Дневники пользователей

Назад в будущее

2014-01-30 14:48:30

Решаю головоломку

Добрый день, милые стройняшки!
Заметила, что никак не могу найти решение как увеличить белки в день, когда и завтрак и обед углеводные((((
Если у меня на завтрак крупа овсяная цельная, а на обед гречка или фасоль или чечевица, на ужин 200-250г рыбы в пароварке, то я катастрофически не добираю белков! И никакие проростки в салате и грибы не помогают наверстать норму!
Творог к фруктовому приему может спасти положение, но Т.М. предупреждала, что он препятствует отвесам.
Может кто-то сталкивался с такой дилеммой и сможет помочь в ее решении, отзовитесь, пожалуйста!
Вот мою проблемное меню на сегодня:
5-40: 2 стакана воды (один залпом)
6-00: 1 стакан отвара льна
6-30: салат морковь+тыква (свежие) 350г
крупа овсяная цельная доведенная до кипения
60г (сухой крупы) + 6г семени льна +30г черной
смородины
11-00: гранат 240г + киви 120г + миндаль 10г
14-00: пекинская капуста+ сельдерей стебли+редька
арбузная 350г
крупа гречневая (50г в сухом виде) + цукини
100г+ шампиньоны 50г+лук репка 50г запеч. в
духовке
17-00: стебли сельдерея+ болг.перец+шпинат 350г
мойва в пароварке 190г
БЖУ: 59/45/142
Вода 2-2,5л в день

Всем хорошего настроения!

На завтрак заливайте с вечера овсянку кефиром, но тогда льняное масло утром нельзя. Творог нежирный с фруктами до 50 грамм ем каждый день, отвесы есть и хорошие. А еще к гречке днем можно грибы добавить. Тоже долго мучилась с недобором, так что успехов улыбка

Лидуня 30.01.2014 15:10:40

Спасибо за неравнодушие! Шампиньоны я добавляю в крупяные и бобовые блюда обязательно, но много их тоже не добавишь (объем термически обработаных овощей =1/2 салата), а вот вместе с творожком и кефиром результат по белкам будет хороший! Спасибо, а то я люблю творог, но совсем от него отказалась, когда увидела рекомендации сокращать кисломолочку для отвесов!

Ludmila.floj 30.01.2014 15:17:43

Шампиньоны вообще - то сложно отнести к овощам большая улыбка

Творог - ведь не каждый день у вас 2 белковых блюда - можно и творог поесть с фруктами иногда. И не факт, что он будет тормозить вес - сначала нужно в этом убедиться...

Лидуня 30.01.2014 15:32:41

Да грибы скорее нужно отнести к белкам)))
Но в данном случае, если я правильно понимаю, тушеных грибов все равно должно быть не более 1/2 от салата?
А творог попробую ввести, ведь он такой вкусный! А со смородиной в ауте

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

Назад в будущее

Решаю головоломку

Комментарии: