Дневники пользователей

новичок,нуждающийся в поддержке,молодая мама

2014-04-02 10:07:02

среда меню ,движемся дальше

Вес 73 кг . Что сделать в моем меню,чтобы белков добавить? А так,вроде неплохо получилось
1. Белков 72,9 (мне надо 86,4, не хватает ,хотя добавила кунжут ,семечки )
2. Жиры 32,1 - насыщенные 0,6 г и ненасыщенные 31,5 г
3. Общий вес сырых овощей 800, фруктов 300, , кисломолочки 0, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) 140 г
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 0
5. Общее количество воды и других напитков. Вода 2 л
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления блюд
Завтрак - салат+крупа запареная
Ланч Творог обезжир. +фрукты (300г)
Обед - салат + чечевица отварная
Ужин - салат+рыба отварная

В обед можно грибы добавить, а на ужин побольше скумбрии поешьте, вот вам и белок, у вас и жиров мало, надо до 35 гр дотянуть хотя бы. А к рыбе на ужин салатик надо маслом заправить, можно и орешки, или семечки добавить в них тоже жиры и белок.

Людмила-Тверь 02.04.2014 12:22:08

Оля почитайте новую статью ТВ о питание в пост вот здесь. А привесы могут быть от углеводов , у вас их много, а не хотите рыбку есть и в обед и на ужин? Творог решили оставить? Я тоже за пост набрала уже 1 кг, жду страстную , хочу пойти на 3Д, а там начнёшь вводить яйца, мясо постепенно и это тоже у меня резко даёт отвесы после поста, переход на белковую пищу , смена питания, я уже пятый пост на ДД и заметила такую тенденцию. Удачи!

оленька84 02.04.2014 13:04:51

Прочитала,Людмила.Спасибо Вам.)))Сижу,обдумываю..... стыдно