Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

2014-03-31 10:08:13

понедельник

Вес 72 кг ,пока стоит... но за неделю ,все же, минус 1 кг! Я и этому рада очень! Давление очень низкое стало,вчера было 80 /60 ...думаю, может соли все таки нужно немного добавить в рацион...может кто то что-нибудь посоветует на эту тему...
1. Белков 76,4 (мне надо 86,4, не хватает )
2. Жиры 39,6 - насыщенные 30,6 г и ненасыщенные 9 г
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 40
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Ланч Творог обезжир. +фрукты (300г)
Обед - салат + мясо отварное
Ужин - салат+креветки отварные

Оля, вот ты составляешь таблицу, видишь, что не хватает белков и можно добавить жиров. Так почему ты этого не делаешь? Добавь на ужин масло льняное. Орехов, семечек нет вообще. Почему ты не используешь разные добавки? Ведь явно нехватка микроэлементов в организме. Позже это всё скажется и на здоровье, и на внешнем виде.

оленька84 31.03.2014 12:33:39

А мне "Людмила -Тверь" написала в предыдущем сообщении:" Оля, действительно, для 72кг, в идеале жиров брать 36-40гр в день, а 50 уже перебор!", а вы говорите мало жиров,у меня получилось 39,6, а вот белков в виде семечек добавлю. Спасибо за коммент. Насчет жиров,все же .... запуталась я вконец,пошла читать

Людмила-Тверь 01.04.2014 15:54:18

В матчасти норма жиров 0,5-0,6 гр. на 1 кг вашего веса, это идеально для отвесов, но для всех нормы едины от 35-50 гр в день, но вес то у всех разный!

Для добавления комментариев вам необходимо авторизоваться

Вернуться к списку записей дневника

Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

понедельник

Комментарии: