Уникальная системе похудения
и нормализации веса Татьяны Малаховой
Вход или регистрация
0
Корзина
0
Site Logo система Татьяны Малаховой

Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.

Интернет-магазин Помощь в освоении системы

Записи дневников

Меню дня-что я ела сегодня (дневник пользователя SiaRadchenko)

Важное обращение !

Дорогие девушки ! Спасибо большое всем за заботу , обьясню зачем я веду дневник - когда я столкнулась с проблемой лишнего веса после второй беременности, то поняла , что мне бы очень помогла информация о моем похудении после первой беременности , а эта информация сохранилась только здесь , в моем дневнике , и , после следующей беременности мне бы также очень помогли мои записи здесь . Айфоны меняются , листочки теряются , а здесь все остается .
Я не всегда имею возможность делать полноценные записи здесь, но всегда их дополняю утром или вечером , или когда появляется свободная минутка . Старшему ребенку 3 года и он у нас очень активный , младшей доченьке 1.5 месяца , поэтому выкроить время на чтение комментариев и ответы на них крайне сложно . Спасибо всем за понимание !

комментарии и ответы: 4
читать далее

12.05 Вес 55,1 кг

Завтрак 9.30
Свекла + морковь тертые с 1 чл льняного масла
овсяные хлопья геркулес 4 ст л запаренные с 2 черносливами и 1 курагой
Ланч 12.00
2 яблока голден , 10 г орехов
Обед 17.00
огурец , гречка 4 ст л запаренная + 1 чл льняного масла
Ужин 20.00
сибас хвост в фольге в духовке 150 г + салат из огурца , помидора и зелени + 1 чл оливкового масла

комментарии и ответы: 4
читать далее

11.05 вес 55,9 кг

Завтрак 8.30
Салат тертые свекла , морковь , 1 чл льняного масла
4 ст л овсяных хлопьев Геркулес Традиционный запаренные с 2 черномливами и 1 курагой
Обед 12.00
Салат из свежих овощей + 1 чл льняного масла
Гречневаякрупа ядрица 4 ст т запаренные на ночь в кипятке
Ланч 16.00
Зеленое яблоко + орехи 10 грамм
Ужин 20.00
Салат из свежих овощей с лимонным соком +семга на пару 110-130 грамм

комментарии и ответы: 0
читать далее

10.05 56,3 кг

Завтрак 8.30
Салат тертые свекла , морковь , 1 чл льняного масла
4 ст л овсяных хлопьев Геркулес монастырский сваренные с 2 черномливами и 1 курагой
Обед 12.00
Салат из свежих овощей + 1 чл льняного масла
Гречневаякрупа ядрица 4 ст т запаренные на ночь в кипятке
Ланч 16.00
Зеленое яблоко 2 шт + орехи 10 грамм
Ужин 20.00
Салат из свежих овощей с лимонным соком +семга на пару 110-130 грамм

комментарии и ответы: 1
читать далее

9.05 56,5 кг

Завтрак 8.00
Салат свекла + морковь + 1 ч.л. льняного масла
Овсяные хлопья Геркулес монастырский 4 ст л .+ 2 черснослива 1 курага
Ланч 12.30:
2 небольших зеленых яблока , 5 грецких орехов
Обед 15.40:
Салат из огурцов , помидоров и зелени + 1 чл лтняного масла
Гречка 4 ст л зараренная
Ужин :
Салат из огурцов , помидоров , зелени без заправки
2 ребрышка корейки ( мясо по максимому без жира ) шашлык готовил любимый муж

комментарии и ответы: 2
читать далее

8.05 вес 56,8 кг

Завтрак 8.00
150-200 г салат тертые свекла + морковь + 1 ч.л. льняного масла
Овсяные хлопья Геркулес монастырский 4 ст л сваренные с 2 черносливами и 1 курагой
Перекус 12.00
2 небольших зеленых яблока + 5 больших половинок грецкого ореха
Обед 15.30
Салат огурцы + помидоры + много зелени + 1 ч.л. Льняного масла
Ужин 20.00
Салат огурцы + помидоры + много зелени + сок лимона , сибас на пару 150 г

