Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

2014-03-23 20:40:41

понедельник новой жизни,встаем из грязи и топаем наверх)))

Вес 73 кг
1. Общее суточное количество белка (в граммах)125.4
2. Жиры 33,4 - насыщенные 10г и ненасыщенные22,4
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, сухофруктов 10 г, кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+рыба отварная
Мне надо 101 г белка в день

Оля ! Так дело не пойдёт! Надо соблюдать основное правило системы- правило отрицательной калорийности блюд! Для этого в обед и ужин вам надо сделать основного блюда ( у вас индейка и треска) по 150грамм, а салата перед ними по 300гр, т.е. 2:1, тогда вес будет уходить по 3- 4 кг в месяц.

оленька84 24.03.2014 15:50:42

Так,поняла ошибки, в обед добавила льняного масла в салат ,т.к. индейка имеет по минимуму жиров ,то есть можно и растительное масло,что касается белков - убавила количество творога. Вес индейки сделала 120 г, а трески к ужину уменьшу обязательно. Спасибо огромное! Я тут еще по ходу дня фотографирую все,что кушаю...стимулирует это меня сильно!

оленька84 24.03.2014 15:51:45

ПОпробую к вечеру выложить фото,не шедевры,конечно... ,но зато по системе !

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

понедельник новой жизни,встаем из грязи и топаем наверх)))

Комментарии: