Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
и нормализации веса Татьяны Малаховой
система Татьяны Малаховой
Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Интернет-магазин
Помощь в освоении системы
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"
Комментарии:
Берите овсяную или гречневую крупу, делайте нормальный углеводный завтрак - это энергия на весь день.
Питание 4-х разовое. Поэтому, или 2-й завтрак, или полдник, причём не мелочитесь, возьмите 400г фруктов на один приём (включая вес сухофруктов, умноженный на 3). 2 стакана кефира и 100г творога - это перебор. В день возможно до 100г творога и стакан кефира. Фрукты можно также есть с орехами (миндаль, фундук предпочтительны).
Что было на ужин?
Я так назвала полдник-2м завтраком. Но Вы правы, я могу разделить прием фруктов на 2 части-уж очень я люблю эту часть меню- получается 5-ти разовое питание. Могу попробовать заменить 1 стакан кефира на орехи ( в прием фруктов)
На ужин не успела ничего приготовить, поэтому только стакан кефира!
но отруби допускается добавлять к каше (добавлять к каше а не наоборот кашу добавлять к отрубям)
отруби снизят гликемический индекс каши, но при этом не забываем что они все равно забирают на себя не только вредное но и полезное (почитайте мой комент ниже)
и еще вот что:
1. фрукты-ягоды мы едим до 16:00, т.е. Ваш полдник поздноват для фруктов. но если разобьете на 4 приема пищи то все встанет на свои места
2. как-то голодно в обед - всего 100 р. рыбы... и на завтрак - не знаю уж как там с отрубями, но если б каши всего 1,5 ст.л то это просто катастрофически мало для полноценного завтрака, надо около 3-х ст.л.
3. и отруби не содержат в себе ничего полезного кроме клетчатки, а она между прочим забирает на себя как губка не только вредные но и полезные вещества из кишечника. Так что если просто поскрябать кишечник это нормуль, а если попитать организм и дать ему полезных микроэлементов то это к кашам (в отрубях нет такого состава полезных микроэлементов), а поскрябать кишечник можно и просто большим количеством сырых овощей (и водичку пить не забывать)
2. Мне кажется если я больше 100 г рубы сьем, то организму просто некуда будет тратить эти каллории, потому что я не занимаюсь спортом. Относительно каши, прямо сегодня сделала себе 3 ст ложки овсянки( замоченные) к творогу с сухофруктами!
3. Как Вы считаете, когда можно устроить этот прием пищи с овощами? В обед? С белком или просто овощи?
чтоб вечером не быть голодной на ужин нужно есть белковую пищу!!! и на обед тоже. Она долго питает и при этом еще Вашему организму приходится тратить много энергии на ее переработку (поэтому от съеденного на ужин куска мяса нежирного не потолстеешь а от яблока съеденного вечером - запросто)
И поверьте за один прием пищи все 400 гр. фруктов куда более приятно и более сытно как нормальный прием пищи
можно фруктовым приемом делать не второй завтрак (ланч) а полдник. т.е. сначала завтрак (каша с гасителями), потом обед (много салата из сырых овощей и белковое блюдо - мясо или рыба или яйца или творог), полдник до 16:00 - много фруктов с гасителями (или с обезжиренным творогом или с орешками ИЛИ а не вместе), ужин (много овощного салата из сырых овощей и белковое блюдо)
почитайте про режим и про последовательность (очень полезные ссылочки)
2. калории идут в основном из углеводов (каши и фруктов) именно поэтому мы их едим до 16:00 чтоб успели калории перейти в актиную потраченную энергию а не в жир отложиться.
А белковые блюда (см. выше перечисляла в п.1) требуют затрат энергии для совей переработки почти столько же сколько энергии из них можно получить, т.е. не отложится ничего.
Ну конечно если это не жирное блюдо (для расщепления жира у нас тоже не тратится много энергии)
но опять же какой жир. Жирную морскую рыбу желательно именно на ужин (но к ней уже не добавляйте не масла ни семечек ни других жиров типа авокадо), т.к. правильный жир рыбы требуется для выработки гормонов отвечающих за нашу молодость и обновление клеток, а эти процессы происходят ночью. поэтому непоздний ужин рыбой приветствуется
3. Овощи отдельно есть безсмысленно. Они много чего дают но вот питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в них крайне мало, поэтому они не могут быть сами по себе полноценным приемом пищи
мы едим овощи (сырые!!!!) в качестве салатов или просто нарезки перед каждым приемом пищи!
Это наше секретное оружие, помогающее постройнеть
почему? потому что сырые овощи как раз требуют для своей переработки чуть не больших затрат энергии чем они вообще сами способны дать (отрицательная калорийность пищи)
поэтому овощи съеденные перед основным блюдом заставят потратить энергии гораздо больше на усвоения этого блюда.
кроме того съеденные именно первыми они:
создадут подушку, предохраняющую поджелудочную от скачков, т.е. дадут мягко отреагировать
все полезные микроэлементы и питательные вещества из овощей попадут первыми на голодный желудок и усвоятся в разы лучше чем если бы они были съедены с мясом например
дадут ферменты для дальнейшего переваривания того же основного блюда
и самое главное - они не позволят основному блюду бустро перейти в энергию. организму придется довольно долго извлекать энергию из овощей+основное блюдо, а значит энергия будет не быстро поступать а медленно и будет успевать расходоваться, и при этом еще и есть будет долго не хотеться (так что вощи перед едой не просто желудок заполняют а и дают полноценное химическое долгое насыщение) Мой муж раньше съедал целый стейк семги на ужин, а теперь наедается половиной до отвала, т.к. всегда есть салат, и не жалуется что есть потом хочется вообще (уже 8 кг с него с января слетело нечаянно так, а он фактически и сделал-то только то что салаты стал есть в начале приема пищи)
Убедила?
"на нашей системе можно даже лежа похудеть!" (я тоже спортом не занимаюсь - вообще!!!!
мы все вначале как слепые котята делали много ошибок и недопонимали, это совершенно нормально
Но НЕ ДД
Вот очень правильно Эльвира пишет!!! Прислушайтесь!
Организм свой любить нужно, кормить - правильно и вкусно!