Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Хорошо бы чередовать масло льняное с тыквенным или кунжутным, соблюдаем баланс омега 3 и омега 6
Удачи!
Начнем стого, для чего мы добавляем кефир, творог (белок) - для снижения гликемического индекса каши (ГИ). У вас перед кашей салат, в который можно вместе с лимоном добавить ложечку льняного масла (ЛМ), он (салат) тоже снижает ГИ.
Итак: после салата в кашу можно ничего не добавлять. ИЛИ Можно добавить чайную ложечку ЛМ. ИЛИ
Если не сладко (в основном это с овсянкой), то можно добавить сухофрукты (но не забыть их вес умножить на 3 и вычесть это из общего веса свежих фруктов, т.е. 400 минус сухофр.х на 3).
ИЛИ
Если нравится, кашу можно есть с творогом.
Если кефир, то его за 15 минут до каши (как жидкость). Это в том случае, если утром нет салата.
А вообще, гречку хорошо днем, когда углеводный обед. Хорошо сочетается с грибами, которые мы приравниваем к растениям (растительный белок).
Семя льна хорошо есть утром после воды. Клетчатка, омега 3, калий, магний, витамин Е, антиоксиданты и море других полезных веществ. Хорошо действует на перистальтику кишечника, повышает иммунитет и т. д. и т.д.
1-2 чайных ложки залить кипятком, дать постоять до температуры, когда можно выпить воду и съесть семена.
Затем обычный завтрак. Можно просто ложечку семян добавлять утром в салат вместе с кунжутом и др. семенами.
Удачи!