Дневники пользователей

Меню на завтра

Вес 70 кг. за месяц - 5 кг.
Вода 2-2,5л
Льняное семя 2ч.л.
7.30 завтрак салат-250 гр. Морковь 100 гр, капуста белокач. 50 гр, брюква 50 гр, огурцы парн. 50 гр. Укроп, лук репч., масло льняное 10 гр. Сок лимона неск . капель.
Греча 40 гр + шампиньоны 50 гр.
10,30 ланч 70 гр нежирного творога+ 200 гр груши + 200 гр мандарины.
14,30 обед салат 300 гр. Помидоры, огурцы, стебли сельдерея, салат, тыкв. семечки, чеснок, кабачки и красный перец. Заправка - сок лимона и йогурт нат. без добавок . Сыр Сулугуни 30гр.
Курица отварная 150 гр.
18.00 ужин. Салат 300гр. Огурцы, кабачки, помидоры, чеснок, зелень, заправлен льняным маслом, лимон. сок,кунжут.

Хек серебристый 150гр. на пару.
Белки 105, жиры 32, углеводы 106