Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
но:
1. в завтрак все-таки кураги многовато будет. умножьте вес сухофруктов на 3, получится аж более 100 гр - это же почти половина от Вашей каши (если правильно поняла, то каша в сухом виде все-таки указана)... это уже полное смешение фруктов (которые нужно есть отдельно), в общем кураги поменьше, а в ланч тогда можно фруктов побольше
2. в обед кунжут пожалуй лишний к желудочкам-то - смешение жиров растительных и животных.
правда если Вы уверены, что Ваши подсчеты по жирам верны и Вы не перебираете верхнюю границу в 50 гр (а у Вас даже чуть больше получилось), то можно и смешивать. Но лучше все-таки перестраховаться и пока так не экспериментировать.
3. в ужин корнеплоды не едим даже свежие (редиску лучше не нужно)
И еще раз поздравляю Вас с кашей! (сижу до сих пор смеюсь про наполеон, это ж надо как хотелось-то, да еще так настойчиво весь кусочище...даже несмотря, что уже было понятно, что не лезет
Действительно, у редиса углеводов всего 3,4 % (даже у помидор 3,8) так что редис не является высооуглеводистым овощем и его можно на ужин употреблять, сорри за мою перестраховку излишнюю
про сухофрукты - сама добавляю в кашу но не так много, мне кажется у Вас их просто много на такой объем каши
Ненасыщенным.
Ничего не менялось - можно добавлять для вкуса чуть -чуть. Считаем в дневной норме фруктов Но считаем так: вес сухофруктов умножаем на 3. Об этом написано и в книге, так что ничего не изменилось.
не более 50 гр. в день в качестве добавки к каше. т.е. Ваши 35 гр оказывается вполне себе допустимы (если они конечно 35 гр.)
меня сильно смутило 5 ягод (может у меня просто ягоды побольше, но я с такого количества сухофруктов в кашу их 4 ложек сухой крупы очень быстро начинаю есть хотеть... возможно это только мое индивидуальное) в общем по моим личным убеждениям - это перебор сладости в кашу.
Как у Вас - нужно по себе смотреть, по Вашему самочувствию. Если через 2 часа после такой каши есть очень сильно хочется, то может и стоит уменьшить сухофрукты
Я раньше ещё в утренний салат всегда добавляла 10г мёда, но Людмила мне сделала замечание ,и я её послушала. Завтрак у меня обильный,и у меня не возникает чувства голода долго.Скорее,мне приходится следить,чтобы не пропустить время ланча.
перловка - это продукт, который нужно с оглядкой применять. У нее ГИ вообще-то 60 (а мы едим до 50)
я в интернете вычитала про ячневую крупу (родственница перловке) , ГИ у нее около 35, и она подвергается меньшей обработке (у нее даже могут присутствовать какие-то там цветочные оболочки, т.е. она не так сильно шлифуется как перловка) просто наберите в яндексе "гликемический индекс ячневой крупы"