Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
На 2 завтрак твою грушу с гранатами и творогом.
На обед бы добавить грамм 100-140 отварных овощей(цветная капуста, брокколи, зеленая стручковая фасоль и т.п, но не картофель и морковь и свекла).
Ужин не позднее 18-19 часов и за 4 часа до сна.
Конечно трудно, но надо отрегулировать питьевой режим и точный режим питания по часам, вот тогда будет эффект.
А чтобы корректировать твое меню по белкам и жирам, так надо делать анализ меню.
Я редко комментирую , поэтому извини, если что не так. Беда с глазками, пока букву ищу, а на экране ничего почти не вижу. Поэтому я стала редко писать .
Для примера вот тебе мой режим питания.
Подъем 7-00
Завтрак-8-00
2 завтрак-11-00
Обед -14-00
Ужин - 18-00
Отбой около 23 часов, раньше не получается.
И до самого сна пью водичку и сейчас при моих 66 кг я выпиваю 3 литра . Постоянно вода со мной и на выходе. Когда я занята и я не могу питаться по этому режиму , я меняю ланч на полдник. Обед сдвигается на 12 часов и полдник сразу после 15 часов. Старайся не нарушать режим и у тебя все получится.
Если планируем 3х разовое питание на день, то:
Делим дневную порцию фруктов пополам и жуём за 20 мин. до завтрака и до обеда ( но обед тогда - углеводный - салат+туш. овощи+бобовые или крупа )
В случае белкового обеда - обходимся фруктами ТОЛЬКО перед завтраком ( меньше 400г! )
Ладно, завтрак на форуме ,,выпросила,,
А что за обед планируешь - и греча, и мясо? Определись что хочешь? Ешь кашу, а на вечер добавь мясо! А то там голодно!!!
И косячь с умом - планово, раз в неделю разреши себе, например 2 окошечка или бокал вина... Так легче всю неделю не сорваться, а там. глядишь - уже и не охота! Косяк и не случится ( ну или хоть ч/з раз - уже прогресс!)
Если дети частенько ,,вызывают,, то учись с вечера чётко планировать меню:
Будет всё заготовлено - можно с собой взять, салат и там настрогать! ( чай с бутерами+кофе сладкий - даже странно, что вечером не сорвалась!!! Вот это сила с волей!!! ) Можно, ведь и дальше пойти, пока дети заинтересованы: пусть затаривают свою кухню ,,дружественными продуктами,, и тогда няню метлой не выгонишь!!! Предложи детям, предложение вполне заманчивое, а тебе - меньше шансов сорваться!
В итоге все в выигрыше!!!
но если системно утром фрукты отдельным приемом (поменять ланч с завтраком местами, как Вы писали на форуме), то это будет тормозить отвесы, вернее не поможет поджелудочной железе перестроиться.
Каждое утро Вы ее будете напрягать аж 400 гр. фруктов (пусть даже с гасителями). Мы гасители и так добавляем, а утром тогда на такое количество сколько ж гасить-то надо...
утром по ГИ все что средний воспринимается как высокий, все что низкий воспринимается как средний, поэтому и не рекомендуется это делать системой
В общем в качестве исключения иногда можно так делать но не каждый день!
Кстати фрукты до завтрака тоже не рекомендуется брать как систему по той же причине.
Выход один - есть в завтрак нормальный завтрак. Но если крупа не лезет, ешьте яйца - запекайте их вместе с помидорками, луком, цукини или цветной капустой или брокколи да кучу всего можно туда напихать (но салат предварительный обязательно к ним, попробуйте тертую морковку утром она же сладкая!)
Ланч как положено фрукты
обед углеводный (но не позднее 16:00)
или фрукты не на ланч а на полдник (т.е. после завтрака углеводный обед а до 16:00 фруктовый полдник)
Такие варианты - это уже без ограничений могут быть системными
и кстати мы с Вами уже рассуждали мясоед Вы или сладкоежка. Если мясоед, то не невольте себя крупой каждый день, да не нужна она Вам.... одного раза в неделю вполне хватит, делайте белковые и завтрак и обед и ужин наздоровье, но следите за выборкой объема фруктов - все 400, чтоб углеводы все-таки были, и добавляйте наполнители в утренние яичницы и термо-гарниры в обед