Дневники пользователей

Меню на сегодня 23 января.

9-00 - завтрак
кунжутное семя 1 чл., салат из моркови 180 гр . с 1 ст.л. лм, 4 ст.л сухого .геркулеса с сем. подсолнечника 1 чл.3 кураги, 1 чернослив, по 1 чл. пророщенной гречки и подсолнечника
11-30 2 завтрак
1 яблоко, 10 вишен из заморозки, 8 фундучин, 2 грецких ореха..
15-00 обед,
Салат из капусты белокачанной,лука и редьки 300гр.с кефиром 1 ст.л.
Курогрудь маринованная 30 мин в кефире с перцем, куркумой тушеная в этом маринаде 180 гр. 50 гр тушеных овощей - капуста лук, морковь.помидор.
18-30 ужин
салат с обеда 300 гр с 1 ст.л..лм.., окунь морской жареный без шкуры.180гр.
Вода 2 литра.
Девочки научите наконец меня дурочку считать белки и жиры. Провозилась весь вечер и утро не разобралась. Теоретически все вроде понятно, практически - полная паника.Считаем во всех продуктах или в основных