Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Оптимальный вариант меню:
Завтрак:
1. Крупа из рекомендованных, правильно приготовленная.
2. Салат из сырых корнеплодов и/или до 100г нежирного творога. Если без творога, то желательно добавить в салат/кашку семя льна, кунжут, ЛМ.
ИЛИ
Яйца -отварные, яичница без масла незажаренная, омлет на кефире со свежими и/или термически обработанными овощами, грибами.
Ланч:
1. Кефира 1 стакан за 20 мин до 400г фруктов, ИЛИ до 100г творога, ИЛИ до 10 г орехов в прикуску с фруктами.
Обед:
1. Салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком.
2. 100-200г НЕжирной птицы/мяса/субпродуктов ИЛИ жирной рыбы/морегадов, ИЛИ яйца.
3. Термически обработанные овощи без масла, 1/2 порции салата
ИЛИ Крупа, бобы с термически обработанными овощами, грибами,
ИЛИ густой овощной суп, похлебка с бобами/мясом/рыбой.
Ужин:
1. Салат из водянистых овощей (НЕ корнеплоды)
2. 100-200г белка-жирная рыба морская, морегады ИЛИ НЕжирное мясо/птица.