Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Я не могу ориентироваться по количеству белков и жиров на глаз, я пишу вес каждого продукта.
Взвешивайтесь по утрам, сделайте замеры объемов (раз в неделю достаточно) и будете наблюдать тенденцию.
Часто вес стоит, а объемы уходят.
На завтрак можно обойтись и без салата. А можно к грейпфруту добавить морковку, свеклу... Это по желанию.
Я лично не люблю кефир в салат добавлять...это тоже по вкусу. Так что лимонный сок вполне подойдет.
Галя, не бойтесь ошибиться! Ничего страшного не произойдет! Кушайте на здоровье в свое удовольствие, соблюдая основные правила ДД.
Если уж косяк будет, поправим!
1. ЗАВТРАК:
свекла+морковь-200 г
3ст. ложки запаренного геркулеса (овсянку еще не купила) +100 г творог 0%+50 г свежеморож. черники
2. ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
яблоко+2 шт.киви (не более 400 г)+7 шт миндальных орешков
3. ОБЕД:
салат 300 г-перец сладкий, огурец, помидор, зелень, сельдерей стебель, листовой салат "московский"+2 ч.л. лимонного сока
отбивная курогрудь 200 г в готовом виде, запеч. со специями (без соли) в аэрогриле.
4. УЖИН:
салат из свеж. овощей 250 г - "айсберг", сладкий перец, огурец, зелень, зеленый лук
скумбрия запеченная с укропом, чесноком (в бумажном пакете в аэрогриле)- 150 г в готовом виде
еще 6 стаканов воды в течение дня между приемами пищи.
Жевать медленно. Кушать не менее 20 минут.
Насчет салатов - обязательны в обед и ужин. На завтрак не обязательно, по желанию.