комментарии и ответы: 0
читать далее

7.05 вес 59 кг

6.05 был не очень правиьный день , на утро 7.05 вес был 59 кг .
Меню 7.05
Завтрак 8.00
150-200 г салат тертые свекла + морковь + 1 ч.л. льняного масла
Овсяные хлопья Геркулес монастырский 4 ст л сваренные с 2 черносливами и 1 курагой
Перекус 12.00
2 небольших зеленых яблока + 5 больших половинок грецкого ореха
Обед 16.00
Салат огурцы + помидоры + много зелени + 1 ч.л. Льняного масла
Ужин 20.00
Салат огурцы + помидоры + много зелени + сок лимона , лрсось на пару 130 грамм

комментарии и ответы: 0
читать далее

5.05.17 вес 57,4 кг

Всем привет! 31 марта я родила второго ребенка . ( после первых родов похудела похудела на 10 кг , питаясь по системе Татьяны ) Вес до беременности 55 кг , вес при выходе из роддома 63 кг , 3 кг ушли сразу , дальше я начала питаться по системе .
Дневник буду вести для контроля зависимости веса от рациона , чтобы видеть свои ошибки и прогресс .
Вес сегодня 57,4 кг.
Завтрак 8.00
150-200 г салат свекла + морковь + 1 чл льняного масла
4 ст л овсянки запаренной с 2 шт чернослива и 1 шт кураги .
Перекус 12.00 яблоко красное , больше ничего нет ни орехов ни кефира
Остальное буду добавлять по ходу дня .

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 13 мая

Меню почти такое же, на обед и ужин белая рыбка( треска)
Завтра к врачу, надеюсь, разрешат наконец то заняться спортомневинный

комментарии и ответы: 3
читать далее

Меню на 11 мая, вес 54.7

Завтрак 10.00
Салат свекла+морковь 200 г, 1 ч.л льняного масла
Овсянка запаренная 4 ст.л +3 чернослива
Обед 13.00
Салат капуста+огурец+кольраби+зелень+1 ст.л оливкового масла+ Гречка замоченная на ночь, 4-5 ст.л
Ланч 15.30 -15.45
Стакан кефира 1% и фрукты 400 г. Если окажусь в дороге, то вместо кефира орешки 8 шт миндаля
Ужин 18.30-19.00
Салат из сезонных овощей с 1 ч.л оливкового масла и лимонным соком
Треска на подушке из лука припущенного в воде и томатной пасты, 150 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

А ваши мужья придерживаются Диеты Дружбы?:)

Мой супруг увидел в хлебнице семена льна и набор семечек разных в пакетике, сказал что я питаюсь как его попугай, который когда-то у него былулыбка
К системе питания, которой мы здесь придерживаемся, у меня его приучить не получилось, а вот к завтраку и салатам перед обедом и ужином очень даже хорошо теперь он относитсяулыбка
И даже сэндвичи из цельнозернового хлеба, листьев салата, помидорок и диетической ветчины какое-то время очень полюбились в качестве обеда-перекуса на работе, а потом надоели. А вы делаете своим мужьям обеды "с собой" ?

комментарии и ответы: 5
читать далее

Меню на 7 мая

Завтрак
Салат свекла+морковка с лимонным соком и 1 чл льняного масла
4 ст л овсянки запаренные+2 чернослива+2 кураги

Обед
Салат кальраби+ капуста+зелень+огурец+1 чл семян льна+1 чл льняного масла250 г
Гречка 200 г( 4-5 ст л)

Ланч
1 стакан кефира 1%+ зеленое яблоко большое + полгруши чз 20 мин

Ужин
Салат из листье салата+ помидоры черри+ 1 чл тыквенных семечек+1 чл льняного масла+ лимонный сок 250 г
Треска под томатной пастой 150 г

комментарии и ответы: 3
читать далее

Семя льна

Приобрела семена льна. Куда их теперь добавлять и для чего?невинныйподелитесь, пожалуйста, опытом-как и с чем его едите?

