Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Дневники пользователей

мой путь

дневник пользователя Вэлена

двадцать седьмой день

вес 119,3
имт 39,1

Наконец-то хоть чуть-чуть сдвинулся вес!

1. Животный белок 69
2. Насыщенные жиры 0,8
3. Ненасыщенные жиры 42
4. Вес сырых овощей 925
5. Вес фруктов 400
6. Кисломолочка 170
7. Углеводы 43
8. Вода 2л
Курица будет запечёная в рукаве, форель - в пароварке.ИзображениеИзображение

Комментарии:

P.Ulyana 16.11.2013 10:16:21
Вэлена, белков многоватоулыбка И еще... за что меня всегда "пинает" Марина, та же ошибка и у Вас. Жиры надо распределять равномерно в течении дня, а у Вас получилось мало на обед и много на ужин
   
Вэлена 16.11.2013 15:15:21
Да, с белками у меня перебор. Но я стала замечать, что не наедаюсь меньшим. Боюсь как бы не сорваться, поэтому позволяю себе.
   
P.Ulyana 16.11.2013 16:29:30
Может попробовать увеличить порцию салата?
   
Вэлена 16.11.2013 17:14:11
У меня салаты по 400 гр. По-моему это много. Попробую пить больше воды за 15 мин. до еды.
   
P.Ulyana 16.11.2013 17:28:42
Тоже вариант. Я пью много воды, даже больше, чем указываю в меню. Может мне это помогает. Мне наоборот, хочется уменьшить себе порции. Для меня это самая настоящая "обжираловка", но нельзя из-за кол-ва белков и жиров
   
Вэлена 16.11.2013 17:45:51
У меня ни разу такого не былогрустный
   
P.Ulyana 16.11.2013 17:55:33
Я читала, что кто-то писал тут, мол, такое ощущение, что весь день проходит в приготовлении еды, а у меня такое ощущение, что я весь день ембольшая улыбка у меня даже не бывает чувства голода, заставляю себя есть насильно, когда приходит время.
   
Марина mka 16.11.2013 11:00:13
Вэлена, коммент верный ))
И ещё: мы, конечно, едим продукты с ГИ до 50. Но у Вас их много: и киви, и манго. "Разбавляйте" их другими, с низким ГИ. Или брать груши побольше, а что-то из этих фруктов поменьше. Варьируйте. Мы пытаемся научить нашу поджелудочную железу работать правильно.
   
Вэлена 16.11.2013 13:39:22
Как же я в такой обед добавлю жиров? Ни масло ни авокадо туда нельзя. Или вместо грудки съесть ножку? Про манго и киви - учту.
   
Вэлена 16.11.2013 13:46:34
Решила в обед съесть кур. бедро, из ужина убрала авокадо. Нормально?
   
Марина mka 16.11.2013 14:16:02
Грудка лучше. И если не хватает жиров, то вместо кисломолочки именно к куриной грудке можно взять растительные жиры. Это потому, что в куриной грудке практически нет жиров.

Я бы предпочла оставить авокадо и взять к куриной грудке не кисломолочку. Мы стараемся, чтобы насыщенных жиров было меньше, чем ненасыщенных.
   
Вэлена 16.11.2013 15:12:26
Сегодня уже поздно - съедена ножка, а на завтра так и сделаю.
Получается, что кисломолочная заправка, которая мне так нравится, никуда не вписывается. А жаль...
   
Марина mka 16.11.2013 15:20:14
Вписывается, очень даже. К любому мясу, к субпродуктам - однозначно.
   
Вэлена 16.11.2013 15:45:35
Только к жирному мясу, на сколько я поняла, что бы в этот приём пищи получилось не менее 10 г. жира, но и не более 15 ?
   
Марина mka 16.11.2013 16:21:29
Раз в пару недель можно брать и нежирное, а к нему можно не более 30г нежирного сыра, можно рассольного. Можно брать к яйцам, можно совместить 1 яйцо, немного куриной грудки и кисломолочная заправка в салат. Просто надо просчитывать белки и жиры, чтобы не выйти за рамки.
   
Вэлена 16.11.2013 17:25:20
Посчитала на завтра в обед кур.грудка, сыр, яйцо, кефир, творог - получилось 12 г. жира. В завтрак 16, в ужин 15 - по-моему равномерно. Спасибо Вам!
   
P.Ulyana 16.11.2013 17:30:31
так Вы и белок сразу просчитайте, чтобы не было много его
   
Вэлена 16.11.2013 17:43:44
Белка там 101. Буду держаться в районе 100 и постепенно уменьшать...
   
Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться
Вернуться к списку записей дневника