ЛМ 2 чл) – 200 г.
Пикша на пару с приправой для рыбы (без соли) и лимоном – 150 г.

Всего за день:
Белки 87,3 г
Жиры 40,2 г.
Углеводы 118.1 г

Воды – более 2 л. Овощей – 750 г. Фруктов – 350 г. + 3 шт. кураги. Гарнир – нет. Геркулес 35 г. (сухой).