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 6 мая, вес 55.6

Завтрак
Салат свекла+морковь+1чл льняного масла
запаренная овсянка 4 ст л+2 кураги+1чернослив

Обед
Салат кальраби+огурец+зелень+лимонный сок+Льняное масло 1 ч.л
Вареный нут 150 г

Для справки
*нут жиры=4.7
Треска жиры=0.6

Ланч
1 стакан кефира, через 20 мин яблоко+1 груша

Ужин
Салат из сезон овощей с лимонным соком и 1 чл льняного масла 250 г+
рыба треска в томатной пасте на подушке из припущенного в 1 чл растительного масла лука-150 г

комментарии и ответы: 0
читать далее

Меню на 4 апреля, вес 55.6 кг

Завтрак
Салат свекла+морковка+1 ч.л. Оливкового масла,+2 чернослива.гречка 3 ст.л запаренные на ночь
Обед 13.00
Салат из свежих овощей+ сибас 150 г
Ланч 15.30
1 стакан кефира + 1 яблоко, 1 груша чз 20 минут

Ужин 18.30
Салат из свежих овощей+ кролик тушеный 100 г

комментарии и ответы: 1
читать далее

Хотела как написано ниже, а вышло так( относительно меню 3 мая)

Завтрак и полдник вполне себе получились диетические, а дальше уехали по делам и планировали вернуться через пару часов( я себе гречечку замочила на обед) , а вернулись к 7 вечера( полдник был в 14.30) и в дороге перекусить было нечем. По приезде с голодухи выпила стакан кефира, через полчаса сьела тарелочку салата из сезонных овощей, заправленный обезжир йогуртом. А через час так захотелось сладкого, что сьела хурму-королек, 2 печеньки и конфету, шоколадную! Все это с зеленым чаем с полложкой сахара. А завтра у родителей ДР и снова шашлыки.. Вот думаю-с понедельника с новыми силами или нафик эти шашлыки и торт тирамису?
А вот сладкого до сих пор хочется( ни гречки не сьела днем, ни рыбы на ужин- вот и результат)

комментарии и ответы: 2
читать далее

Трудности трудности...

Самое сложное для меня это просыпаться ночью чтобы кормить ребенка 3-4 раза и не есть, ужасно мучает голод в эти часы- организм воспринимает ночные просыпания как утреннее пробуждение и требует завтракплачет

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню на 3 мая( вес 56 кг)

Завтрак 12.00( сегодня у нас был ночной концерт, до утра люлькали нашего любимого малыша, а утром спали)
Салат из морковки и свеклы грамм 200+ 1 чл оливкового масла+3 ст л запаренной овсянки+2 чернослива

Обед 17.00
Салат кальраби, огурец, помидор, зелень, редиска+1 ст л оливкового масла+ Сибас / гречка ( сколько брать гречки в НЕготовом виде?) если гречка, то вместо масла обезжир йогурт, либо лучше сметану, тк в гречке жиров очень мало?

Для учета жиров выписываю из таблицы( не относится к приему пищи): сибас содержит жиров 18, калорийность 216( запеченный)
Яйцо Ж-9.9, Ккал-143
Гречка Ж-2.6, Ккал 329

Ланч 14.30( поменяю местами с обедом чтобы фпукты были до 16)
1 стакан кефира + 2 сливы+1-2 зеленых яблок

Ужин 19.00
салат капуста, огурец, зелень+лимонный сок+ 1 чл оливкового масла+сибас если на обед гречка и яйца/курица с заправкой обезжиренным йогуртом если на обед рыба

комментарии и ответы: 8
читать далее

Меню на 2 мая

2 мая, вес 55.9
Завтрак 11.00
3 ст л овсянки запаренные с 3 шт чернослива+100 г творога

Полдник 13.30
Стакан кефира+ груша+ 2 абрикоса+ 1 слива( фрукты чз 20 мин)

Обед 16.00
Салат-фенхель, кальраби, огурцы, 1 чл оливкового масла, лимонный сок

Сибас кусок, не знаю сколько грамм( я за городом и тут нет весов) примерно с ладошку без пальцев



Ужин 19.00
Салат из сезонных овощей, заправленный обезжир йогуртом+ 2 яйца

комментарии и ответы: 1
читать далее

Меню 1 мая, вес 56.1 кг

Завтрак 11.45
3 ст ложки овсянки запаренные+ 3 чернослива
Салат из капусты, морковки и сельдерея с лимонным соком 100 г

2й завтрак 13.40
7 миндалей +слива и яблоко

Полдник 16.00
Стакан кефира и груша через 20 мин

Ужин 19.00
Салат из свежих овощей и ребрышко корейки( были шашлыки)

комментарии и ответы: 1
читать далее