Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
из того что уже написано:
творога к фруктам 200 гр. - это очень много. К полноценному фруктовому приему не более 80-100 гр. обезжиренного творога. а лучше вообще орешки миндаль или фундук (смещение в сторону растительных жиров - полезнее чем творог).
а сколько фруктов?
остальное комментировать сложно - размера порций не видно
Дописываю... Все шло по временному плану точно, сама себе удивилась, много чего было, но я держала в голове время и получилось. Творогу съела даже 250, г всю банку, хотелось есть... Плюс 1 зеленое яблоко без кожуры и штук 5 черносливин.
В обед салат с лим. соком(салат, огурцы, разные травки много, помидоры болг. перец) и киноа с кусочком авокадо и семечками(чайная ложка)
Ужин в 18.30. тот же салат и 2 яйца, с луком, без масла на сковородке.... И все.. Легла в начале 12.
и еще: фруктовый прием - это много фруктов и к ним 80-100 гр. творога как добавку к фруктам (а не наоборот). Если творога 200-250 гр и одно яблоко (и даже чернослив в придачу), то это уже больше белковый прием, чем фруктовый, перед которым обязательно надо сырых овощей (перед фруктами не едим салат, т.к. фрукты богаты клетчаткой, сухофрукты кстати уже ее почти не содержат). Т.е. чтоб наесться лучше б Вы взяли одно яблоко и пару груш и творога грамм 100 - объелись бы, чесно.
Не стоит забывать, что яблоки и цитрусовые обладают высоким инсулиновым индексом, т.е. способствуют довольно большому выбросу инсулина (есть больше хочется), даже при том что у них низкий ГИ. моя одна знакомая очень неплохо соблюдая принципы системы тем не менее очень сильно всегда хотела есть. По факту выяснилось, что она обожает яблоки и ест только их из фруктов, причем не один раз в день, а и перед приемами пищи за 20 мин.
А размер порций со временем сократится и кашу будет хватать и 200 мл чашки, просто поджелудочная перестроится и каша будет "питать" дольше.